Poți pierde în greutate cu antrenamentul cu greutăți (sănătate și medicină, sport, fete)

Bună, aș vrea să pierd niște grăsimi, dar să câștig și masă musculară. Înțeleg că ambele nu sunt posibile în același timp, în prezent o fac astfel încât să mănânc într-un deficit caloric și să fac antrenamente cu greutăți pe lateral (rezistența nu este treaba mea). Și ceea ce mănânc este în mare parte proteine. Deci pierderea în greutate funcționează numai cu un deficit și o antrenament cu greutăți? Până acum nu am văzut niciun rezultat (de 6 săptămâni). Nu vreau să-mi pierd mușchii, vreau să crească. Are sens să slăbești mai întâi și apoi, când este atinsă greutatea dorită, să consumi mai multe calorii pentru a construi mușchi sau pentru a construi mai întâi mușchi și apoi să slăbești? Nu vreau să mă îmbrac din nou după ce am slăbit dacă intru în surplus de calorii:) Oricum, mai am o întrebare și anume: dacă vreau să acumulez masă musculară (nu forță); atunci are mai mult sens să fac multe repetări cu greutate redusă sau câteva repetări cu greutate mare pentru că aud ceva diferit peste tot.

Sau ce vreau să știu dacă mănânc prea multe calorii în timp ce construiesc mușchi, intră în mușchi sau în general mă îngraș din nou, pentru că exact asta nu vreau.

8 răspunsuri

Caloriile sunt (i.d.S.) elementele de bază ale corpului. Dacă vă refuzați caloriile corpului, acesta nu se poate construi, adică nici nu poate construi mușchi. Pentru construirea mușchilor sunt necesare materiale de construcție. Deci, dacă nu aveți rezerve pe care să le atrageți, corpul dvs. nu va construi niciun mușchi.

Culturistii mănâncă mai mult decât media pentru a oferi corpului materialul de care are nevoie pentru a construi și a menține mușchii.

Pierderea în greutate și construirea mușchilor nu funcționează, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Deci, greutatea ta crește pe măsură ce mușchii cresc. Cu toate acestea, corpul tău devine mai sportiv și mai subțire, deoarece este stocată mai puțină grăsime și mușchii cresc.

Din câte știu, o mulțime de repetări cu o greutate mai mică sunt mai eficiente pentru a construi mușchi puternici, iar câteva repetări cu mai multă greutate sunt mai eficiente pentru a construi mușchi deosebit de mari.

Grăsimea înseamnă rezerve? Ei bine, am niște grăsimi pe picioare. Îmi ating acum obiectivul cu un deficit de calorii, o dietă bogată în proteine și un antrenament regulat de forță? Prin slăbit, mă refer și la pierderea de grăsime și la slăbire, dacă mușchii mei cresc și greutatea de pe cântar rămâne la fel sau devine mai mare, nu este un pronume, nu asta e punctul meu de vedere. Problema mea este că îmi este frică să pierd prea mult mușchi în loc de grăsime în timp ce slăbesc și atunci când am atins greutatea dorită și vreau să-mi construiesc mușchiul când intru în surplus de calorii, mi-e și frică să mă îngraș din nou. Nu este vorba despre greutatea pe cântar, ci despre ceea ce văd în oglindă

Exact. Corpul are 2 depozite importante pentru rezerve: ficatul și depozitele de grăsime. Ficatul stochează zaharuri, proteine și vitamine pentru utilizare rapidă în situații adecvate. Zaharul și proteinele sunt consumate rapid atunci când sunt necesare și durează maximum o jumătate de oră, în funcție de gradul de nevoie.

După ce aceste rezerve au fost epuizate, există un scurt moment (până la 10 minute) de epuizare până când rezervele de grăsime sunt atacate.

Din acest motiv, dacă doriți să slăbiți, este recomandat să începeți și să opriți cardio. Prima jumătate de oră pe bandă de alergat consumă rezervele din ficat și ajustează corpul la consumul de rezerve de grăsime. Antrenamentul ulterior atacă direct grăsimea corporală.

Îmi ating obiectivul acum?

Continuând să mănânci în mod normal și antrenamentele pentru construirea mușchilor. Corpul tău îți va ataca rezervele de grăsime pentru a-ți construi mușchii, dacă nu mai există grăsimi acolo și dacă vrei mușchi mai mari, trebuie să mănânci și mai mult.

Cu toate acestea, atâta timp cât aveți încă suficientă grăsime corporală, nu trebuie să consumați alimente bogate în proteine, deoarece altfel organismul nu vă va ataca rezervele.

pierzând prea mult mușchi în loc de grăsime

Atâta timp cât vă exersați, asta nu se va întâmpla. Mușchii sunt atacați numai dacă nu sunt folosiți în mod regulat. Nu fac niciun sport în acest moment și slăbesc doar luând mai puțin, mi-a atacat și mușchii.

Cu toate acestea, atunci când faci mișcare, corpul tău știe că mușchii sunt importanți și transformă grăsimea în mușchi.

când intru în surplus de calorii, mi-e și frică să nu mă îngraș din nou

De aceea nu ar trebui să intrați în surplus de calorii. Când grăsimea este descompusă, puteți mânca mai multe calorii pentru a construi mai mult mușchi. Atâta timp cât nu începeți să mâncați în exces, nutrienții sunt folosiți pentru alți mușchi și nu sunt atașați.

Omg, tocmai m-ai ajutat meeeega, mulțumesc. Eram atât de nesigur despre toate acestea, dar acum am înțeles în sfârșit, vă mulțumesc foarte mult! Așa că acum merg normal până când sunt atât de departe încât corpul meu nu-mi mai poate folosi grăsimea pentru construirea mușchilor și apoi mănânc puțin mai mult, astfel încât mușchii să crească în continuare. Mulțumesc.:)

Exact. În acest fel, vă asigurați că grăsimea este epuizată și că mușchii pot continua să crească după aceea.