Pot folosi vitaminele pentru slăbit
Pierderea în greutate nu este ușoară
Dacă pierderea în greutate ar fi la fel de ușoară ca și administrarea unui supliment, am fi cu toții subțiri ca stuf. Am putea sta pe canapea și să privim Netflix, în timp ce suplimentul făcea toată treaba.
În realitate, pierderea în greutate nu este atât de ușoară. Aflați ce au de spus experții despre vitamine și pierderea în greutate.
Afirmații mari, dovezi subțiri
Când scanați rafturile de suplimente de la farmacie locală, este posibil să vedeți pierderea în greutate susținută ca un beneficiu al multor produse. De exemplu, unii oameni susțin că vitamina B-12, calciu, acizi grași omega-3 și suplimente de ceai verde vă pot ajuta să slăbiți.
Beneficiile revendicate variază de la „creșterea metabolismului” și „răsucirea unui comutator în corpul tău” până la „semnalizarea celulelor pentru arderea grăsimilor”.
Cu toate acestea, oamenii de știință au găsit puține dovezi care să susțină aceste afirmații privind pierderea în greutate.
Vitamina B-12
Fie că o luați ca pe o pastilă sau că vi se administrează o injecție costisitoare, nu vă așteptați la un supliment de vitamina B-12 pentru a vă stimula metabolismul și a arde grăsimile. Potrivit Clinicii Mayo, nu există dovezi că promovează pierderea în greutate.
Corpul tău are nevoie de vitamina B-12 pentru a susține funcția nervilor și a celulelor sanguine și pentru a produce ADN. Pentru a obține doza zilnică, așa cum este recomandat de Office of Dietary Supplements (ODS), includeți alimente care conțin vitamina B-12 în dieta dvs.
De exemplu, mâncați un cereale integrale fortificate la micul dejun, un sandviș de ton la prânz și o frittata de ou la cină. Ficatul de vită și scoicile sunt, de asemenea, surse bogate ale acestei vitamine.
Este posibil să aveți nevoie de mai mult B-12 dacă beți mult, aveți antecedente de anemie, sunteți vegetarian strict sau aveți o intervenție chirurgicală bariatrică.
Vitamina D
Corpul tău are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciu și pentru a-ți menține oasele puternice. Dar experții nu sunt convinși că vă va ajuta să slăbiți.
Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că femeile supraponderale în postmenopauză care au luat suplimente de vitamina D și au atins niveluri sănătoase sau „complete” ale acestui nutrient au pierdut mai mult în greutate decât femeile care nu au atins aceste niveluri.
Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a testa aceste rezultate și pentru a afla cum suplimentele de vitamina D pot afecta alte persoane supraponderale.