Pot slăbi cu fitness tracker 2020
Deși marele hype al brățărilor de fitness a fost oarecum slăbit, ele sunt încă contemporane populare pe multe încheieturi. Dar chiar poți pierde în greutate cu ajutorul unui tracker de fitness? Cum pot să-mi folosesc cel mai bine brățara de fitness pentru a mă ajuta să-mi schimb obiceiurile într-un mod pozitiv?
Acești mici asistenți digitali de pe încheietura mâinii se pot asigura de fapt că ne putem observa mai bine activitatea fizică și, dacă avem dubii, o putem îmbunătăți. Pentru că prea des nu ne mișcăm suficient în viața de zi cu zi din cauza stresului și a lipsei de timp. În plus, există adesea o dietă dezechilibrată și un somn prea mic.
În cel mai rău caz, toate acestea ne pot determina să ne îngrășăm sau să nu putem coborî puțin. Desigur, fitness tracker-ul nu este un glonț de argint, el singur nu aduce modificări. Dar ne poate ajuta să ne controlăm mai bine corpul, mișcările și obiceiurile de somn. Dacă știm cât de mult ne mișcăm în fiecare zi, cum dormim, ce calorii specifice consumăm și cât de mare este nivelul nostru de stres, ne putem influența și greutatea cu acești parametri măsurați de brățara fitness.
Folosiți brățara de fitness mai eficient pentru a controla greutatea
Știi și tu problema? Ați ales unul dintre ofertele de fitness tracker cu un nivel ridicat de motivație, purtați-l din când în când pe încheietura mâinii și aveți în continuare senzația că nu vă ajută? Deviza aici nu este să renunți imediat, ar trebui să te ocupi în detaliu de funcțiile integrate în brățara de fitness sau în aplicația asociată. Pentru că aceasta este singura modalitate de a folosi brățara cu adevărat eficient.
Purtați trackerul în fiecare zi, chiar și în zilele leneșe
Dacă doriți să slăbiți într-un mod țintit, trebuie să purtați întotdeauna brățara de fitness pe încheietura mâinii pentru a obține o perspectivă precisă asupra comportamentului activității dvs. Cu toate acestea, unele trackere nu sunt rezistente la apă și trebuie îndepărtate pentru duș sau baie. Altele pot fi folosite și pentru înot. Dar este important nu doar să punem brățara atunci când mergem la plimbare, ci ar trebui să se îmbine în mod ideal cu încheietura mâinii, ca să spunem așa, și să devenim una cu noi.
Pentru că oricine își poartă brățara nu numai în timpul unei activități sportive, are și o perspectivă asupra caloriilor arse, distanței parcurse etc ... dacă are „zile leneșe pe canapea sau pe scaunul de birou așezat” și nici nu exercită cu adevărat fizic și nici nu acordă atenție unei diete echilibrate.
Pentru că zilele în care nu suntem activi din punct de vedere fizic contează la final la fel, dacă nu chiar mai mult, decât zilele în care ne dedicăm unui program sportiv și acordăm o atenție mai mare dietei noastre. Deoarece doar înregistrarea zilelor active și a celor inactive ne oferă o imagine de ansamblu realistă a comportamentului nostru.
De ce sunt importante și zilele inactive pentru a obține o imagine de ansamblu a obiceiurilor mele? Pentru că dacă colectez informații pe tracker doar în zilele în care sunt mai activ fizic, îmi va fi greu să văd cum pot ocoli obstacolele care mă împiedică să slăbesc.
Pentru că oricine dorește să slăbească are nevoie de un lucru mai presus de toate și asta este disciplina. Desigur, acest lucru se aplică atât dietei, cât și exercițiilor fizice regulate. Deci, dacă știu câte zile am fost inactiv pe canapea și câte zile am fost activ fizic, pot trage concluzii din acest lucru și pot face ajustări adecvate.
