Cu kickboxing de fitness pentru fitness, figura de plajă și forța mentală

Dezvoltă capacitatea fizică și forța mentală cu kickboxingul de fitness.

Cuprins. Am împărțit acest articol în următoarele domenii pentru dvs.:

În conformitate cu spiritul vremurilor, kickbox-ul de fitness oferă antrenament funcțional, crossfit și altele asemenea, o schimbare binevenită față de gama obișnuită de cursuri din studiouri.
Din ce în ce mai multe săli de sport de box cresc din ce în ce mai mult prin variații, cum ar fi boxe de manager, kickbox de fitness și alte formate de luptă și se adresează grupurilor țintă complet noi.
Kickbox-ul de fitness combină beneficiile antrenamentelor de anduranță extrem de exigente, cum ar fi artele marțiale, cu interesele sportivilor motivați care caută un echilibru cu viața de zi cu zi și doresc să rămână sănătoși.

Combinația de succes a secvențelor complexe de mișcare, principiile artelor marțiale care vă permit să creșteți mental și fizic, precum și distracția și spiritul de echipă vă permit să vă depășiți limitele cu un zâmbet pe buze în acest antrenament de putere.
Dacă kickbox-ul, la fel ca majoritatea tipurilor de arte marțiale, este considerat un domeniu masculin, este frumos să vedem cum femeile au redescoperit în mod special acest antrenament de tendință și beneficiază de efecte secundare pozitive, cum ar fi creșterea încrederii în sine și un sentiment de securitate.
Argumente puternice, cum ar fi succesul rapid în pierderea în greutate, definirea și rezolvarea sunt evidente în acest antrenament intensiv - sau mai bine în mănușile de box.

Kickboxingul ca sport

Kickboxingul (fost karate sportiv) își are originea în 1974, când Mike Andersen, Georg F. Brückner, fondatorii WAKO (Asociația Mondială a Organizației Kickboxing) și alții au stabilit primul set de reguli și echipamente de protecție pentru această disciplină competitivă. Acest lucru a făcut posibilă compararea diferitelor sisteme de arte marțiale precum Teakwondo, Karate și Kung Fu sub formă de competiții.

Pe lângă competițiile sportive, absolvirea în funcție de centuri și învățarea elementelor de autoapărare și școala de toamnă fac parte din kickboxing, care este popular în sporturile largi și competitive.
În kickbox, accentul este pus pe învățarea și stăpânirea tehnicilor în loc de superioritate fizică.
Evaluarea în funcție de centurile de antrenament și împărțirea în diferite clase de greutate și discipline în competiție face ca sportul să fie deosebit de interesant pentru copii și femei.
Artele marțiale pot fi rezumate ca un antrenament complex de rezistență la forță. În plus față de sănătatea cardiovasculară, sunt instruite forța motricității, rezistența, viteza, flexibilitatea, echilibrul și coordonarea.

De ce este kickbox-ul atât de eficient ca antrenamentul de fitness?

Combinațiile de lovitură și lovitură din kickboxing combină secvențe de mișcare funcționale. În plus față de stabilitatea constantă a trunchiului, întregul corp este antrenat la frecvențele intense ale secvențelor de mișcare. În plus, kickbox-ul antrenează interacțiunea grupurilor musculare individuale și a echilibrului, ceea ce îl face, de asemenea, valoros ca prevenire a leziunilor și căderilor. Instruirea prietenoasă nu este doar solicitantă fizic, ci și foarte solicitantă în ceea ce privește coordonarea.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

Fitness kick box pentru femei

Fitness kickboxing include executarea de exerciții și instruirea elementelor de bază ale kickboxului. Acestea includ tehnici de mână, cum ar fi
Jap (mână conducătoare), pumn (mână palmă), uppercut (uppercut) și cârlig (cârlig lateral), care se bazează pe tehnici de bază ale piciorului, cum ar fi de ex. Lovitura din față, lovitura laterală (o lovitură laterală), lovitura rotundă (lovitura în semicerc) poate fi combinată și pusă împreună pentru a forma un antrenament.

Spre deosebire de kickboxing ca artă marțială, această disciplină se limitează la învățarea și efectuarea tehnicilor ca antrenament.
Nici diferitele clase de centură și nici participarea la competiții (așa cum se obișnuiește în kickboxingul tradițional) nu sunt scopul acestui tip de antrenament.
În kickboxingul de fitness, tehnicile pentru mâini și picioare sunt efectuate numai în partenerul de lucru pe punch pads (gheare) sau pe sacul de nisip, ceea ce reduce semnificativ riscul de rănire.
Executarea tehnicilor în contact direct cu partenerul de antrenament sub forma așa-numitului model de luptă sau competiție nu este o componentă.

Deoarece nu există contact direct cu partenerul dvs. de antrenament, vă puteți concentra pe tehnica și execuția dvs. cu întreaga gamă de mișcare în timpul antrenamentului. Nu este de așteptat munca de blocare și apărare, precum și reacția la tehnicile partenerului dvs. de antrenament. Acest lucru permite o creștere a frecvenței mișcării și, astfel, crește componenta cardio în antrenament.

