Obezitatea - 10 reguli de aur pentru slăbit - aspecte medicinale
Crezi că ai câteva kilograme prea mult? Fiecare proiect trebuie să înceapă cu o evaluare a situației actuale: calculați indicele de masă corporală (IMC)! Această cifră rezultă atunci când greutatea corporală în kg este împărțită la înălțimea (în metri) pătrată și, prin urmare, ia în considerare faptul că oamenii înalți cântăresc de obicei mai mult decât cei mici. Greutatea normală este un IMC între 18,5 și 24,9 (obezitatea, adică obezitatea începe de la aproximativ 30). Deci, dacă sunteți peste acest ultim număr și vă simțiți inconfortabil, permiteți-ne să vă oferim câteva sfaturi despre cum puteți „scăpa de kilogramele în plus”.
Slăbește - 10 întrebări și 10 răspunsuri scurte
Deveniți clar cu privire la riscurile pe care le poate implica o supraponderalitate semnificativă!
Fumatul, alcoolismul și obezitatea sunt cele mai importante trei cauze ale bolilor și deceselor care pot fi prevenite. Cu un IMC de 35, rata mortalității este de două ori mai mare decât cea a persoanelor cu greutate normală! Riscul de probleme de sănătate crește de la o greutate de aproximativ 20% peste limita normală. Obezitatea este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare (accident vascular cerebral, infarct miocardic), tromboză, formarea calculilor biliari, tulburări ale somnului cauzate de neregularități ale respirației (așa-numita apnee de somn), anumite tipuri de cancer, uzură pe suprafețele articulațiilor (osteoartrita) și anumite complicații ale sarcinii (tensiune arterială crescută, convulsii). Dacă greutatea dvs. este suficient de mare pentru a vă pune în pericol sănătatea, la fiecare 10 kg pe care le pierdeți vă va reduce riscul de obezitate cu 20%!
Cei trei piloni ai pierderii în greutate sunt reducerea caloriilor, terapia exercițiilor fizice și schimbarea comportamentului!
Dacă întrebați persoanele supraponderale dacă au slăbit vreodată semnificativ, un număr surprinzător dintre ei va răspunde „da”. Din păcate, prea des nu mai este nimic de văzut. Paradoxal, chiar pare să fie cazul în care mulți oameni supraponderali știu exact CUM pot pierde în greutate, singurul lucru care lipsește este comportamentul adecvat pentru a menține greutatea la care au ajuns. Perfecționismul este un tovarăș rău aici: răbdarea este la ordinea zilei, dacă luați măsura corectă, veți avea mai multe șanse să faceți față contracarărilor și să afișați un nivel de motivație care nu este exagerat, dar cu atât mai persistent și mai ferm.
Schimbarea comportamentului - sau ceea ce te face să mănânci mai puțin?
Așa cum am auzit mai sus, pierderea în greutate în sine nu este atât de dificilă - dar a te lipi de ea și a nu o mai lovi după zilele de abstinență este o problemă pentru mulți oameni. Acesta este motivul pentru care consilierii de renume sfătuiesc împotriva succesului rapid. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, trebuie să faceți acest lucru printr-o schimbare de comportament consecventă. Iată câteva sfaturi: stabiliți-vă obiectivele „corecte” - pierderea în greutate nu ar trebui să fie deloc obiectivul dvs. principal, ci mai degrabă o schimbare a dietei și obișnuirea lentă cu activitățile sportive. Procedând astfel, ar trebui să urmăriți anumite puncte specifice care trebuie respectate și să iertați greșelile - de ex. ar planifica să alerge 10 km în fiecare zi un obiectiv specific, dar greu realizabil pentru cineva care abia începe să se obișnuiască din nou cu sportul. Ce se mai întâmplă dacă nu ai timp? "Voi face 30 de minute. De cinci ori pe săptămână. a merge la plimbare ”, pe de altă parte, este iertător (de 5 ori pe săptămână), este specific și probabil bine tolerat pentru majoritatea oamenilor.
Lasă-te motivat de succes, stabilindu-ți obiective pe termen scurt pe care le poți îndeplini apoi! Recompensați-vă pentru succes (dar nu cu mâncare). Acest lucru vă va ține legat. Păstrează o carte dietetică! Nu numai că enumerați calorii, ci și cât de mult exercițiu ați făcut săptămâna aceasta, de exemplu. Evitați reacțiile în lanț!
Prin introspecție, veți descoperi că, de exemplu, sunteți mai predispuși la „păcat” în timp ce vă aflați în fața televizorului sau cu anumite persoane din jurul vostru. Cunoaște-te puțin mai bine și încearcă să incluzi acești factori, care nu sunt întotdeauna raționali. În cele din urmă, obișnuiește-te cu semnalele de sațietate pe care ți le trimite corpul. Durează aproximativ 15 minute până când creierul nostru ne anunță că am mâncat ceva. Reducerea vitezei de a mânca vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de aceste semnale.
Sunteți un individ - urmați propria dietă!
Chiar ai nevoie ca revistele să-ți spună cum să slăbești? Ar trebui să lăsați obiceiurile alimentare ale altor persoane să vă influențeze pe drumul dificil de a pierde câteva kilograme? Ar trebui să renunți la exercițiul zilnic doar pentru că oamenii din jurul tău au probleme cu respectarea propriului regim de fitness? Ar trebui să lăsați pietrele să fie aruncate în calea voastră spre scăderea în greutate sub forma unei diete nesănătoase doar pentru că se potrivește stilului nostru de viață rapid? Aceste întrebări sunt menite să vă motiveze să renunțați la lucruri care vă influențează „lupta pentru kilograme” fără ca dvs. să fiți conștienți de aceasta. Încearcă să devii independent de aceste lucruri cât mai mult posibil și să-ți asumi responsabilitatea pentru propria ta greutate. Luați motivația la îndemână cât de des puteți: acestea sunt motivele pentru care doriți să slăbiți. Factorii externi trebuie ignorați.