Pentru a mă asigura că port brățara de fitness în fiecare zi, este logic să aleg un model care, pe de o parte, să se potrivească stilului meu și, desigur, să fie foarte confortabil de purtat pe de altă parte. Pentru multe femei asta este Modelul Fitbit Versa o alegere buna.
Puteți adapta ceasul la ținută cu diferite brățări, dacă este necesar. În plus, ceasul înregistrează în mod natural toate datele importante, inclusiv puteți, de asemenea, să vă monitorizați ciclul menstrual, să vă supravegheați ritmul cardiac, să ascultați muzică în drum spre serviciu sau să faceți o tură în piscină.
Planificați mesele în avans
Dacă ești atent la greutatea ta sau vrei să slăbești câteva kilograme, trebuie să fii atent la o dietă echilibrată și la numărul de calorii consumate. Pentru a cunoaște câte calorii aveți voie să consumați zilnic, trebuie să vă cunoașteți în prealabil rata metabolică bazală. De asemenea, este important să știm; cu cât faci mai mult sport, cu atât rata metabolică bazală este mai mare, adică cu atât poți consuma mai multe calorii în fiecare zi.
Dacă utilizați o aplicație care este compatibilă cu modelul de brățară de fitness pe care îl purtați, puteți să vă introduceți mesele sau mâncarea acolo și să aveți caloriile calculate.
Cu toate acestea, de multe ori, această intrare se face numai după ce ați mâncat. Dar dacă vrei să slăbești, ar trebui să te gândești ÎNAINTE de ceea ce mănânci sau câte calorii va conține masa ta, acest lucru este mult mai eficient la final.
Cel mai bine este să vă planificați pentru a doua zi seara după ce ați mâncat și ați fost plini. Dacă faceți o listă exactă a alimentelor pentru întreaga zi următoare și, desigur, asigurați-vă că nu este depășit numărul dorit de calorii, puteți avea o influență pe termen lung asupra greutății dvs.
Deoarece dacă transferați datele în aplicație numai după ce ați mâncat, este posibil să fi depășit limita de calorii. Dar atunci este prea târziu pentru a compensa acest lucru sau devine dificil de recuperat.
Dacă planificați din timp ce doriți să mâncați pentru a doua zi, va fi mai ușor să rămâneți sensibil, deoarece puteți urma un plan foarte precis. Desigur, înseamnă și să fii puțin disciplinat aici și să nu cedezi la fiecare încercare pe care o poți întâlni în cursul unei zile.
Deci, dacă utilizați o aplicație nutrițională în legătură cu fitness tracker-ul dvs., puteți avea o influență pozitivă asupra pierderii în greutate dorite.
Pași de numărare Funcția de separare de unitățile de antrenament
Mulți purtători de brățări de fitness nu schimbă neapărat afișajul în timpul unui antrenament, adică nu trec la modul sport care se desfășoară în prezent. Drept urmare, pașii parcurși în timpul antrenamentului sunt pur și simplu adăugați la numărul zilnic de pași. Practic nu este deloc o problemă, dar are mai puțin sens dacă vrei să slăbești.
Pentru că dacă vrem să slăbim, trebuie să depășim numărul minim de pași pe zi specificat de fitness tracker de mai multe ori pe săptămână. Aceasta este singura modalitate de a ne asigura că pierdem o porție suplimentară de calorii. Așadar, este de puțin folos dacă, în timpul antrenamentului nostru, lăsăm pur și simplu brățara să numere pașii până la sarcina zilnică necesară pentru a ajunge la numărul de pași necesari de dispozitiv la sfârșitul zilei.
Este mai bine să selectați un program sportiv în aplicație sau pe brățara de fitness și să înregistrați aceste date separat. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu mult mai bună a caloriilor consumate și a măsurilor suplimentare luate.
Brățara de fitness calculează doar pașii zilnici, astfel încât să vă mișcați mai mult sau mai puțin suficient. Nu calculează automat numărul de pași, astfel încât să slăbim. Pentru că pentru aceasta trebuie să faceți mai mult decât pașii necesari de tracker și să ardeți calorii.
