Potasiu - supererou al nervilor și mușchilor

Mâncați o banană este adesea sfatul bine intenționat dacă aveți crampe musculare după exerciții sau dacă vă slăbiți forța.

Deoarece prin transpirație abundentă și efort fizic, echilibrul electrolitic se dezechilibrează rapid și, odată cu acesta, conținutul de potasiu. Puteți afla mai multe despre mineralele esențiale aici.

Cuprins

Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%

Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.

1. Ce este potasiul?

Potasiul este un electrolit important, fără de care celulele nu ar funcționa. Ionul încărcat pozitiv joacă unul rol decisiv în echilibrul fluidelor celulelor corpului, deoarece asigură menținerea presiunii osmotice.

mineral esențial trebuie deci regulat despre Mancare ingerata voi. În general, se aplică tare Recomandarea Societății germane pentru nutriție A necesarul zilnic de potasiu de 4000 mg, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Ceea ce nu are nevoie organismul este excretat în mod normal prin rinichi. La adulți este Valoarea normală a potasiului între 3,5 și 5,0 mmol/l.

Pentru ca echilibrul de potasiu să fie echilibrat, intră în acțiune hormonii proprii ai corpului, glucocorticoizii și mineralocorticoizii.

Deoarece atât un deficit de potasiu (hipokaliemie), cât și un exces de potasiu (hiperkaliemie) pot fi periculoase. Cu toate acestea, trebuie să existe o scădere sau o creștere drastică a nivelului de potasiu.

Luați acasă mesajul nr. 1: Potasiul este un mineral esențial care reglează echilibrul fluidelor celulelor.

HACK BRAINEFFECT: Mai ales când faci mișcare, pierzi mulți electroliți importanți prin transpirație. Băutura noastră după antrenament REÎNCĂRCĂ nu numai că vă oferă potasiu, dar vă oferă și magneziu și zinc în același timp.

2. Cum funcționează potasiul?

Potasiul mineral are unul întreaga gamă de funcții importante în organism, în primul rând în celule.
El susține .

funcționarea sistemului nervos
funcția mușchilor
menținerea tensiunii arteriale normale

Funcționează Sistem nervos fără cusur, stimulii sunt trecuți rapid prin căile nervoase. Ta creier este bine îngrijit și poate prelucra informațiile. Prin urmare, cu potasiu sunteți pe deplin gata mental și vă puteți baza pe al vostru Concentrați-vă pe sarcini și provocări.

Iar potasiul te menține în formă fizică și activă dacă planifici unități sportive mai mari sau doar îți faci programul obișnuit. Deoarece potasiul este urgent necesare pentru ca contracția musculară să funcționeze.

Din nou, asigură că stimulii către Muschii să fie transmis mai departe și astfel să se tensioneze și să se extindă din nou Cu potasiu ai suficientă forță și rezistență pentru provocările cu care te confrunți în fiecare zi.

Digestia are nevoie și de sprijinul mineralelor esențiale. pentru că ca regulator de fluid Potasiul este unul important O parte din sucurile digestive.

Fii prin minerale importante S-au format enzime și care asigură că Metabolismul funcționează.

Cercetătorii de la Unitatea de presiune sanguină din Londra au examinat alte efecte pozitive asupra sănătății generale [1]. Au ajuns la concluzia că o dietă bogată în potasiu are următoarele beneficii pentru organism. Ea poate:

reglează tensiunea arterială
protejează rinichiul

De asemenea, au oferit o recomandare nutrițională: „Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete! Pentru că conține potasiu în forma sa naturală - întotdeauna. "

Cu toate acestea, sunt necesare studii clinice suplimentare pentru declarații valabile în general, legate de sănătate.

3. Sodiu și potasiu - bun pentru inimă

Nu numai bicepsul și tricepsul sunt mulțumiți de o lovitură suplimentară din mineral, ci și mușchiul cardiac depinde de suficient potasiu în sânge.

În combinație cu sodiul, formează un duo imbatabil pentru sănătatea inimii. Cu toate acestea, este important ca nivelul de potasiu-sodiu să fie echilibrat.

