Cât de bun este într-adevăr postul intermitent să slăbească fără dietă - uite

Sărbătoare timp de opt ore și înfometare în următoarele 16 ore? Sau să postim două zile întregi și să ne bucurăm de restul săptămânii fără regrete? Postul intermitent - cunoscut și sub numele de dieta 16: 8 sau 5: 2 - este în prezent tendința. Oamenii de știință de la Centrul de Cercetare a Cancerului (DKFZ) și Spitalul Universitar Heidelberg au examinat acum forma dietei în detaliu.

într-adevăr

16: 8 sau „Câștiguri slabe”
În această fereastră de timp mănânci 8 ore pe zi. Post pentru restul de 16 ore. De obicei, postul se face peste noapte, iar micul dejun este omis sau amânat până la prânz. Asta înseamnă că mănânci între orele 12-20. Dacă săriți cina sau o mutați înainte, mâncați între 8 a.m. și 4 p.m.

5: 2
În această variantă, mănânci normal timp de 5 zile. Postind două zile sau consumând maximum 500 de calorii. Acesta este intervalul de timp în care au fost făcute majoritatea studiilor care confirmă beneficiile postului intermitent pentru sănătate.

19: 5
Adepții acestui tip de post intermitent iau o pauză de 19 ore de la mâncare și își permit să mănânce 5 ore. De obicei, oamenii mănâncă între orele 17 și 22.

ADF (Post alternativ de zi)
La ADF mănânci doar în fiecare zi. Într-o zi se mănâncă normal, în următoarea se consumă maximum 500 de calorii sau chiar se postesc 24 de ore.

20: 4 sau „Dieta războinicului”
În timpul dietei 20: 4, puteți lua mese mici în timpul zilei (aproximativ 500 de calorii) și o masă mare seara. Fereastra de luat masa are doar 4 ore. Dieta 20: 4 este un exemplu destul de extrem de malnutriție, deoarece necesită un aport minim de calorii. Adepții urmează de obicei dieta paleo.

23: 1 sau „O masă pe zi” (OMAD)
Adepții acestei forme extreme de post mănâncă o singură masă bogată în calorii timp de o oră pe zi.

Postul intermitent te ajută să slăbești și promovează sănătatea - dar nu mai bine decât dietele convenționale cu conținut scăzut de calorii, deci concluzia. Cercetătorii au studiat 150 de participanți supraponderali și obezi timp de un an, împărțiți în mod aleatoriu în trei grupuri.