Pot fi evitate atacurile de foame și mâncarea excesivă - școala de slăbire

Persoanele care încearcă să-și reducă greutatea sunt afectate în special de pofte și mâncăruri. Acest lucru distruge în mod regulat succesul tuturor eforturilor de slăbire.

foame

Când poftele sunt acolo, de fapt nu mai puteți face nimic. Prin urmare, ar trebui să renunțăm la următoarea conștiință proastă, pentru că a devenit din nou „slab”. Oricum nu ajută, poftele alimentare nu pot fi combătute cu o voință puternică. Dar puteți lucra pentru a vă asigura că apar din ce în ce mai puțin în viitor. Pentru aceasta trebuie să vă gândiți la cauzele consumului excesiv. Dacă lucrați pentru a evita cauzele, poftele alimentare vor dispărea treptat. Succesul complet de acum nu este de așteptat, cu toate acestea, răbdarea și introspecția sunt necesare pentru îmbunătățire.

Cauzele poftelor alimentare

Nivelurile scăzute sau scăzute de zahăr din sânge pot provoca pofte de mâncare. Deoarece zahărul din sânge este energie vitală pentru toate funcțiile corpului. Cu cât a trecut mai mult timp de la ultima masă, cu atât este mai scăzut nivelul zahărului din sânge. Așadar, săriți peste mese sau consumați mese prea mici poate duce la consumul excesiv. Prea multă ambiție dietetică poate duce la pofte.

Hei pofte,

de acum înainte sunt
șeful!

Verlag Gräfe und Unzer: 224 de pagini

disponibil și ca ediție Kindle

Pur și simplu cumpărați de la

Mesele care conțin mult zahăr sau produse din făină albă pot duce, de asemenea, la o scădere bruscă a zahărului din sânge după o creștere bruscă a zahărului din sânge. Ceea ce poate declanșa și consumul excesiv.

La femei, fluctuațiile hormonale din a doua jumătate a ciclului pot duce, de asemenea, la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge. Cu aceleași consecințe.

Cauze mentale

Dar poftele pot fi declanșate și în moduri complet diferite. De exemplu, dacă încercați să vă distrageți atenția cu mâncarea în situații stresante sau să vă compensați pentru situații neplăcute cu mâncarea sau folosiți altfel mâncarea drept recompensă pentru performanță sau pentru a suporta situații neplăcute. Dacă folosiți greșit mâncarea în acest fel, puteți învăța să reacționați în prealabil cu mâncarea în astfel de situații. Atunci corpul cere mâncarea de îndată ce apare o situație neplăcută la orizont. În loc să rezolvi problema, începi să mănânci.

Preocuparea intensă pentru hrană și greutatea corporală, care este de obicei legată de faptul că anumite alimente sunt interzise, ​​poate duce la o reacție compensatorie a corpului în care ia exact alimentele interzise.

Binge eating

Alimentația excesivă este o tulburare de alimentație în care poftele alimentare apar cel puțin de două ori pe săptămână. În timpul unui consum excesiv, oamenii mănâncă foarte repede, mănâncă cantități extrem de mari de alimente foarte bogate în calorii și mănâncă până se opresc. Până dincolo de sentimentul de sațietate. După atac, cei afectați se simt vinovați. Atacul nu este declanșat de foame, ci de alte situații. Cei afectați nu pot controla alegerea alimentelor sau cantitatea consumată. De cele mai multe ori, deoarece nu încearcă să compenseze efectele crizei, sunt supraponderali.

bulimie

Bulimia este o tulburare alimentară cu simptome foarte asemănătoare cu consumul excesiv. În plus, însă, cei afectați încearcă să evite consecințele consumului excesiv de mâncare prin vărsături, foamete sau exerciții fizice excesive. Ca rezultat, bulimicele sunt de obicei de greutate normală, dar uneori și subponderale. Bulimia pune viața în pericol și are nevoie de tratament!

Prevenirea poftelor

Dacă fluctuațiile zahărului din sânge sunt cauza convulsiilor, atunci se pot evita convulsii suplimentare prin mese regulate, suficiente și variate. Consumul de puțin zahăr și făină albă și consumul de multe legume și produse din cereale integrale poate fi suficient pentru a face ca poftele alimentare să dispară. O dietă sănătoasă și sănătoasă duce la un nivel relativ constant de zahăr din sânge și astfel previne pofta. De asemenea, poate reduce pofta alimentară legată de hormoni. O astfel de dietă este foarte potrivită pentru pierderea lentă, permanentă în greutate.

Pofta nu poate fi tratată prin exercitarea unui control mai mare asupra obiceiurilor alimentare. Dimpotrivă, acest control sporit este cauza tulburărilor alimentare. Pofta de hrană mentală poate fi tratată numai prin tratarea cauzei principale. Un terapeut sau un grup de auto-ajutorare vă poate ajuta. Tulburările de alimentație trebuie tratate întotdeauna cu ajutorul unui psihoterapeut. Informații suplimentare sunt disponibile, de exemplu, de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate .

Mai multe informații despre acest subiect:

Slăbește rapid
Cei care încearcă să slăbească cât mai repede pot de multe ori pofta. Cât de repede poți slăbi deloc.

Din numărarea caloriilor
Cei care numără calorii deseori mănâncă prea puțin și apoi au pofte. Ce poti face?.

Cinci ore între mese
Cei care mănâncă prea repede la rând nu slăbesc. Dacă aștepți prea mult, ai pofte. Cum să găsiți măsura corectă.

Mâncat sănătos
Cu o dietă sănătoasă eviți pofta. Cum să mănânci bine și sănătos.

Glutamat în alimente
Aditivii precum glutamatul schimbă pofta de mâncare. Acest lucru poate duce la pofte.

Gânduri despre pierderea în greutate

  • Voința de a slăbi
  • Risc pentru sănătate supraponderal - Cine folosește amenințările?
  • Vina ta pentru supraponderalitate?
  • Teoria punctului stabilit
  • Simțiți-vă o greutate bună
  • Slăbiți cât mai mult posibil?
  • De ce sa slabesti?
  • Pofte
  • Împiedicarea greutății atunci când slăbești
  • Obiective intermediare: să devii UHU
  • Ritmul cardiac maxim

Simțiți-vă și mâncați ceea ce doriți:
Cum fac femeile pacea cu ele însele și cu trupurile lor

Goldmann Verlag: 224 pagini

Pur și simplu cumpărați de la