Posturile, masajele, respirațiile se simt bine în stomacul AMP
Burta noastră radiază energie, chiar și atunci când o strângem în haine strânse. Dacă l-am lăsat? Posturi, masaje, respirație: instrucțiunile noastre pentru a ne înțelege.
În urma acestei reclame
„Mai mult mușchi, mai puțină grăsime” ... Pe tot parcursul anului și mai ales pe măsură ce se apropie vara, tendința este de stomac plat, spre deosebire de sâni și fese. „Cultura noastră ascunde burta plinute atunci când este în natura sa de a fi”, spune Vannina Micheli-Rechtman, psihiatru și psihanalist și co-editor al cărții De la cinema la psihanaliză, femininul a pus la îndoială (Erès). Poate pentru că se referă la maternitate, la un moment particular al transformării corpului feminin. „Dansurile orientale, legate de riturile de fertilitate, glorifică originea sa sacră. În Orientul Îndepărtat, abdomenul inferior este leagănul forței de viață, un rezervor de energie (ki sau chi), care se reînnoiește datorită respirației. O burtă bombată ar fi ideală pentru creșterea acesteia.
În Occident, însă, talia rămâne „de urmărit”. Din fericire, știința a fost de acord cu medicamentele și culturile tradiționale, recunoscând că stomacul are un rol major în echilibrul fizic și mental: tocmai în intestin („al doilea creier”) are loc secreția de sânge. Majoritatea hormonilor care promovează bunăstarea noastră. Centrul stărilor noastre de spirit, burtica cristalizează ceea ce trăim zilnic. Cu semnele și cicatricile sale, este și martorul istoriei noastre. Să-i dăm în sfârșit spațiul pe care îl merită !
Lasă respirația
„Respirația noastră este oglinda a ceea ce trăim”, explică Nicole Bordeleau, maestră în yoga și meditație și autoră Să respirăm, o respirație profundă poate schimba totul ! (Nil). Înmuierea stomacului, în special cu respirația abdominală, „curăță” ceea ce acumulăm. Iar specialistul din Quebec insistă: „Lasă-te să respiri! În loc să vă blocați respirația la cea mai mică supărare. Pentru Nicole Bordeleau, o respirație bună trebuie să aibă cinci calități: profundă, regulată, tăcută, uniformă și neîntreruptă. Pe lângă faptul că ne oferă oxigen, respirația stimulează circulația sângelui, elimină toxinele, masează organele, lubrifiază articulațiile, îmbunătățește digestia, ameliorează durerea. De asemenea, calmează tensiunile fizice și mentale, revitalizează și calmează o minte neliniștită.
Simțiți respirația
„Arta respirației este o experiență naturală și senzorială”, spune Nicole Bordeleau. Scopul nu este să „faci” ceva, ci să experimentezi senzația respirației care curge prin corpul tău. "
- Așezați-vă într-o poziție stabilă și confortabilă, cu spatele drept, umerii joși și stomacul relaxat. Relaxa. Inchide ochii. Bine ați venit inspirațiile și expirațiile cu bunătate.
- Numărați încet până la trei în timp ce inspirați și faceți același lucru în timp ce respirați. Apoi creșteți treptat această durată la patru, cinci, șase etc.
- Odată atinse limitele, continuați acest exercițiu timp de cinci până la zece minute, apoi luați două minute pentru a simți beneficiile.
Să fii practicat peste tot zilnic pentru a revitaliza corpul și a ascuți mintea.
În urma acestei reclame
Masează-te pentru a te dezumfla
Frământarea regulată a întregii zone digestive tonifică pielea și favorizează drenarea organelor (intestine, ficat). Nimic mai bun pentru a calma spasmele dureroase și a elibera tensiunea. „Puneți-vă mâinile unul peste altul între buric și pubis fără a trage în stomac, un gest reflex pentru mulți dintre noi”, spune Julia Lemêtre, kinetoterapeut, maseuză și profesor de Pilates și autor al Exprimă auto-masaje (Edițiile Leduc.s). Respirați cinci. Aceasta produce deja un prim auto-masaj. »Apoi masați-vă burta cu vârful degetelor trasând cercuri mici în sensul acelor de ceasornic: începeți cu plexul solar (sub sâni), coborâți spre buric, întoarceți-vă, apoi spre zona dintre buric și zona pubiană superioară. Apăsați mai puțin pe punctele dureroase și nu uitați să respirați profund în timpul întregului masaj.