Postul uscat; Fit and Shape by Science

Prezentare generală

Postul uscat înseamnă a nu consuma alimente sau apă pentru o anumită perioadă de timp. Cu postul uscat, corpul nu are altă opțiune decât să extragă hidrogen din celulele sale adipoase pentru a „produce” el însuși apa. Atunci când postul uscat este oprit, corpul trebuie să se obișnuiască încet cu aportul de lichide și alimentele solide din nou, pentru a nu-l copleși. Vă explicăm aici la ce trebuie să fiți atenți.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' underlined '=> false,' type '= > array ('value' => 'plain', 'label' => 'Secțiune simplă',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Postul uscat pune presiune pe corp - la urma urmei, este un fel de controlat Deshidratare . Pentru a nu risca efectele pozitive prin ruperea incorectă a postului, există câteva aspecte de luat în considerare, altfel poate apărea retenția de apă.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' secțiune ',' heading '=>' Răsturnește postul - dar cum? ',' subliniat '=> false, 'type' => array ('value' => 'simplu', 'label' => 'Secțiune simplă',), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Înlăturarea postului uscat - dar cum?

Pentru a evita retenția de apă și pentru a nu suprasolicita tractul gastro-intestinal, apa trebuie băută încet și treptat. Dacă bei repede, o mare parte din apă ar fi pur și simplu eliminată din nou.

În mod ideal, 200 ml de apă ar trebui să se bea foarte încet în prima oră. În a doua oră, urmează aproximativ jumătate de litru, împărțit în multe porții mici și înghițituri. Apoi puteți bea din nou ca de obicei. Este important să echilibrați mai întâi echilibrul apei cu metoda tocmai descrisă și să pregătiți corpul în acest fel înainte de a mânca o masă. După aceea poți mânca și bea din nou.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Beți încet ',' subliniat '=> false,' type '=> array (' value '=>' prezentare generală ',' label '=>' Secțiunea de prezentare generală ',),' show_heading '=> adevărat,' top_content '=>' ',' left_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Pentru a evita retenția de apă și pentru a nu suprasolicita tractul gastro-intestinal, apa trebuie băută încet și treptat. Dacă beți repede, o mare parte din apă ar fi pur și simplu excretată din nou.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Bea încet

Desigur, postul uscat nu va funcționa fără lichid sau alimente sodiu înregistrate. Dacă postul este sărat, corpul va stoca mai multă apă. Prin urmare, ar trebui să mănânci mai întâi foarte „plictisitor”, sub forma unei mese foarte picante, posibil complet fără sare. Puiul prăjit, de exemplu, este ideal pentru asta.

Atunci este extrem de important să consumi o mulțime de minerale și electroliți. Acestea sunt esențiale pentru multe funcții vitale ale corpului și fac ca organismul să funcționeze din nou după postul uscat.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Mesele ',' subliniat '=> false,' type '=> array (' value '=>' prezentare generală ',' label '=>' Secțiunea de prezentare generală ',),' show_heading '=> adevărat,' top_content '=>' ',' left_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Mesele

Desigur, postul uscat nu va funcționa fără lichid sau alimente sodiu înregistrate. Dacă postul este sărat, corpul va stoca mai multă apă. Prin urmare, ar trebui să mănânci mai întâi foarte „plictisitor”, sub forma unei mese condimentate puțin, posibil complet fără sare. Puiul prăjit, de exemplu, este ideal pentru asta.

Carbohidrații cresc nivelul insulinei în mod deosebit, astfel încât zahărul ingerat să fie procesat. Acest lucru duce, de asemenea, la retenția de apă prin rinichi. De aceea, glucidele trebuie evitate la prima masă după post.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' secțiune ',' heading '=>' Evitați carbohidrații ',' subliniat '=> fals,' tip '=> matrice (' value '=>' prezentare generală ',' label '=>' Secțiune generală ',),' show_heading '=> adevărat,' has_table '=> fals,' text_content '=>'

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Evitați carbohidrații

American Council on Exercise. (2018). Hidratare sănătoasă. Adus de la https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6675/healthy-hydration

Scoala de Sanatate Publica Harvard. (2019, 26 februarie). Ghiduri pentru băuturi sănătoase. Adus de la https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks-full-story/

Maughan, R. J., Leiper, J. și Shirreffs, S. M. (1997). Factori care influențează restabilirea echilibrului fluidelor și electroliților după exerciții la căldură. Revista britanică de medicină sportivă, 31 (3), 175-182.

Roberts, J. D., Tarpey, M. D., Kass, L. S., Tarpey, R. J. și Roberts, M. G. (2014). Evaluarea unei băuturi sportive disponibile în comerț privind oxidarea exogenă a carbohidraților, livrarea de lichide și performanța susținută a exercițiilor fizice. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 11 (1), 8.

Thomas, D. R., Cote, T. R., Lawhorne, L., Levenson, S. A., Rubenstein, L. Z., Smith, D. A.,. & Council, D. (2008). Înțelegerea deshidratării clinice și tratamentul acesteia. Jurnalul Asociației Directorilor Medicali Americani, 9 (5), 292-301.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Quellen ',' underlined '=> false,' type ' => array ('value' => 'adnotări', 'etichetă' => 'Adnotări',), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => false, 'text_content' => '

American Council on Exercise. (2018). Hidratare sănătoasă. Adus de la https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6675/healthy-hydration

Scoala de Sanatate Publica Harvard. (2019, 26 februarie). Ghiduri pentru băuturi sănătoase. Adus de la https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks-full-story/

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

umfla

American Council on Exercise. (2018). Hidratare sănătoasă. Adus de la https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6675/healthy-hydration

Scoala de Sanatate Publica Harvard. (2019, 26 februarie). Ghiduri pentru băuturi sănătoase. Adus de la https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks-full-story/

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->