Pot slăbi până la 7 kilograme în 1 lună (sport)

Mi-am schimbat dieta, așa că nu continuați o dietă sau ceva de genul ăsta. Mănânc 1 felie de pâine integrală cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și 1 felie de cârnat de curcan. La prânz mănânc fructe, adică mere și rodii. ^^ și seara în jurul orei 5 sau 6 pm 1 file de pește cu salată și piept de lămâie sau de pui - uneori nu mi-e foame deloc, atunci mănânc doar o jumătate de felie de pâine integrală cu quark și puțină sare presărat peste el. Bineînțeles că beau mult și am grijă să consum zilnic lucruri precum calciu etc. Fac și sport, dar din păcate doar 40 de minute pe zi, de obicei nu am timp pentru mai mult.

Ce crezi că aș putea face cu cele 7 kilograme într-o lună ?! - sau ai sfaturi pentru mine?!

Rezultatul se bazează pe 27 de voturi

5 răspunsuri

Nu știu exact câți ani ai sau cât de mult faci mișcare în fiecare zi, dar pentru mine planul tău de alimentație sună puțin strâns. Pâinea cu cereale integrale, fructele, salata și legumele sunt desigur doar dacă doriți să slăbiți, dar cu siguranță trebuie să mâncați suficient din ele pentru a vă umple. Altfel corpul tău va trece la metabolismul foamei și mai devreme sau mai târziu efectul yo-yo te va prinde.

Dacă ar trebui să slăbești 10 kilograme pe lună cu acest program nutrițional, cu siguranță faci ceva greșit. Este destul de nesănătos să slăbești atât de repede și cu cât slăbești mai repede, cu atât este mai ușor să revii. Dacă te mulțumești cu 2-3 kilograme pe lună și îți schimbi treptat dieta fără să te forțezi să faci ceva, atunci există șanse mari să scapi de greutate pentru totdeauna.

Și bineînțeles că nu trebuie să uiți mișcarea! Pierderea în greutate fără mișcare este ca și cum ai avea un motor fără ulei. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru va merge prost. Același lucru se aplică exercițiilor fizice și regimului alimentar: Nu are rost să te obligi să faci ceva, altfel vei renunța oricum mai devreme sau mai târziu. Găsiți un sport care vă place sau, când se încălzește, mergeți pe jos sau mergeți cu bicicleta. Și nu încercați să rulați un maraton de acum înainte, doar simțiți-l încet.

Cu 2-3 kilograme sunt și eu mulțumit. Ei bine, atunci o să mănânc puțin mai mult din ea: D

Acum două luni am slăbit aproape 8 kg în 4 săptămâni și mi-am ondulat cu succes greutatea.

Mi-am schimbat dieta. Fara alcool. Fără pâine, fără orez, fără cartofi, pe scurt, fără carbohidrați „răi”.

Am mâncat 2g proteine și 0,8g grăsimi pe kilogram de greutate corporală. Și, de asemenea, carbohidrați, astfel încât am mâncat în total 1200-1500 kcal. După ora 19:00, în mod ideal, nu mâncați nimic. Mi-am luat toată mâncarea de acasă pentru ziua respectivă, trei mese și două gustări între mese.

O dată pe săptămână înșelătorie, adică totul este gratuit până la o limită superioară de aproximativ 3000 kcal. Și alcoolul.

și acum cele mai importante lucruri:

apă
dormi
Sport

bea între patru și cinci litri de apă pe zi.

Și făceam sport de 6 ori pe săptămână, cu excepția zilei de trișare în fiecare zi, cel puțin o oră, mai ales cardio, în cazul meu alergam aproape întotdeauna.

Mi-am adaptat planul nutrițional în lunile următoare. mi-a slăbit treptat dieta. Acum mănâncă 2500 kcal pe zi și nu te îngrași. Cu toate acestea, faceți încă exerciții de 4-5 ori, nu pentru că trebuie, ci pentru că am găsit distracție în el.

Greutatea mea inițială a fost de 77 kg, acum am 64 kg.

