Poți avea succes, pierzi mult și pierde în greutate cu banda de alergat (sport)
Dacă alerg în mod regulat câțiva kilometri pe o bandă de alergat și, bineînțeles, îmi schimb dieta, atunci pot slăbi cu succes ?
5 răspunsuri
da - o poți scoate. pentru o schimbare, ai putea merge și pe bicicletă sau antrenor transversal
Exercițiile fizice sunt perfect, dar ar trebui să fii conștient și de faptul că pierderea în greutate este în primul rând legată de dietă! Ar trebui să aibă un conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine, precum și redus în calorii.
Antrenamentul cu banda de alergare vă antrenează în primul rând rezistența. Dacă doriți să vă schimbați dieta și să pierdeți în greutate, aș recomanda antrenamentul de forță, adică construirea mușchilor, deoarece mușchii sunt numărul unu al arzătorului de grăsimi din corpul uman. Desigur, nu excesiv, sunt suficiente 3 ore pe săptămână. Doar primiți sfaturi de la un antrenor într-un centru de fitness, explicați-i exact ce doriți să realizați/realizați.
Dar ar trebui să te faci din nou inteligent.
In ce fel? Am făcut exact același lucru sau încă fac. Prin urmare, știu despre ce vorbesc;)
Nu se înșeală! O combinație de forță și antrenament de rezistență este cea mai bună! Mușchii ard cea mai mare parte a grăsimii și, dacă mușchii cresc în general, atunci se folosește energie suplimentară în mușchii „nou creați” în timpul antrenamentelor de rezistență. În general, aveți o cheltuială mai mare de energie (de asemenea, în „viața de zi cu zi”) atunci când construiți mai mulți mușchi.
Sportul cu o combinație de antrenament de anduranță și antrenament de forță ușoară este cel mai bun! Banda de alergat este un început bun. De 2 - 3 ori pe săptămână timp de o oră cu pulsul potrivit (îți poți calcula „pulsul de slăbire” optim, doar google)! Pentru a face acest lucru, ați putea face antrenament ușor de forță complet de corp de 1-2 ori pe săptămână, de ex. aici aici: www.uebungen-online.de. Aceasta se bazează pe „maxxf” și o puteți antrena acasă cu antrenorul online în orice moment!
„slăbi rapid”. Nu merge repede, dar dacă pășiți cântarul doar o dată pe săptămână, ar trebui să aveți în curând un sentiment de realizare!
întrebări similare
Acum am cumpărat o bandă de alergat și aș vrea să știu dacă alerg (sau merg) 5 km în fiecare seară (5 zile pe săptămână), conform benzii de alergat, asta înseamnă aproximativ 300 de calorii.
Dacă îl scoți sau cu greu aduce ceva, deoarece este prea puțin?
Salut, alerg cam 7 kilometri pe zi, deci în fiecare zi de 5 ori pe săptămână, așa că 35 de kilometri pe săptămână uneori 50 de kilometri dacă alerg mai mult și mă întreb dacă slăbești, deoarece sunt deja foarte subțire pe picioare și aș vrea să Slăbitul pe stomac este, desigur, diferit, dar pierzi în greutate pe stomac mergând normal
Recent am observat în sala de sport că atunci când cineva vrea să slăbească, persoanei care fac exerciții i se oferă întotdeauna un plan pentru ergometru.
Eu însumi merg pe banda de alergat după antrenamentul meu de forță, alerg la o viteză pe care o pot alerga relativ rapid, dar confortabil - pentru rezistență, nu chiar pentru a pierde în greutate. Deoarece recent am avut ușoare dureri de șold și nu am vrut să merg cu banda de alergat cu ea, am folosit ergometrul. Am transpirat mult mai mult acolo, deși nu era mult mai obositor și, conform dispozitivului, am ars mult mai puține calorii decât pe banda de alergat. Totuși, pe banda de alergat, îmi răsuflă mai mult respirația.
De ce te trimit pe bicicletă când alergi arde mult mai multe calorii?
Nu mă privește, dar îmi pasă.
Mulțumesc și salutări.
Ardeți 300 de calorii în fiecare zi pe banda de alergare și apoi faceți un antrenament de forță. Acum întrebarea mea este despre pierderea în greutate cu succes? (Încă mă uit la dieta mea)
Aveți o bandă de alergat pe care am stabilit-o mereu la 6 km/h. Alerg pe el timp de 60 de minute. Un prieten mi-a spus acum că este „doar pentru o plimbare” și că oricum nu pot slăbi cu viteza de 6 km/h. Dar transpir mult, dacă nu gâfâind din efort.
ce ar fi optim pentru a putea slăbi cu adevărat (dieta este sănătoasă și face antrenamente între ele)
Recent alerg pe bandă de alergat timp de o jumătate de oră în fiecare zi. Am alergat o oră, dar asta este prea plictisitor pentru mine. După o jumătate de oră de alergat, fac deseori antrenamente de forță acasă. Aș vrea să slăbesc ceva. Sunt slab, dar aș vrea să-mi definesc stomacul mai clar. Oricum, nici măcar nu mănânc dulciuri. Ce vrei să spui cu toții? Este bine dacă alerg 30 de minute în fiecare zi?
M-aș bucura să primesc toate sfaturile și trucurile, poate cineva știe despre ele.
Înainte de asta, mergeam întotdeauna pe stepper și mergeam cu bicicleta câteva minute.
Acum am trecut la banda de alergat. Înainte de a continua, mă încălzesc pe stepper timp de 5 minute. Apoi jog pe banda de alergat timp de 2 minute și sprintează timp de 10 secunde. Și asta s-a încheiat cu 13 minute. Și apoi 5 minute de mers rapid. * Când fac jogging, de multe ori mă simt amețit, dar alerg doar de cca. 3 x mai întâi pe banda de alergat. Și întotdeauna mi-e frică să mă strecor și să mă orientez pe ecran.
Amețeala va dispărea la un moment dat? nu credeți că este nici dietă. Până când merg la sală, am luat deja 2 mese din cele 3 și puțin mai mult de 0,75 litri.
Apoi merg pe bicicletă 7 minute și pe stepper 15 minute.
În total ajung la 45 de minute. Unii merg mai mult, dar apoi prefer să dau totul în loc să stau atât de mult acolo și să fiu lent.
* Joggingul timp de 2 minute și sprintarea timp de 10 secunde pe bandă este o metodă de slăbire pe care o faci de 3 ori pe săptămână.