Deci poți de ex. efectuați o sesiune de antrenament suplimentară timp de o jumătate de oră de cel puțin 3 ori pe săptămână, în plus față de numărul zilnic de pași necesari.
Fii cu ochii pe analiza somnului
Majoritatea dispozitivelor au înregistrare de somn încorporată. Deoarece le purtăm și pe încheietura mâinii noaptea, ele ne pot arăta când avem fazele noastre de somn profund sau ușor sau dacă și cât timp suntem treji noaptea.
Pentru mulți, datele despre somn sunt doar un obiect gadget suplimentar care nu joacă neapărat cel mai mare rol al datelor înregistrate. Acest lucru este, de asemenea, fundamental corect. Cei care dorm suficient și se simt în mod rezonabil relaxați și se potrivesc dimineața își pot lăsa datele de somn deoparte.
Dar dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să vă pierdeți din vedere comportamentul de somn. Somnul prea mic înseamnă că organismul poate arde mai puține calorii decât ar trebui din cauza oboselii. Poftele alimentare sunt, de asemenea, mai frecvente la persoanele care dorm prea puțin.
Prin urmare, poate avea sens să vă respectați obiceiurile de dormit și să încercați să le îmbunătățiți dacă este necesar. Du-te la culcare mai devreme, dezvoltă un ritual de somn pentru a putea adormi mai bine, alungă afișajele înainte de culcare, bea un ceai fierbinte cu miere etc.
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă blocați comportamentul de somn, nu este ușor să influențați acest lucru, iar urmăritorii pot furniza și date oarecum inexacte aici.
Împărtășiți sau nu succesele?
Multe aplicații vă permit să partajați datele dvs. de fitness tracker cu prietenii, colegii sau o comunitate. Pentru mulți, aceasta este o motivație excelentă de a se compara cu ceilalți și de a experimenta un impuls ca urmare. Dar pentru alții poate fi și inconfortabil dacă trebuie să împărtășiți greutatea personală și datele despre mișcare cu o comunitate străină.
Cei care consideră că motivarea partajării datelor lor cu alții nu ar trebui să ezite să profite de acest serviciu. Cu toate acestea, dacă aveți îngrijorări aici și nu vă puteți imagina partajarea informațiilor personale cu terți, sunteți binevenit să țineți mâna departe. Nu aveți neapărat nevoie de o comunitate pentru a vă putea motiva.
Faceți vizibile succesele
Puteți vedea și evalua datele dvs. foarte bine pe tracker sau aplicație, dar acestea rămân pe un ecran și aveți tendința să le uitați din nou. Mai presus de toate, doriți să urmăriți succesul în slăbit.
Prin urmare, la sfârșitul fiecărei săptămâni sau luni, puteți imprima analiza și o puteți atârna la frigider. Acest lucru face succesul mult mai vizibil și, mai presus de toate, îl vedeți mult mai des. În plus, nota de pe frigider poate ajuta, de asemenea, la reducerea oricărei consumări excesive. Pentru că de îndată ce vă vedeți datele tipărite pe hârtie, s-ar putea să vă gândiți de două ori dacă vreți cu adevărat să scoateți gheața din compartimentul frigiderului ...
Pentru mulți oameni, un ajutor interesant atunci când slăbești este, pe lângă brățară, așa-numitele pantaloni de sudoare. La fel ca pantalonii sport, se potrivesc strâns la picioare și sunt confecționați dintr-un material special care face corpul să transpire atunci când poartă pantalonii. Asigură o piele frumoasă și, în același timp, stimulează arderea grăsimilor. Cel mai bine este să îl purtați în timpul exercițiilor fizice sau la plimbare.
Dar un cântar de analiză corporală nu este nici un lucru rău dacă doriți să vă supravegheați greutatea și o serie de alte date despre corp.