Pot să mă bazez pe acest deficit (nutriție, exerciții fizice și fitness, mușchi)

Calculatorul de calorii Foodspring a spus

Acesta este un bun obiectiv caloric pentru a ajuta la definirea?

Macro-urile mele arată astfel:

1 răspuns

Cu toate acestea, nu recomand să adăugați calorii pentru pierderea în greutate

Principii simple, cum ar fi: mâncați de 3 ori pe zi, economisiți carbohidrați seara, beți multă apă și faceți exerciții cu greutăți de 3 ori pe săptămână și mai ales de 3 ori pe săptămână sistemul cardiovascular, provocați întotdeauna corpul în diferite grupuri musculare, acordați atenție proteinelor, astfel încât mușchii să nu fie arși și mai ales ia-o încet . ar trebui să fie suficient.

Ok supi, mulțumesc pentru răspuns 👍

întrebări similare

Este atât de corect (kcal) deficitul -1 kg pe săptămână masculin

178cm 68kg înainte ca oamenii să spună că sunt perfect nu sunt gras foarte gras

În prezent, iau 3000+ kcal, 240g + carbohidrați și 120g + proteine o zi pentru mine să mă îngraș. Dar rareori merg la sală. Scopul meu principal este să-mi construiesc mușchii brațului, deoarece sunt foarte subțiri. Luarea proteinelor face ceva deloc?

Dacă grăsimea este de 9,3 kcal/g, iar carbohidrații și proteinele sunt de 4,1 kcal/g, cum se poate ca alimentele să conțină încă un număr diferit de kcal.

De exemplu. Fulgi de ovăz instant de la Kölln au la 100 de grame:

366 kcal, 56 grame de carbohidrați, 13 g de proteine, 7,3 grăsimi.

De ce au acum 366 kcal? Dacă este de fapt așa:

7,3 g grăsime x 9,3 kcal = 67,89 kcal

13 g proteine ​​+ 56 grame carbohidrați = 69 grame x 4,1 = 282,9 kcal

67,89 kcal + 282,9 kcal = 350,79 kcal.

Fulgii de ovăz sunt dați 366 kcal, unde sunt restul de 16 kcal?

Bună, întrebarea este mai sus:) Deficitul Kcal este, desigur, încorporat.

Bună ziua, planul meu nutrițional include în prezent 55G grăsimi, 230G carbohidrați și 170G proteine. Cu toate acestea, mă gândesc dacă acesta este modul corect de a pierde în greutate și de a redefini în continuare. Am citit în mod constant ceva despre un conținut scăzut de carbohidrați și nu știu dacă macro-urile mele sunt încă funcționale pentru slăbit și definire. Apropo, am 170cm înălțime și cântăresc 74 kg.

Sunt foarte subțire și aș dori să mă îngraș. 100g ar trebui să aibă 360 kcal. Aș lua apoi 200g pe zi pentru că locuiesc cu părinții mei și gătesc singuri mâncare etc. Este dificil.

Dacă este nesănătos, are într-adevăr atâtea kcal. Asta coboară repede?

Bună ziua, vreau să fac un minicut cu un deficit de 800 Kcal în ultimele 2 săptămâni ale vacanței de vară. Ar trebui să mănânc aproximativ 3000 kcal pentru a-mi menține greutatea, iar acum mănânc 2300 pentru minicut.

Vreau să slăbesc puțină grăsime și apoi să o acumulez, doar problema este că trebuie să mă întorc la o instituție pentru copii și tineret imediat ce se întorc vacanțele de vară. Unde nu am voie să am telefonul mobil și, prin urmare, nu pot număra calorii. Am vrut să vă întreb dacă puteți să-mi spuneți pe baza fotografiilor dacă minicutul îmi va aduce ceva sau ar trebui să continuu să mă construiesc? Și poate câteva sfaturi despre cum să vă urmăriți caloriile fără o aplicație de contorizare a caloriilor. Din moment ce ni se servește masa, nu pot să o notez manual cu un pix și hârtie. Sau ar trebui să continuu să mă construiesc?

Scopul meu este de a avea un procent de grăsime corporală dintr-o singură cifră, astfel încât să fiu definit pe scurt (8%) ar fi optim pentru mine, totul de mai jos nu este sănătos în opinia mea și nici obiectivul meu. În prezent sunt la aproximativ 10-11% KFA.

Fac antrenament de forță de 3-4 ori pe săptămână și, de obicei, includ cardio după antrenamentul de forță (uneori, totul și în timpul postului).

De asemenea, am un deficit de kcal de - 500kcal în fiecare zi, iar distribuția mea de macronutrienți se potrivește până acum ... (1g/kg grăsime, 100-150g carbohidrați, 1,5-2g/kg proteină)

Ce părere aveți despre asta și cine a avut deja experiență cu IF?

