Poți pierde în greutate cu bicicleta (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
Bună ziua💜 Vă mulțumim că v-ați făcut timp să citiți întrebarea mea:) .
Am o greutate de 14 și 7 kg, de care vreau să scap. Mersul pe bicicletă ar fi o opțiune bună? M-am hotărât în fiecare zi min. Mergând cu bicicleta timp de 2 ore cu prietena mea. De asemenea, mi-am schimbat dieta, de exemplu, fără produse din făină, fără băuturi dulci și o salată seara. Este corect modul în care procedez și cât de mult arzi de fapt? Și adolescenții/copiii ard mai multe calorii?
Sper să am multe, multe răspunsuri,
9 răspunsuri
Deocamdata: Ar trebui să clarificați împreună cu medicul de familie dacă trebuie să pierdeți în greutate. S-ar putea ca organismul să acumuleze mai întâi niște „rezerve” în timpul pubertății înainte de a aduce următoarea creștere. Prin urmare, a fi ușor supraponderal este în regulă și ar trebui acceptat mai degrabă decât să dăuneze dezvoltării fizice printr-un program de slăbire supra-motivat.
Poți pierde în greutate sau crește în greutate cu orice activitate. Și poți pierde sau câștiga în greutate cu orice dietă.
Totul depinde de echilibrul energetic: Dacă folosiți mai multă energie (numărată în kcal) decât consumați, pierdeți în greutate. Nu contează dacă acest consum mai mare provine din mersul pe bicicletă sau de haltere cu ajutorul telecomenzii DVD. Desigur, este mai ușor să consumi energie pe bicicletă.
Cu toate acestea, dacă consumi mai multă energie decât folosești, te îngrași. Nu contează dacă ați mâncat această cantitate mai mare la McDonald's sau la bufet de salate. Desigur, trebuie să fiți mult mai înfometați la bufetul de salate, astfel încât aceeași cantitate de energie să se poată combina.
Este corect modul în care procedez ?
Practic da: Mănâncă mai puțin și consumă mai mult. Puteți lucra în continuare la punctele mai fine. acest „carbohidrați sunt răi” este un rahat total. Glucidele sunt cea mai eficientă sursă de energie pentru organism. Eliminarea băuturilor dulci are totuși un sens foarte bun. În ceea ce privește caloriile, o sticlă mare de Cola înlocuiește o masă completă.
Și cât arzi de fapt? ?
Este diferit pentru toată lumea, de ex. depinde de cât cântăriți în total, de câtă masă musculară aveți, cât de mult vă mișcați. Ca bază, puteți calcula rata metabolică bazală pe Internet. Aceasta este cantitatea de energie de care aveți nevoie pentru a susține viața singur în 24 de ore, adică respirație, bătăi ale inimii și altele. Dar fără nicio mișcare!
Aceasta înseamnă că, de îndată ce te duci de la pat la toaletă, consumul tău este mai mare decât rata metabolică bazală. Dacă sunteți doar în casă și stați la birou, consumul zilnic este cu aproximativ 25% peste rata metabolică bazală. Dacă faceți sport în fiecare zi și/sau lucrați din greu fizic, consumul zilnic poate fi de două ori mai mare decât rata metabolică bazală.
Vă ajută să cumpărați o centură de măsurare Bluetooth plus pentru 25 € și să rulați o aplicație de telefon mobil corespunzătoare pentru activitate fizică care numără caloriile. Nu trebuie să o faceți întotdeauna, dar puteți obține o imagine de ansamblu.
Și adolescenții/copiii ard mai multe calorii?
În raport cu greutatea corporală: da! Un băiat de paisprezece ani care cântărește 50 kg ar trebui să consume la fel de multă energie ca un băiat de 50 de ani care cântărește 70 kg. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că, în copilărie, nu numai că te menții în viață și te miști, ci și crești. Și asta consumă multă energie.
Prin urmare, trebuie să vă asigurați întotdeauna că puteți indica vârsta pe toate calculatoarele care vă calculează sau calculează necesarul de calorii. Că ai doar 14 ani trebuie luat în considerare.
Apropo, pentru că ai eticheta în ea: „Slăbește pe stomac”. Unde pierzi grăsime este în ADN-ul tău. Nu ai control asupra acestui lucru. Dacă ADN-ul dvs. spune că mai întâi sânii vor dispărea, apoi fundul și numai la sfârșit stomacul va fi mai puțin, atunci acest lucru se va întâmpla. Nu puteți face nimic în acest sens.