Ce ar trebui să luați în considerare atunci când alegeți o sală de sport (cutie)?

Atunci când alegeți sala de gimnastică de box sau studioul de fitness, ar trebui să vă întrebați dacă un astfel de curs face parte din programul cursului. Gimnaziile oferă adesea cursuri pentru începători, care sunt similare cu cerințele tehnice ale kickboxului de fitness, dar sunt mai mult ca antrenamentele clasice de kickboxing, în care accentul este pus pe munca ghearelor (nu este exclusă lupta).

În plus, este logic să verificați dacă timpul de antrenament și vârsta medie în curs se potrivesc preferințelor dvs. Este recomandat să participați la o sesiune de antrenament de probă gratuită pentru a vedea dacă vă place starea de spirit și grupul țintă în sala de sport și dacă sportul este ceva pentru dvs.
Prima impresie contează!

De ce ai nevoie pentru kickboxing?

Echipamentul clasic de kickboxing include, conform regulilor WAKO, pe lângă mănușile pentru saci de nisip pentru antrenament pe gheare și sacul de nisip, următoarele protecții:

protecția capului
Apărătorul gurii
Bandaje
Protectoare pentru picioare
tibiere
Apărător inghinal
Protector pentru piept
Apărători pentru cot sau antebraț

Deoarece kickbox-ul este de obicei antrenat în ring și în mod tradițional pe covorase de antrenament (tatami), pantofii sunt necesari numai în cazuri excepționale atunci când se antrenează în sala de clasă fără căptușeală.

Învățarea tehnicilor și execuția sunt instruite cu diferite accesorii de antrenament, în special diferite tampoane, care sunt potrivite pentru variantele tehnicilor de mână și picior.

Ghearele de mână sunt utilizate de obicei pentru tehnici de perforare, dar și pentru mișcări de blocare și evitare, tampoanele thailandeze sunt ideale pentru loviturile din interior, cum ar fi loviturile laterale și frontale și alte tehnici ale corpului. Ghearele de mână cu două mănuși sunt potrivite pentru învățarea loviturilor exterioare, cum ar fi axkick, roundkick sau hookkick la cap și corp.
Sacul de nisip sau alte tampoane de perete pot înlocui un partener de antrenament.
Pentru a antrena abilități specifice, cum ar fi viteza și coordonarea, așa cum se obișnuiește în box, pot fi folosite coarda de sărituri, exerciții de antrenament, cum ar fi speedball sau para de box.
Ajutoare precum deuser și benzi de exerciții, dar și mingi de tenis pot facilita antrenamentul abilităților individuale, cum ar fi flexibilitatea, explozivitatea și coordonarea.

De regulă, ghearele și accesoriile de antrenament sunt disponibile în sala de gimnastică de box, dar acum și în echipamentele studiourilor de fitness mai mari.

Echipament de protecție și îmbrăcăminte sport confortabilă pentru uz personal pot fi achiziționate în magazinele de sport și magazinele specializate.
Pentru kickboxing de fitness, sunt suficiente o pereche de saci de nisip sau mănuși de box (există mănuși suplimentare pentru femei cu o potrivire mai strânsă) și bandaje pentru a proteja încheieturile sensibile. Dacă doriți, puteți utiliza, de asemenea, un guler sau un protector pentru picioare.

Care este diferența dintre box, kickboxing, muay thai/thai box?

Artele marțiale individuale diferă în multe moduri, chiar dacă acest lucru nu arată prea mult în structura și cerințele de antrenament. În schimb, diversitatea tehnică variază ca anvergură și mișcare între diferitele sporturi.

Kickboxingul singur include diverse discipline competitive care se joacă pe ring sau pe tatami. Acestea includ forme gratuite de muzică, contact complet, K1, low kick, light contact, kicklight și pointfighting.
În timp ce în boxul clasic accentul este pus pe munca superioară a corpului, iar munca la picioare este în primul rând un element tactic, în kickboxing sau în boxul mai tradițional Muay Thai sau Thai, lucrați la o distanță mai mare, deoarece tehnicile piciorului sunt de asemenea permise.
În funcție de tipul de luptă, sunt permise și loviturile la genunchi și tehnicile cotului. Unele tehnici pot fi utilizate diferit în competiție.

Concluzie

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament holistic care să promoveze forța, rezistența, flexibilitatea, viteza, echilibrul și coordonarea, în care să vă puteți antrena cu adevărat, ar trebui să încercați cu siguranță fitness-ul kickboxing.
Atenție, risc de dependență! Pentru că antrenamentul nu numai că are un efect pozitiv asupra siluetei și stării tale fizice, dar te întărește și mental și îți oferă energia de care ai nevoie pentru a te lupta cu adversarul tău, sinele mai slab pe care îl întâlnești în viața de zi cu zi și în diferite situații de viață.

Deoarece antrenamentul este complex, ar trebui să vă cunoașteți limitările fizice pentru a preveni rănile și, dacă este necesar, să vă informați antrenorul despre acestea înainte de începerea cursului, astfel încât acesta să vă poată oferi asistență și alternative adecvate.