Poți pierde în greutate Mâncând numai Ghid de salate și fructe Ghid de rețete

Calorii

Salatele și fructele sunt minunate pentru dvs. și merită adăugate la o dietă de slăbit. Cu toate acestea, consumul de salate în fiecare zi poate deveni plictisitor și vă poate împiedica să consumați alți nutrienți importanți.

Calorii

Probabil că veți pierde în greutate consumând doar salate în fiecare zi, dar s-ar putea să vă lipsiți și de nutrienții esențiali de care aveți nevoie pentru a vă simți și a fi cel mai bun.

mâncând

Avantajele consumului zilnic de salate

Deși salatele și fructele nu ar trebui să facă parte din dieta dvs., acestea sunt sărace în calorii și sunt surse excelente de vitamine și minerale. De exemplu, fructele și legumele sunt ambalate cu vitamina C, un nutrient esențial care vă menține puterea părului și a pielii și acționează ca un antioxidant pentru a vă proteja celulele de deteriorarea oxidativă.

Sunt, de asemenea, o sursă de potasiu - un mineral care este bun pentru inimă și vă poate reduce tensiunea arterială. Institutul Național de Sănătate recomandă consumul a cel puțin opt porții de fructe și legume pe zi ca parte a dietei DASH pentru scăderea tensiunii arteriale.

Urmarea dietei cu salată este o modalitate excelentă de a dezumfla fibrele, care te ajută să te simți mulțumit după mese și ajută la mutarea alimentelor prin sistemul tău pentru a preveni constipația.

Poate că cel mai mare beneficiu al consumului de salate în fiecare zi este că trăiești mai mult. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Epidemiologie în februarie 2017 a constatat că persoanele care consumă mai multe fructe și legume (inclusiv salată) prezintă un risc mai mic de deces din toate cauzele. De fapt, există o reducere de aproximativ 10-15% a riscului la 200 de grame consumate.

Proteine ​​insuficiente

Un dezavantaj major pentru consumul zilnic de salate este că fructele și salatele cu frunze verzi nu au proteine. Ai nevoie de proteine ​​în dieta ta pentru a furniza aminoacizii, pe care corpul tău îi folosește pentru a menține țesutul sănătos, pentru a-ți întări sistemul imunitar și pentru a ajuta la transportarea oxigenului prin sânge. O dietă cu fructe și salate poate fi mai sănătoasă dacă adăugați proteine, cum ar fi ouă fierte, pui la grătar, fasole sau ton.