Pot prevedea cât de multă greutate pot slăbi Easy Diet
Majoritatea oamenilor au o dată țintă pentru pierderea în greutate - cum ar fi să te îmbraci într-o rochie pentru acea nuntă în trei săptămâni sau să te simți minunat în bikini până la o anumită dată. Dar cât de realist este să atingi aceste semne? Câtă greutate poți pierde într-o săptămână? O luna ? Șase luni ? Și cel mai important, cât de mult în greutate puteți pierde în siguranță într-un anumit timp ?
Vestea proastă: nu poți prezice exact cât de mult vei pierde în greutate într-o vreme - există doar prea multe variabile, spune Jaime Schehr, doctor în medicina naturistă din New York și R.D.
Nivelul de antrenament, stilul de antrenament, masa musculară, aportul de macronutrienți, calitatea somnului, nivelurile de stres, sexul, genetica, medicamentele și consumul de alcool toate intră în joc și influențează cantitatea de grăsime pe care corpul tău o va arde și stoca.
Vestea bună: Schehr spune că puteți estima greutate pe care o puteți pierde într-o lună, două luni sau un an, de exemplu.
Cum să calculez câtă greutate pot pierde ?
Există câteva modalități de a determina câte calorii ar trebui să mănânci, dar cea mai obișnuită modalitate este de a calcula rata metabolică de odihnă (RMR) sau câte calorii arde corpul tău când stai toată ziua.
Există o formulă bine stabilită pentru determinarea RMR în funcție de vârstă, înălțime, greutate și sex, spune Robert Ziltzer, MD, medic pentru obezitate la Scottsdale Weight Loss Center din Arizona. Majoritatea calculatoarelor online folosesc această formulă, ceea ce le face surprinzător de precise, spune el.
RMR-ul dvs. vă spune câte calorii trebuie să consumați pentru a vă menține greutatea actuală, dar când vine vorba de câte trebuie să consumați pentru a pierde în greutate, devine puțin mai dificil.
Experții spuneau astaun deficit de 3.500 de calorii echivalat cu o kilogramă de pierdere de grăsime, un concept cunoscut sub numele de Regula lui Wishnofsky. Cu toate acestea, un studiu din 2015 publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a constatat că această formulă are o marjă imensă de eroare. Acest lucru se datorează faptului că ignoră termodinamica, care este setul de procese chimice care afectează cantitatea de energie pe care corpul o arde pentru combustibil.
Cercetătorii au adăugat că există într-adevăr ecuații complexe și dinamice care sunt mai exacte și mai realiste, dar majoritatea calculatoarelor de slăbire disponibile online (aceleași care funcționează excelent pentru a afla cum vă puteți menține greutatea) nu profită de aceste formule. Ele se bazează în continuare pe regula lui Wishnofsky - și, prin urmare, sunt foarte imprecise, spune Ziltzer.