Poți mânca banane dacă vrei să slăbești

Dacă evitați bananele, deoarece credeți că sunt prea bogate în calorii pentru programul dvs. de slăbire, poate fi necesar să vă reconsiderați alegerea.

Caloriile din banane nu vă vor încetini și sunt pline de substanțe nutritive care susțin o greutate sănătoasă.

Bananele sunt bogate în nutrienți. Pe lângă furnizarea de energie, o singură banană vă oferă o mulțime de fibre, potasiu și vitamina B6.

Valoarea nutritivă a bananelor

1. Banana mare

Cu 121 de calorii, o banană mare reprezintă doar 6% dintr-o dietă de 2000 de calorii, dar oferă și 3,5 grame de fibre dietetice, care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, permițându-vă să vă simțiți mai plin pentru mai mult.

Se recomandă consumul a cel puțin 2 porții de fructe pe zi pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani și pentru bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani (după vârsta de 30 de ani, femeile ar trebui să reducă consumul la 1,5 porții). Feliată, o banană mare este egală cu o porție.

2. Banana medie

Cu 105 calorii, o banană medie conține doar 0,4 grame de grăsimi și nu are colesterol. Conține 27 de grame de carbohidrați, ceea ce reprezintă aproximativ 9% din doza zilnică recomandată, precum și 14 grame de zahăr.

---