Poți câștiga în greutate doar consumând fructe și legume închise? - Biology Stack Exchange
Am citit undeva că te poți câștiga în greutate dacă mănânci combinația potrivită de fructe și legume. Deci, dacă mănânci fructe și legume în valoare de 2.000 de calorii, te îngrași ca și când ai avea 2.000 de calorii în carne de vită, pui sau carne de porc?
Dacă da, am o întrebare de urmărire: sunt conștient că 2.000 de calorii din fructe și legume sunt mai greu de consumat în cantități mari. Deci, dacă vrei să te îngrași, ceea ce este mai bine: să faci suc sau să mănânci?
Dacă nu, atunci care este modalitatea optimă de a câștiga în greutate fără a vă baza pe carne?
răspuns
Declinare de responsabilitate: Nu pot susține nimic din toate acestea cu știința.
Dacă mănânci multe fructe și legume, în special cele care au fost făcute cu suc, și apoi nu faci mișcare (așa cum se spune în comentariul tău), te poți îngrășa. (Pun pariu că se va îngrășa.) Alimentele nu sunt fungibile.
Dacă doriți să câștigați în greutate fără să mâncați carne, aruncați o privire la întrebările pesketeer/eticist despre obținerea de suficiente proteine ca dietă vegetariană, vegană bogată în calorii și creșterea în greutate. (Notă: pentru a câștiga în greutate care nu este doar grăsime, trebuie să faceți mișcare.)
Ai uitat surse importante de proteine. Nuci și cereale. Cu ei cu siguranță vă veți îngrășa, dar veți construi și mușchi bun dacă vă exercitați suficient de bine.
Cunosc cazurile cu nuci. Ideea este aceeași cu metodele obișnuite de creștere în greutate: ferestre de proteine și carbohidrați după exerciții.
Dar odată ce ai devenit vegetarian, slăbești la început. Dar nu este o problemă pentru că vei pierde în greutate „inferioară”.
Și din nou este vorba despre nuci, nu doar legume și fructe.
Sucul este mai bun. Cu toate acestea, ar fi de asemenea benefic să monitorizăm RMR, IMC și caloriile arse. Apoi, ați avea o anumită acuratețe în determinarea și ajustarea dietei pentru creșterea în greutate sau pierderea în greutate.
Calculatoarele online sunt disponibile pentru RMR, IMC și calorii arse. Introduceți vârsta, greutatea, înălțimea și activitățile pe care le-ați făcut în timpul zilei. Calculatorul va face restul și vă va arăta câte calorii consumați toată ziua și în repaus. Acest lucru vă poate ajuta să știți cum să vă ajustați dieta pentru a crește sau a pierde în greutate.
Dacă luați suplimente este bine sau veți muri literalmente.
Trebuie să mănânci nuci și multe dintre ele, cereale și ciuperci și rădăcini, nu doar legume și fructe. de fapt, legumele sunt destul de inutile dacă mănânci deja fructe și prin fructe mă refer la roșii, vinete și mere ecct.
Sucul este mai bun dacă: 1) aveți probleme cu digestia fructelor și legumelor, deoarece corpul dumneavoastră nu este obișnuit să mănânce legume crude. 2) Aveți probleme cu obținerea cantității de alimente necesare pentru a vă îndeplini obiectivul caloric
mai multe calorii decât are nevoie corpul tău = creștere în greutate mai puține calorii de care are nevoie corpul tău = scădere în greutate
Tipul de pierdere în greutate și creștere în greutate pe care le câștigați este determinat de nivelul dvs. de activitate. Dacă nu-ți folosești mușchii, așteaptă multă grăsime și mai ales pierderea mușchilor (așa cum se spune, dacă nu o folosești, o vei pierde) Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să faceți o activitate care provoacă în mod regulat acei mușchi, astfel încât să poată crește.
Nu trebuie să mănânci carne de animal pentru a construi mușchi. Mușchii sunt construiți cu aminoacizi - elementele constitutive ale vieții. Proteinele pe care le consumați sunt descompuse de corp în aminoacizi care sunt folosiți pentru repararea țesuturilor și construirea mușchilor. Puteți găsi aminoacizi în multe legume verzi cu frunze, cred că Popeye și spanacul său. Dacă te uiți la dietele unora dintre cele mai puternice și mai musculare animale din lume, vei descoperi că trăiesc cu o dietă vegetativă.
Un alt lucru de remarcat este că celulele tale au nevoie de energie pentru a trăi. Zaharul este energie. Când mori de foame corpul de zahăr, celulele mor.
Organismul descompune sursele de carbohidrați în zahăr. Acest lucru nu înseamnă că puteți mânca bomboane dacă credeți că vă hrăniți celulele. Acesta nu este genul de zahăr pe care trăiește corpul. Trăiește din zahărul din fructe din întreaga lor sursă de hrană (zahărul din fructe nu este același).
Aceasta este o explicație foarte simplificată și cuprinzătoare, sper că vă va ajuta.