Mai bine mănâncă mai bine, pentru că atunci vei fi mai echilibrat în viața de zi cu zi și vei face sport, cum ar fi alergarea în weekend

Așadar, la acea sumă aș muri personal de foame, dar dacă o poți menține, o poți face. Dar asta este o dietă! nu o dietă sănătoasă și dacă slăbești 10 kilograme pe lună, nu este sănătoasă și nu durează mult. 4 kilograme este limita superioară.

Înainte de asta, nici eu nu am mâncat mult, dar în loc de 1 felie de pâine integrală cu quark slab, am tăiat 1 felie de pâine prăjită cu nutella: D

. bineînțeles că funcționează. Am făcut-o deja. cu toate acestea, am 1,90 înălțime și cântăream 93 de kilograme în acel moment. asta înseamnă că poți spune da sau nu fără să știi greutatea inițială și cât de înaltă ești. Dacă ești cu adevărat gras, atunci kilogramele scad la început, dar dacă ai un pic prea mult pe el și apoi sunt încă destul de mici și să spunem 63 de kilograme, atunci 7 kilograme pe lună sunt deja foarte grele frontieră.

Am 1,68 și cântăresc 66 de kilograme.: /

Apoi, 7 kilograme pe lună este o echipă sinucigașă. Sora mea a făcut odată o dietă puternică și a căzut brusc în timp ce făcea cumpărături în oraș.

De altfel, cu dimensiunile pe care le aveți în greutate absolut normală, nu ar trebui să pierdeți prea mult în niciun caz, altfel veți aluneca în greutate subponderală.

Nu-mi vine să cred. Dar nu cred că mănânc mult -.-

obiectiv prea ambițios atunci! nu da prea mult gaz, asta nu e bine. meniul dvs. este deja aproape de limită. ai nevoie de autodisciplină atunci când mănânci, dar nu de o dietă de foame. și mult sport. aceasta este o bază mult mai bună și mai stabilă pentru a pierde în greutate, mai ales că nu există un efect yo-yo de temut. sporturile de anduranță sunt recomandate ca sport. alergare, ciclism etc.

Asta nu are nimic de spus. Un prieten de-al meu mănâncă de trei ori mai mult decât mine și cântărește cu 20 de kilograme mai puțin pentru aceeași dimensiune. Unii oameni nu se îngrașă la fel de repede ca alții.

hmm . bine oameni, multumesc frumos pentru raspunsuri. Cred că voi lucra din nou la meniul meu și voi lua mai întâi 3-4 kilograme timp de 1 lună.

întrebări similare

Bună ziua tuturor, am 16 ani, 1,76 înălțime și cântăresc 115 kg. Sunt supraponderal și cu multă grăsime (durere?). Vreau să slăbesc 50 kg în 8 luni. Am văzut o mulțime de oameni care au reușit-o în 6 luni, dar cu o dietă sănătoasă și 3 ore pe zi.

intrebarea mea este. voi avea o piele lăsată dacă fac o oră de antrenament încrucișat, o oră pe bandă de alergat și o oră de antrenament muscular pe zi? Mănânc și o felie de pâine integrală cu castraveți și un pahar de lapte dimineața. între fructe. pranz, taitei cu broccoli si multe legume si salata. apoi, când mi-e foame, fructe sau legume. seara ouăle fierte din nou cu ceai verde și o chiflă integrală. Mai beau și 3 litri de apă pe zi. ah da, intr-un an am ingrasat 15-20 kg. și eram supraponderal de când aveam 12 ani.

Așadar, în acest moment slăbesc și fac sport și am vrut să întreb dacă mănânc quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fulgi de ovăz și fructe în fiecare dimineață înainte de a merge la școală, asta mă face să mă îngraș doar? Și apoi pâine integrală cu ouă, roșii și salată la prânz la școală. Seara mănânc alimente sănătoase în mod normal, dar am auzit adesea că fulgi de ovăz au multe calorii

dacă am doar micul dejun și doar 1 felie de pâine și prânzul numai sănătos și nu mănânc mult?

Mulți spun că produsele din cereale integrale sunt mai sănătoase (este adevărat) și te mențin sătul mai mult timp, dar pentru mine nu este deloc cazul . pentru mine nu contează dacă mănânc o felie de cereale integrale sau pâine normală sau ce alte alimente sunt doar pleaca ?