Vă rugăm să răspundeți numai cine știe cu adevărat despre asta. Mulțumiri!

Hei, te rog să iei cele 5 minute pentru mine.

Am pus la punct un plan de antrenament pentru a-mi pierde grăsimea slabă fără a pierde mușchi. Sunt băiat, am 15 ani, 165xm înălțime și cântăresc 46-47 kg. Din moment ce nu am mai făcut niciun sport până acum, sunt slabă. Tipul meu metabolic este ectomorf, deci sunt un câștigător. Sunt ușor subponderal, dar majoritatea sunt ectomorfe. Trebuie să respect acest plan timp de 3 luni. Scopul planului nu este de a construi mușchi, ci doar de a-mi pierde grăsimea folosindu-l ca energie. Intrând într-un deficit caloric. Iată planul pentru întreaga săptămână:

Lună: 1600Kcal 90 de grame de proteine ​​1 oră de box, pentru că am ars 350kcal și antrenament de umeri după 3 exerciții 3 seturi 12, 8.6 repetări.

Marți: 160 grame de 90 de grame de proteine

1 oră de box și 90 de grame de proteine ​​și un antrenament pentru picioarele stomacului, de asemenea, 3 exerciții fiecare și 3 seturi.

Pauza de miercuri: 1200/1300 kcal 90 de grame de proteine

Joi: 1600 kcal 90 grame de proteine ​​1 oră de antrenament în cutie și antrenament pentru brațe, astfel încât bicepsul și tricepsul antebrațului 3 exerciții fiecare 3 seturi

Vineri 1600kcal și 90 grame de proteine ​​Antrenament de anduranță 30 de minute jogging 8 km și 1 oră de box

Sâmbătă 1200 kcal 90 grame proteină Și zi de pauză

Duminică 1600kcal antrenament pentru piept și spate 3 exerciții și câte 3 până la 4 seturi fiecare.

Bună băieți, am calculat tot timpul și capul meu fumează.

Cum ar trebui să calculez necesarul meu zilnic de grăsimi, proteine, carbohidrați, cu alte cuvinte, pentru a calcula macronutrienții

Vreau să am un deficit caloric de 700kcal în Minicut și să am o rată metabolică bazală de aproximativ 1800kcal

Ar putea cineva să-mi spună cum pot obține aproximativ 1100 Kcal pe zi, cu o bună diviziune de:

Dacă am încurcat ceva aici sau ceva nu are sens să mă corecteze, sunt total confuz de toate gândurile despre cum să fac cel mai bine

Bună ziua, am început să mă antrenez din nou (antrenament de forță). Știu ce să mănânc eu și când. Acum întrebarea mea: să presupun că mănânc suficiente proteine, carbohidrați și mănânc o dietă sănătoasă și echilibrată pe tot parcursul zilei. Legume, fructe, totul este inclus. Are un impact negativ asupra performanței sau a construirii mușchilor dacă mănânc dulciuri pe lângă această dietă echilibrată și sănătoasă? Pierderea în greutate sau slăbirea nu sunt obiectivul meu, ci creșterea performanței mele.

Dacă mănânc 400 kcal dimineața, 500 kcal la mame și un shake proteic 150-200 kcal seara, atunci deficitul caloric este prea mare?

Sunt un băiat de 18 ani, așa că nu lucrați doar la școală, eu fac antrenament cu greutăți de 4 ori pe săptămână, am 170cm și cântăresc 78 kg.

Scopul meu este să fiu mai definit, deci săraci în carbohidrați

Hei, în prezent, urmez o dietă renegată, așa că definesc și nu știu ce să mănânc. Cumva nu pot găsi nimic din ce să mănânc. Dacă un aliment are un conținut scăzut de carbohidrați, atunci are prea multe grăsimi. Sper să mă înțelegi și să mă poți ajuta

Sunt bărbat, 16 ani și cântăresc 62 de kilograme și am 1,65 metri înălțime.

Scopul meu este să construiesc mușchi cu o dietă echilibrată și sănătoasă. Acum am făcut o mică cercetare și mi-a devenit clar că diferite tipuri metabolice trebuie tratate diferit.

Așadar, întrebarea mea este ce tip de fizic am?

Mai am o întrebare: În imagini puteți vedea o altă imagine cu un grafic. Vreau să știu dacă acest grafic este teoretic corect? Ca ectomorf, ar trebui să mănânci mult mai mulți carbohidrați decât proteine?

Mereu m-am gândit că este mai important să mănânci mai multe proteine ​​decât orice, deoarece mușchii tăi au nevoie în principal de proteine.

---