Poți de fapt să slăbești cu o dietă?
Conținutul nostru se bazează pe surse științifice bine fundamentate care reflectă cunoștințele medicale recunoscute în prezent. Lucrăm îndeaproape cu experți medicali.
Numărul diferitelor diete este aproape nelimitat. Fiecare își urmează propria strategie și destul de mulți promit pierderea rapidă a kilogramelor în exces. Spectrul variază de la dietele de carne tocată, ouă sau varză murată la o mare varietate de diete fulger la dieta Atkins sau dieta care combină alimentele, pentru a numi doar câteva. Dar pierzi de fapt kilograme în plus cu ajutorul dietei sau a altor diete care bântuiau gazetele în fiecare zi?
Răspunsul este da, dar numai dacă vă interesează o dieta serioasa decide și transformă acest lucru într-un conversie pe termen lung a dietei și a obiceiurilor alimentare. O dietă serioasă poate fi recunoscută după diferite criterii: Pe de o parte, ar trebui să ajute la evaluarea corectă a propriei greutăți și, prin urmare, să excludă alte motive, cum ar fi imaginea corporală distorsionată și imaginea de sine.
Pe de altă parte, dietele sensibile recomandă întotdeauna un aport zilnic de calorii care depășește limita sonoră de 1.200 kilocalorii (kcal). Cei care mănâncă mai puține calorii în fiecare zi cresc riscul unei cantități insuficiente de nutrienți necesari. În plus, cantitatea redusă de calorii contribuie la mult citatul efect de yo-yo. Ca urmare, la ceva timp după o dietă, cântarele de acasă prezintă adesea o greutate semnificativ mai mare decât înainte. Motivul: Dacă cantitatea zilnică de calorii consumate scade permanent sub limita de 1.200 kcal, atunci metabolismul trece la arzător. O schimbare pe care o menține chiar și atunci când mănânci din nou normal. În consecință, excesul de calorii se reflectă în kilogramele în plus.
În plus, o dietă ar trebui să fie echilibrată, adică să se bazeze pe o varietate de alimente diferite, cum ar fi produse lactate, fructe, legume, cereale și pește. Dacă, de asemenea, lasă loc pentru propriile preferințe, cum ar fi consumarea mâncării preferate personale, atunci acesta este un alt plus. Deoarece cu cantitatea potrivită, bucuria ocazională a mâncărurilor bogate în calorii nu este o problemă.
Pe de altă parte, este important să evitați complet pastilele de slăbire, indiferent de ceea ce promit. În câteva cazuri excepționale, cum ar fi anumite forme de supraponderalitate severă, ele pot fi utile. Cu toate acestea, acestea trebuie luate numai în consultare cu medicul. Apropo de promisiuni: dietele dubioase promit adesea să atingă greutatea ideală în câteva săptămâni. Aceasta include pierderea kilogramelor în plus în intervalul de kilograme cu două cifre. Nu ar trebui să pierdeți mai mult de două kilograme pe lună, în medie, urmând o dietă serioasă. Pierderea moderată în greutate arată clar: pierderea în greutate este un lucru indiferent de gradul de obezitate materie pe termen lung.
Și ar trebui să fie însoțit de o schimbare fundamentală a dietei după încheierea dietei. Pe lângă o dietă echilibrată și sănătoasă, aceasta se concentrează în special pe învățarea de a mânca conștient. De exemplu, cei care folosesc mâncarea ca mijloc de compensare a stresului sau furiei sunt mai în căutarea altor soluții. Tehnicile de relaxare și exercițiile fizice suficiente pot oferi echilibrul necesar. Apetitul presupus a dispărut apoi repede.
Concluzie: O dietă echilibrată, care inițiază o schimbare pe termen lung a planului de nutriție și a obiceiurilor alimentare, te aduce mult mai aproape de greutatea dorită decât dietele radicale pe termen scurt. Dacă aveți atunci cantitatea potrivită de sport și exerciții fizice, somn suficient și porțiunea necesară de activități de agrement, sunteți pe cale să vă atingeți greutatea țintă permanentă.