Se pare că am deficit de calciu, deoarece corpul meu tânjește cu quark.

Mănânc aproximativ 500-750 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

Uneori și carnea de curcan.

Există prea multe proteine?

Am mâncat la burger king sâmbătă și de atunci am stomacul umflat și senzația de plinătate. De fapt, sunt slabă, dar par a fi însărcinată în 5 luni. indiferent de ce mănânc (chiar și micul dejun începe) și apasă foarte mult. Am toaleta în spatele meu, nu acesta este motivul. ce poate fi? Deja beau ceai de fenicul-chimion-anason. când dispare din nou?

când mănânc pâine integrală din grâu sau banane, ele umflă și ele, legume și seara. ce altceva ar trebui să mănânc acolo?

Bună ziua tuturor, am 17 ani și 1,68 m înălțime și cântăresc 70 kg. De aproximativ 3-4 săptămâni urmez o „dietă” (mi-am schimbat dieta, mănânc mai sănătos) și fac mișcare. Dimineața mănânc o felie de pâine integrală cu cârnați sau brânză și niște fructe. La prânz mai mănânc o felie de pâine integrală cu cârnați sau brânză și un iaurt. Seara încerc să mănânc cât mai puțin carbohidrați. uneori o salată. sau friptură. sau asemănător Bineînțeles fără pâine și salată fără dressing. După ora 18:00 nu mai este nimic. Încerc să evit aproape complet ciocolata și dulciurile. dar dacă vin poftele, las să se topească o bucată de ciocolată neagră pe limba mea și atunci poftele au dispărut. Fac exerciții de 4-5 ori pe săptămână. Freeletics și uneori și eu fac jogging. Sâmbătă merg mereu la piscină. Fac o ucenicie ca funcționar pentru conducerea biroului și de aceea stau aproape 8 ore pe zi:/Astăzi mă pun din nou pe cântar după 2 săptămâni. și ? Nimic. Pointerul pur și simplu nu se mișcă. și asta este foarte deprimant:( Poate mă poți ajuta și să-mi spui de ce nu se întâmplă nimic. sau dacă fac ceva greșit. Ți-aș fi foarte recunoscător pentru că încet disperare: /

Îmi place să coac pâinea integrală din ingrediente pure (făină de grâu integrală/făină de grâu, apă, drojdie, sare, miere, condimente) și are un gust minunat și este, de asemenea, drăguț și pufos. Din păcate, nu este deosebit de rezistent la tăiere, ci mai degrabă se sfărâmă când este feliat și când se întinde cu unt etc. Am folosit ingrediente precum B. acid ascorbic, etc., dar nu ar dori ingrediente chimice, dar poate schimba ceva în acest proces, astfel încât pâinea să fie mai felioasă. Stie cineva sfaturi? Mulțumesc mult.

Până acum, am fost întotdeauna de părere că fulgii de porumb (de la Kelloggs) erau rezonabil sănătoși la micul dejun. Le-am mâncat mereu cu lapte și miere, sau iaurt și mere. Acum, după cercetări, am aflat că nu sunt deloc sănătoși, prea mult zahăr, prea puține fibre.

Îmi place să mănânc produse din cereale integrale. Fulgi de ovăz din cereale integrale, pâine din cereale integrale. Este prea "dificil" pentru mine dimineața. În plus, nu pot mânca lucruri dulci decât dimineața. Deci, fără șuncă sau altele asemenea.

Așa că am nevoie de un mic dejun ușor, dar care să-mi ofere suficienți nutrienți toată dimineața până când am masa principală la prânz și poate fi preparat rapid. Aș prefera să nu iau o gustare între mese. Ai o idee? Mulțumesc SUMMERgyrl

Deoarece cealaltă întrebare a mea a fost prea imprecisă și probabil că editarea nu funcționează: Aici din nou în detaliu.

Am urmat o dietă proteică de 3 săptămâni. Am 1,55m scurt și cântăresc 64 de kilograme. Lucrează într-un birou.

