Poți mânca ceva pentru a construi mușchi, principalul lucru este excesul de calorii (sport, nutriție, fitness)
Citești/auzi mereu despre pui, file de somon, quark cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase. Deci, în cea mai mare parte proteine „sănătoase” (nu vreau să încep acum o discuție fundamentală pe tema sănătății).
Pe de altă parte, citesc din ce în ce mai mult că carbohidrații sunt, de asemenea, importanți și că nu trebuie să mâncați predominant proteine, dar că este important în principal să aveți un surplus caloric în timpul zilei.
De aceea mă întreb dacă construiesc și mușchi când mănânc alimente nesănătoase (pizza, paste cu sos de cremă de brânză etc.) și fac antrenament de forță cu el? Și ce zici de proteinele din brânză și construirea mușchilor? Fără brânză de vaci, ci cheddar, Gouda, Emmentaler etc.
Mulțumesc anticipat și salutări
6 răspunsuri
Mai întâi scapă de mituri. Indiferent ce mâncați, corpul nu doar îl împinge înainte și înapoi. El o procesează mai departe. Deci, nu contează cu adevărat ce mănânci. Ai nevoie de un surplus caloric pentru a construi mușchi. De preferință în intervalul 300-500kcal. Atunci nici nu te îmbraci cu prea multă grăsime. Acordați atenție necesității de proteine. Ar trebui să aibă 1,5-2g de proteine pe kg de greutate corporală.
Desigur, dacă mănânci în primul rând fast-food, cota ta de calorii poate fi deja plină, dar ți-e foame. Atunci, dacă tot mănânci, te vei îngrășa. De asemenea, nu veți primi nevoile dvs. de proteine din fast-food.
Și la fel, este clar că o dietă sănătoasă este benefică. Pentru sanatatea ta. Dar nu contează pentru construirea mușchilor.
Mulțumiri! Mi-ai spune dacă pot construi mușchi cu această dietă? ->
Dimineața: patru pâine prăjită integrală (două cu avocado și ou prăjit, două cu o felie de brânză cheddar)
Trei sferturi de oră de antrenament intensiv de forță (picioare/fese)
Urmează un shake de proteine
Seara: o pizza cu sos de smântână din italiană
Proteinele provin din ouă și din shake-ul de proteine și puțin din cheddar și pizza.
Sigur, de asemenea, substanțe nutritive nesănătoase din pâine prăjită și pizza. Dacă mă îngraș, nu mă deranjează. Vreau doar să câștig și mușchi. Vreau picioare mai groase și un fund mai mare. Dar în principal am grăsime pe burtă, așa că vreau să-mi antrenez picioarele și fesele mai groase.
În principiu, va funcționa. Dar nu știu necesarul tău de calorii și, prin urmare, aportul țintă și, prin urmare, nu pot spune dacă este prea puțin sau prea mult.
La fel, nu știu cât de mult cântăriți și cât de mare este necesarul de proteine. Puneți totul într-o aplicație de urmărire. Apoi, puteți vedea dacă se potrivește. Calculați-vă nevoile în prealabil, desigur.
Cei care consumă alimente echilibrate și de origine animală, de obicei, nu trebuie să-și facă griji cu privire la cantitatea de proteine, deoarece excesul de calorii este de obicei cel mai important lucru. De regulă, consumați mai mulți carbohidrați atunci când construiți mușchi, deoarece aceștia asigură, de asemenea, o eliberare corespunzătoare de insulină, care avantajează construirea musculară.
Da, puteți construi „gunoi” cu aproape oricine. Avantajul unei alimentații „curate” este că nu ai tendința de a consuma Prea MULTE calorii și, mai ales, este mai ușor să acoperiți micronutrienții importanți. Pentru sosul de cremă de brânză avem de ex. multe, nu neapărat grăsimi ideale, poartă și multe calorii. Cu pizza, avem o mulțime de calorii din făina albă și, de asemenea, din brânză, așa că nu mai este suficient aer pentru caloriile care ne oferă vitamine, minerale, carbohidrați complecși sau grăsimi sănătoase.
Deci este posibil doar din structură. Pentru sănătate și performanță, care, desigur, influențează și structura pe termen lung, este de cele mai multe ori sens să mănânci mai conștient.
Ca sportiv hobby nu trebuie să mănânci ca un profesionist și să mănânci din când în când pizza, tiramisu sau înghețată. Dar dacă acest lucru se întâmplă într-o zi a săptămânii, atunci este de obicei suficient. de asemenea.
Mulțumiri! Mi-ai spune dacă pot construi mușchi cu această dietă? ->
Dimineața: patru pâine prăjită integrală (două cu avocado și ou prăjit, două cu o felie de brânză cheddar)
Trei sferturi de oră de antrenament intensiv de forță (picioare/fese)
Urmează un shake de proteine
Seara: o pizza cu sos de smântână din italiană
Proteinele provin din ouă și din shake-ul de proteine și puțin din cheddar și pizza.
Sigur, de asemenea, substanțe nutritive nesănătoase din pâine prăjită și pizza. Dacă mă îngraș, nu mă deranjează. Vreau doar să câștig și mușchi. Vreau picioare mai groase și un fund mai mare. Dar grăsimea mea este în principal pe stomac, așa că vreau să-mi antrenez picioarele și fesele mai groase.
Aveți nevoie de proteine pentru construirea mușchilor și de carbohidrați pentru antrenament (ca combustibil, ca să spunem așa).
De asemenea, veți câștiga mușchi și masă dacă mâncați nesănătos, DAR veți obține și grăsime și nu doar musculară.
Dacă nu doriți să „definiți” ceea ce pierdeți masa musculară după aceea, ar trebui să o faceți cu sensibilitate de la început și să acordați atenție dietei dvs. în plus față de antrenament.
Practic, ar trebui să păstrați rapoartele macro și micronutrienți cât mai bune posibil. Daunele provocate de o alimentație deficitară nu se manifestă întotdeauna extern. Puteți construi mușchi grozav, dar totuși aveți diabet sau tensiune arterială extrem de mare. Prin urmare, este recomandabil să mâncați cât mai sănătos posibil.:) Dar, ca sportiv, îți poți permite de obicei mai mult decât un non-atlet, deoarece metabolismul este puternic stimulat:)
Cu cât dieta este mai nesănătoasă, cu atât este mai mare cantitatea de lustruire la construirea masei.;)