Pot face bodypump de patru ori pe săptămână (exerciții fizice, slăbit)
Bună. Sunt femeie și 19. Aș vrea să slăbesc încă 10 kg până vara. Prefer antrenamentul de forță și îl fac de două ori pe săptămână, dar încă nu văd prea multe schimbări. O fac de aproape 2 luni. Acum aș vrea să fac bodypump de 4 ori pe săptămână până în iunie sau începutul lunii iulie. Este bine de patru ori pe săptămână? Am planificat întotdeauna o zi liberă între ele. Voi vedea succes până în vară dacă dieta este corectă? Mănânc proteine și legume doar în zilele de sport și carbohidrați sănătoși precum linte roșie, paste din grâu integral și legume în zilele de sport.
5 răspunsuri
Dacă te antrenezi de 2 luni, nu este de mirare că nu vezi încă mari succese. Experiența a arătat că primele succese vizibile pot fi văzute după 10 săptămâni cu o pregătire continuă și o alimentație bună. Dar nu aș avea încredere doar în cântare, ci aș pune și banda de măsurare în punctele libere (șolduri, brațe, coapse etc.) Acesta este cel mai rapid și mai simplu mod de a recunoaște succesele. Mușchii sunt mai grei decât grăsimile, dar „mai subțiri”.
După 2 luni de antrenament, ar fi, de asemenea, important să vă schimbați în mod fundamental planul de antrenament, astfel încât corpul dvs. să nu se obișnuiască cu aceeași sarcină.
După 2 luni, nu văd nicio problemă de a face bodypump de 4 ori pe săptămână, deoarece corpul dumneavoastră s-a obișnuit să facă mișcare.
Dar trebuie să spun că sunt doar un sportiv hobby și că pot vorbi aici doar din experiența personală. Dacă doriți să știți exact, mergeți la un antrenor de fitness/fizioterapeut
Care este echilibrul tău energetic? Știi ce cifră de afaceri ai?
Vă recomand să trageți grăsimea cât mai repede posibil. Nu este bun un conținut scăzut de grăsimi/carbohidrați.
Aveți nevoie de grăsimi (vă rugăm să acordați atenție raportului Omega 3 la Omega 6 aici) pentru producerea hormonului.
În plus, excesul de proteine este transformat în zaharuri. Bilanțul energetic rămâne același, dar conținutul scăzut de carbohidrați nu mai este la fel de plin.
Ghidul meu aproximativ este:
0,8 ori greutate corporală pe zi (adică la 50-60 kg aproximativ 40-45 g de grăsime pe zi)
-> Sursele sunt toate nucile (sau uleiurile lor), grăsimea de cocos, peștele și ouăle
De 1,8 ori kg de greutate proteică
Apoi, pur și simplu umpleți restul cu carbohidrați.
După 2 luni, din păcate, nu este atât de mult de așteptat. O defifază bună durează uneori o jumătate de an.
Calculez (ca om și
18% grăsime corporală) cu maximum un kilogram de grăsime pură pe lună.
Deci, ia-ți timp cu asta. Nu are rost să mergi într-un deficit de 1500kcal acum, să-ți pui corpul pe un program de urgență și să fii totuși cu 300 peste nevoile tale. Mai degrabă faceți 300-500 minus, apoi veți rămâne și eficienți.
După părerea mea, atunci când vine vorba de dietă, un plan pentru tot corpul este mai benefic decât o împărțire, deoarece puteți pierde mai puțină masă musculară. (Cu condiția să mergeți la fitness doar de 1-2 ori pe săptămână)