Nutriție. Dimineața mănânc la început 2 felii, dar acum 1 felie de pâine integrală de secară cu brânză cu caș degresat și carne de pasăre. Un tip de fruct (de ex. Măr, saramură, struguri) la prânz mănânc carne/pește și legume. Seara mănânc din nou carne/pește și legume. Dacă nu am chef de carne, mănânc ouă/omletă etc. Beau shake-uri proteice (zer) ca gustare. Deci de două ori pe zi. De 2-3 ori pe săptămână în zilele de sport, îmi fac un shake de cazeină seara. De fapt mănânc carne slabă, deoarece am un conținut scăzut de carbohidrați + conținut scăzut de grăsimi, dar multe proteine

Așa că primesc 1.200 până la 1.300 de calorii pe zi, ceea ce de fapt mi se pare bine, tocmai pentru că sunt mic. Beau shake-urile cu lapte de soia ușor, pentru că din păcate nu-mi place doar cu apă.

Sport! Sport Fac antrenament de forță puternic de 2-3 ori pe săptămână și antrenament de anduranță o dată pe săptămână (mai degrabă interval). Deoarece lucrurile merg atât de încet acum, m-am gândit să fac o unitate de interval scurt pe bandă după antrenamentul meu de forță.

Este normal să dureze atât de mult, deoarece corpul trebuie să se adapteze? Sau fac ceva greșit?

Vă mulțumim anticipat pentru sfaturi și răspunsuri. Și vă rog să nu vă plângeți și să insultați cât de prost sunteți etc... !

s-ar lua din ea ?
Mic dejun: Pâine prăjită (integrală) cu piept de curcan și o portocală
Prânz: orez cu frica de pui
Seara: o felie de pâine integrală cu piept de curcan și un iaurt și un morcov
Gustare: mandarina
am 15 ani, 1,70m, 52 kg
Aș lua dacă aș mânca câte două (ciocolată) în fiecare zi, am o cerință de 2000 kcal, dar primesc doar 1000 kcal în ziua respectivă

Bună ziua, am încetat să mănânc dulciuri acum 1 lună și o voi păstra până îmi voi atinge scopul. Acum nu știu cât cântăresc în prezent pentru că sunt în vacanță (încă o săptămână) și, conform măsurătorilor mele de kcal, am mâncat în jur de 1200kcal (acasă mănânc foarte diferit, dar aproape niciodată nu primesc mai mult de 1200kcal sau 1000kcal), așa că iau micul dejun Am mâncat o felie de pâine albă (100kcal) (știu că pâinea integrală este mai bună, dar chiar nu o găsești aici) și cu salam (150kcal), apoi la prânz am mâncat 2 felii de pâine albă (200kcal) cu toppinguri (50kcal) apoi între o pâine albă cu toppinguri ( 50kcal) nu mâncați în mod normal între mese . apoi seara 2 felii de pâine albă (200kcal) cu 3 ardei umpluți (350kcal). Astăzi a fost multă pâine . dar în unele zile mănânc doar 1 felie sau deloc . Despre ce crezi că este vorba? Sau vi se pare normal? Cred că a fost prea mult.

Ca parte a dietei mele, acum mănânc mereu una sau două felii de pâine integrală cu șuncă dimineața. Sunt bine și cu asta, doar că am observat că am stomacul umflat. Deci nu am flatulență, așa că trebuie să fart tot timpul:-) Nici eu nu am dureri de stomac. Stomacul este atât de umflat. Asta mă deranjează pentru că iau greutate suplimentară și acum arăt ca în luna a 8-a:-) Poate proveni din pâinea integrală? Rareori a mâncat așa ceva în trecut.

Cântăresc deja 72 kg la 1,66 m:( această zyprexa stupidă.

Cum pot slăbi rapid în ciuda a 10 mg de zyprexa? sau ar trebui să refuz să iau acest lucru?

Reduc deja dulciurile până când le pot lăsa complet și nici nu mai iau micul dejun.

ora prânzului: vegetarian mereu diferit

seara: 1 rulou de brânză (din păcate nu există nimic altceva care să conțină proteine sau ar trebui să iau mai degrabă o felie de pâine integrală?

între lucruri puțin dulci, dar nu prea multe.

Pur și simplu nu mă mai simt bine și cred că și prietenul meu vrea să slăbesc: D, dar greutatea mă deprinde atât de mult, nici zyprexa nu ajută:(

Pot slăbi deloc cu 10 mg zyprexa?