De ce să te antrenezi la ritm cardiac scăzut pentru a slăbi
Exercițiile fizice sunt o parte importantă a pierderii în greutate cu succes. Orice exercițiu este bun, cu toate acestea, pentru a optimiza rezultatele, este posibil să vă observați ritmul cardiac. Într-adevăr, lucrul la o frecvență cardiacă scăzută vă permite să pierdeți mai multe grăsimi.
Care este consecința variației ritmului cardiac? ?
În ceea ce privește sportul, considerăm că există trei moduri de lucru, fiecare oferind beneficii diferite.
Antrenamentul pentru pierderea de grăsime
Se efectuează cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim. Este cea care vă permite în principal să pierdeți grăsime.
Antrenament de rezistenta
Este nevoie de o frecvență cardiacă cuprinsă între 70 și 80% din rata maximă. Cel mai important, această activitate întărește inima și sistemul respirator. De asemenea, ajută la topirea grăsimilor, dar cu un procent mai mic.
Antrenament de intensitate mare
Este vorba despre a ajunge la 80-85% din ritmul cardiac maxim. În acest ritm, organismul își extrage mai ales energia din glucoză și glicogen. Pierderea de calorii este mai importantă, dar nu ajută la topirea grăsimii. Este bine de știut că caloriile în cauză sunt consumate în principal după ardere, adică după exerciții.
Cum să vă cunoașteți ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor ?
Primul pas este să vă găsiți ritmul cardiac maxim. Formula este foarte simplă: 220 - vârstă.
Deci, pentru o persoană de 35 de ani, este de 220 - 35 = 185 bpm.
Pentru un vârstnic de 53 de ani, este de 220 - 53 = 167 bpm.
Din această cifră, este suficient să se numere numărul de bătăi pe minut care reprezintă 60 și 70%.
Pentru un vârstnic de 35 de ani, frecvența scăzută a pierderii de grăsime este de 111 până la 129 bpm.