Postură proastă a spatelui 21 de lucruri de știut pentru a corecta acest lucru
Multe obiceiuri și activități zilnice vă oferă un postură proastă a spatelui făcându-ți silueta arcuită și neatletică. Din fericire, acest lucru nu este inevitabil și așa cum se spune: „Nu este niciodată prea târziu să te descurci bine”.
Iată 3 cuvinte pe care probabil le-ai auzit când erai mai mic:
Indiferent dacă ne dăm seama sau nu, mulți dintre noi ne aplecăm mai mult decât trebuie pentru a menține o coloană vertebrală sănătoasă. O postură proastă poate avea mai multe efecte negative asupra corpului nostru în general și în special asupra spatelui.
Să aruncăm o privire asupra consecințelor acestor obiceiuri proaste. Apoi veți afla despre cele mai frecvente cauze și cum să le remediați.
10 Consecințele unei posturi slabe a spatelui
Înainte de a lua în considerare obiceiurile care duc la adoptarea unei poziții proaste a coloanei vertebrale, vă invit să descoperiți problemele comune care rezultă din aceasta.
1. Deformitatea coloanei vertebrale
Cele trei curbe principale ale unei coloane vertebrale aliniate corect formează o formă S. În timp, o postură slabă poate provoca modificarea acestor curbe naturale, exercitând o presiune excesivă în poziția greșită.
Coloana vertebrală este în mod normal capabilă să absoarbă șocurile, dar o postură slabă poate deteriora încet această capacitate naturală, expunându-vă la răniri mai grave.
2. Dureri de spate
Unul dintre cele mai cunoscute efecte secundare ale posturii slabe este tulpina nedorită a spatelui superior și inferior. Înclinarea înainte pune presiune între omoplați și îți aplatizează mușchii spatelui.
Dacă observați durere sub gât și în jurul coccisului după o zi lungă de lucru, probabil că nu vă așezați drept.
3. Dureri de gât sau maxilar și dureri de cap
O postură slabă pune presiune pe mușchii posterioare, ceea ce vă afectează negativ gâtul. Indiferent dacă umerii tăi sunt aplecați înainte sau capul este îndreptat în jos, încordarea pe gât a acestor mușchi poate duce la dureri de cap tensionate.
De asemenea, dacă petreci mult timp aplecându-te înainte, îți mărește șansele de a strânge maxilarul. Prin contractarea acestuia, vă încordați mușchii din față, ceea ce duce la dureri maxilare și dureri de cap. Acest fenomen poate fi accentuat și mai mult de stres și lipsa somnului.
4. Circulația sanguină slabă
Dacă stați cu o postură slabă ore în șir, mai ales dacă este regulat, vă puneți riscul de a dezvolta sau de a agrava problemele de circulație. Acest lucru se datorează faptului că vă împiedicați corpul să circule corect sângele.
Acest tip de obicei prost vă poate face, de asemenea, vulnerabil la varice pe termen lung.
5. Gena pulmonară
Poziția slabă a spatelui poate afecta cantitatea de aer care intră în plămâni când respirați. Înclinarea constantă înainte poate avea o influență negativă asupra funcției și capacității pulmonare. Când plămânii nu funcționează așa cum ar trebui, creierul, inima și alte organe vitale nu primesc oxigenul de care au nevoie.
Acest lucru poate avea ca rezultat dificultăți de respirație, o funcție cognitivă slabă, precum și boli cardiace și vasculare.
6. Calitatea slabă a somnului
O postură slabă îți poate pune întregul sistem muscular într-o poziție incomodă. Dacă nu vă puteți relaxa pe deplin corpul noaptea, puteți petrece noaptea întorcându-vă în pat pentru a găsi o poziție confortabilă pentru gât și spate.
Vă poate ruina cu adevărat calitatea somnului.
7. Digestie dificilă
Dacă aveți o slujbă de birou care vă cere să stați cea mai mare parte a zilei, o postură slabă poate duce la probleme digestive. Într-adevăr, vă poate comprima organele, poate încetini procesul digestiv și poate provoca probleme stomacale.
8. Lipsa motivației
Atunci când nu vă așezați drept sau nu vă țineți umerii înapoi, poate afecta și calitatea muncii. Vei fi concentrat mai degrabă pe sentimentul tău de disconfort decât pe sarcina pe care o ai.
Poziția slabă este, de asemenea, asociată cu stima de sine scăzută și stresul crescut, potrivit studiului Psihologie a sănătății.
9. Depresie sau rea dispoziție
La fel cum o postură bună ajută la prevenirea depresiei, o postură proastă o promovează.
Un studiu publicat în revista Health Psychology raportează că persoanele care stau cu o postură înclinată au prezentat mai multă teamă, stima de sine scăzută și o dispoziție proastă decât cei care au stat corect.
Faceți acest test
Ridicați capul și îndreptați umerii în timp ce respirați adânc. Ai brusc sentimentul acela că ți-ai recăpătat moralul și energia? Acest lucru confirmă impactul poziției din spate asupra moralului și a minții.
La fel cum o postură proastă poate promova depresia, o postură bună poate ajuta la combaterea acesteia și la îmbunătățirea stării tale de spirit. Studiul din SUA a constatat că persoanele cu depresie au arătat o mai bună stimă de sine după ce au stat cu o postură corectă.
10. Oboseala
Deoarece postura slabă crește tensiunea în corp, aceasta poate duce la scăderea nivelului de energie. Aceste constrângeri obosesc corpul și vă consumă energia, ceea ce vă face să vă simțiți aproape permanent. Această oboseală se manifestă în articulații, ligamente, oase și mușchi.
Contrar a ceea ce ați putea crede, o postură proastă face corpul să funcționeze mai mult decât o postură bună. Dacă ai o postură bună, corpul tău va funcționa corect, ceea ce îți va crește nivelul de energie. !
11 cauze ale posturii slabe a spatelui și soluții
Desigur, ar fi posibil să găsim sute de cauze posibile. Cu toate acestea, vă invit să descoperiți cele mai comune cu câteva soluții posibile:
1. Rucsac sau rucsac
Purtarea unui ghiozdan complet încărcat când sunteți copil sau un rucsac greu sunt cauze frecvente ale unei posturi și a curburii slabe a coloanei vertebrale. Greutatea împinge umerii înainte, creând o curbură în spate. Dacă purtați geanta pe un singur umăr, chiar dacă este destul de ușoară, atunci coloana vertebrală va fi dezechilibrată pe o parte.
În ambele cazuri, promovează hiperlordoza sau scolioza.
Cum să remediați această problemă
În mod ideal, cu greu este recomandat să folosiți rucsaci obișnuiți (să nu mai vorbim să îi purtați peste un umăr). În schimb, alege rucsacuri triunghiulare cu curele înguste. În acest caz, sarcina va fi susținută de partea inferioară a trapezelor, care este cea mai puternică.