Este Nivelul de sodiu este prea ridicat, devine creșterea potasiului excretat, care afectează funcționarea mușchiului inimii. Prin urmare, va O dietă cu conținut scăzut de sodiu recomandată pentru tensiunea arterială crescută. Prea multă sare în supă strică nivelul de potasiu - și, odată cu acesta, starea ta de fitness.

Inversul poate Potasiul compensează, de asemenea, o alunecare cu agitatorul de sare, deoarece potasiul și sodiul sunt o adevărată echipă de vis în proporțiile potrivite. In timp ce Sodiul leagă apa din celule, promovează Potasiu deshidratarea.

Alimente bogate în potasiu ar trebui deci să fie un rol important în ta Planul nutrițional Joaca. Puteți afla ce alimente sunt acestea și ce niveluri de potasiu au în tabelul de mai jos.

Luați acasă mesajul nr. 2: Nervii și mușchii în special nu pot funcționa fără potasiu. Mușchiul inimii este, de asemenea, dependent de mineral.

4. Cum observați o deficiență de potasiu?

Pentru a deficit acut de potasiu intră De obicei foarte rar, deoarece aproape toate alimentele naturale conțin o anumită cantitate de potasiu.

La o dieta echilibrata și hidratare adecvată Ai nevoie fără să-i fie frică unu Subaprovizionare a avea cu potasiu.

Chiar daca tu transpirație abundentă în timpul exercițiului, lasă Depozitarea electrolitilor după unitatea sUmpleți repede. Excepție: dacă alergi un maraton sau faci alte sporturi de anduranță extremă.

HACK BRAINEFFECT: Băutura noastră post-antrenament are grijă de tine după antrenament REÎNCĂRCĂ cu electroliți noi.

Dacă există o pierdere foarte puternică de lichide, de exemplu prin diaree sau vărsături, acestea pot Simptomele unei deficiențe de potasiu apar:

furnica
mușchii slăbiți
constipație

Dacă proporția de potasiu este prea mică și este sub 3,5 mmol/l, de obicei poate fi ușor ajustată cu o dietă bogată în potasiu.

Bineînțeles, ar trebui să remediați cauzele deficitului de potasiu. Un virus gastro-intestinal de obicei dispare singur după o scurtă perioadă de timp. Cu toate acestea, dacă problemele digestive persistă, ar trebui să investigați declanșatorul.

Atenție: de asemenea, un foarte Sărat, dieta bogata in sodiu poate sa duce la excreția excesivă de potasiu! Aici de obicei este suficient afară, a renunța la sare și înlocuiți-le cu condimente și ierburi.

Frecvent sau cutie de post prelungită De asemenea, deranjați echilibrul de potasiu. Îți place lemn dulce? Atunci este mai bine să nu mănânci prea mult din el, deoarece lemnul dulce scade și nivelul de potasiu.

Cât de periculos poate fi acest lucru se arată într-un studiu de caz al Departamentului de Cardiologie din Muscat, în care o femeie a avut probleme cardiace masive după ce a consumat lemn dulce excesiv [2].

Potasiul poate fi cumpărat ca supliment alimentar, dar nu trebuie să luați suplimente de potasiu cu doze mari, deoarece acest lucru poate duce rapid la o supradoză de potasiu. Deoarece prea mult potasiu poate avea efecte secundare neplăcute care pot pune chiar viața în pericol.

5. Ce se întâmplă dacă există un exces de potasiu?

Oameni sănătoși de obicei nu suferă de prea mult potasiu. Pentru că a exces devine Cu Urina a trecut din nou.

Cu toate acestea, există una Boală de rinichi, lucrări Gata cu echilibrarea nivelului de potasiu. Cu mai mult de Nivelul de potasiu din sânge este prea mare cu 5,0 mmol/l și ar trebui redusă, de exemplu, prin consumul de alimente cu conținut scăzut de potasiu și evitarea alimentelor bogate în potasiu.

De asemenea Antibioticele pot A Induceți hiperkaliemie, precum și o supradoză de suplimente de potasiu. Semnele excesului de potasiu sunt:

diaree
oboseală
o durere de cap
Spasme musculare
Slabiciune musculara
furnica

Simptomele sunt similare care Deficitul de potasiu, de aceea Diagnostic propriu destul de dificil. Dacă bănuiți că aveți un nivel ridicat de potasiu, cel mai bine este să vă verificați nivelul de electroliți de către un medic.

