Pot tinerii să facă pliometrie
Un mic memento cu privire la pliometrie
Antrenamentul pliometric este o tehnică de construire a mușchilor bazată pe efectuarea de salturi mici și mari în care mușchii sunt supuși mai întâi contracției excentrice (alungirea mușchilor), apoi contracției concentrice (scurtării musculare).
La fel ca o bandă de cauciuc, principiul este, prin urmare, de a întinde rapid mușchiul (și, prin urmare, de a stoca energie), apoi de a efectua o contracție concentrică, prin urmare, folosind acest „ajutor” pentru a dezvolta mai multă forță.
Într-adevăr, mușchiul este capabil să stocheze energie în aceste structuri diferite și apoi să o elibereze pentru a produce o forță mai mare !
Există un al doilea „ajutor”, care va crește și mai mult forța produsă: reflexul miotatic.
Acest reflex este un mecanism de protecție musculară. Când un mușchi este întins brusc, acesta se contractă rapid pentru a evita rănirea.
Se estimează că această energie suplimentară în timpul acțiunii musculare pliometrice este asigurată pentru 2/3 de componenta elastică în serie și pentru 1/3 de reflexul miotatic.
Pentru mai multe informații despre pliometrie, faceți clic aici
Pot tinerii să facă pliometrie?
Unii au primit idei
Pentru a ne lumina, Sébastien Ratel (specialist în tineri sportivi și autor al cărții „Pregătirea fizică a tinerilor sportivi”):
„Mulți ani, cercurile sportive, medicale și educaționale au considerat că antrenamentul pliometric este o activitate care a provocat daune semnificative zonelor de creștere osoasă și a modificat procesul de creștere.
Până în prezent, nu există niciun argument științific care să demonstreze că antrenamentul pliometric este dăunător sănătății copilului dacă se respectă recomandările de utilizare.
Să observăm, de asemenea, că copiii desfășoară zilnic și într-un mod jucăuș diferite forme de muncă pliometrică atunci când aleargă, sărind, sărind, aruncând ... (frânghie, clopoțel pentru picioare, .). "
Iar fotbalul, în esență, este o activitate în care găsim o mulțime de acțiuni cu contracții pliometrice. Fotbalistul (de la începător la senior) se confruntă, așadar, cu acest regim de contracție.
De fapt, copiii au un potențial puternic pentru dezvoltarea naturală a abilităților lor pliometrice...
Studiile pe acest subiect arată că antrenamentul pliometric mărește abilitățile fundamentale de mișcare și performanța atletică, fără a provoca leziuni și senzație mică de durere musculară la copii.
Cand'antrenamentul pliometric este asociat cu antrenamentul fotbalistic, câștigurile sunt și mai bune !
De exemplu, s-a demonstrat că antrenamentul pliometric specific fotbalului de 12 săptămâni la copiii cu vârsta cuprinsă între 10 și 11 ani crește calitățile vitezei, puterii și abilităților mai semnificativ în comparație cu antrenamentul fotbalistic singur...
Antrenamentul la fotbal, combinat cu antrenamentul cu frânghie, a dus la câștiguri mai mari în coordonarea și echilibrul motorului decât antrenamentul la fotbal singur la fotbaliștii tineri...
Aceste instruiri ar fi foarte eficiente pentru tinerii între 10 și 13 ani, apoi între 16 și 18 ani (puțin mai puțin pentru 13-16 ani).
Cum se face?
Intensitatea unui exercițiu pliometric depinde de tipul de exercițiu propus (înălțimea și numărul de salturi, de exemplu).