Poți pierde în greutate în timp ce dormi
A dormi mai puțin ar favoriza creșterea în greutate. Ceva care să inspire designerii de produse de slăbire, care se concentrează anul acesta pe formule nocturne.
FALS: lcorpul tinde să depoziteze grăsime noaptea
De fapt, pierderea naturală de grăsime are loc exact în timp ce dormim. Dar când calitatea somnului se deteriorează, funcția adiponectinei (hormonul „arde grăsimile”) este perturbată, ceea ce perturbă metabolismul grăsimilor. Cu toate acestea, rolul său este degradarea acizilor grași pentru a regla procesul de destocare.
Morală: mai bine să luați masa ca un atlet consumând zaharuri lente și digerabile (orez, paste, legume), mai degrabă decât să vă privați de mese, riscând hipoglicemia (cu un somn tulburat și o supra-stocare ca urmare).
ADEVĂRAT: mungem dormim, cu atât mâncăm mai mult
Când dormim prost sau insuficient, ceasul biologic perturbat afectează secreția hormonilor de sațietate: grelina, care deschide apetitul, și leptina, care suprimă foamea. Lipsa somnului crește nivelul primului din sânge și reduce al doilea, ceea ce perturbă semnificativ relația noastră cu mâncarea.
La fel, modificările ritmului circadian (orare schimbate, jet-lag etc.) favorizează creșterea în greutate, deoarece corpul compensează stresul și lipsa de energie cerând mai multe calorii.