Dacă cantitatea de potasiu este doar ușor crescută, ar trebui să treceți la o dietă săracă în potasiu. Cu toate acestea, dacă nivelul de potasiu este prea mare, acesta poate duce la complicații. Așadar, din nou, un conținut echilibrat de potasiu este de o mare importanță.

Luați acasă mesajul nr. 3: Atât un deficit de potasiu, cât și un exces de potasiu pot avea consecințe asupra sănătății.

6. Alimente bogate în potasiu

Cât de bine acea natură are în depozit multe alimente cu potasiu, pentru că printr-una nutriție echilibrată poti tu Acoperiți-vă minunat necesarul de potasiu. Mineralul este de fapt aproape peste tot, chiar dacă numai în urme mici uneori.

Ca o regulă generală surse bune de potasiu sunt produse din cereale integrale, nuci, fructe, legume, carne, pește și ciuperci. Pentru a vă echilibra echilibrul electrolitic și a menține nivelul de potasiu constant, ar trebui să includeți în special aceste alimente care conțin potasiu în dieta dumneavoastră:

Chanterelles (5370 mg/100 g)
Soia (1800 mg/100 g)
Pudră de cacao (1500 mg/100 g)
Năut (1370 mg/100 g)
Caise uscate (1370 mg/100 g)
Tărâță de grâu (1350 mg/100 g)
fasole albă (1340 mg/100 g)
Fistic (1020 mg/100 g)
Mazăre (990 mg/100 g)
Lintea (840 mg/100 g)
Migdale (835 mg/100 g)
Patrunjel (810 mg/100 g)
Spanac (633 mg/100 g)
Banana (420 mg/100 g)
Cartofi (411 mg/100 g)

Potasiul din alimente poate fi redus cu Combinație cu alte vitamine importante și Minerale poate fi ușor absorbit de corp.

Un studiu realizat de Colegiul de Medicină Albert Einstein din New York a reușit chiar să arate că consumul regulat de alimente bogate în potasiu poate reduce riscul de accident vascular cerebral și poate spori speranța de viață [3].

În acest scop, peste 90.000 de femei cu vârste cuprinse între 50 și 79 de ani au fost examinate pe o perioadă de 11 ani.

Cu toate acestea, un studiu al Departamentului de Științe Nutritive a constatat că în societatea actuală se consumă din ce în ce mai puține alimente bogate în potasiu, dar în același timp tot mai mult sodiu ajunge în mese - în special la persoanele cărora le place să mănânce mese gata preparate [4].

Din nou, trebuie remarcat faptul că sursele naturale de potasiu sunt cea mai bună prevenire împotriva deficitului de potasiu.

7. Alimente cu conținut scăzut de potasiu

Pentru o dietă cu conținut scăzut de potasiu, ar trebui să utilizați în principal aceste alimente, deoarece acestea au un conținut destul de scăzut de potasiu:

orez
Lactate
tofu
fructe cu conținut scăzut de potasiu, de ex. Mere, lămâie, pepene verde, afine
legume cu conținut scăzut de potasiu, de ex. Dovlecei, ceapa, sparanghel, fasole verde, vinete, castravete, ardei, salata verde, ridichi, varza

Luați acasă mesajul nr. 4: Natura are o gamă colorată de alimente bogate în potasiu, deoarece potasiul se găsește aproape peste tot. Pentru a fi apt și productiv, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor bogate în potasiu.

8. Concluzie

Potasiul are multe roluri diferite în corpul tău. Printre altele, acesta vă reglează tensiunea arterială și este deosebit de important în combinație cu sodiu. Ca persoană sănătoasă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la un deficit sau la o supradoză.

Deoarece potasiul este suficient de disponibil în majoritatea alimentelor naturale. Dacă ați consumat prea mult din mineral, excesul este pur și simplu excretat în urină.

HACK BRAINEFFECT: În timpul antrenamentului intens nu pierdeți numai lichide, ci și electroliți prin transpirație. Cu REÎNCĂRCĂ vă puteți aproviziona cu ușurință cu electroliți noi după antrenament.