Poți pierde în greutate urcând scările
Poți pierde în greutate urcând scările? (Foto: lzf | Shutterstock)
Întrebare:
Datorită slujbei mele (îngrijitor), trebuie să urc multe scări în fiecare zi și mereu m-am întrebat dacă acest lucru poate ajuta la pierderea în greutate. Cumva nu reușesc să-mi reduc greutatea.
Acesta este întotdeauna un calcul foarte simplu: dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, inevitabil vei pierde în greutate (cu excepția cazului în care ai o boală metabolică critică, ceea ce este rar cazul).
Așadar, dacă urci cu adevărat o mulțime de scări în fiecare zi, corpul tău se entuziasmează și se stresează în faze mai lungi și nu slăbești, atunci primul lucru la care ar trebui să te uiți este dieta ta. Corpul tău are nevoie de multe produse din cereale, de multe fructe și legume și de puțină carne și pește și chiar mai puține grăsimi și uleiuri (dar nu le lăsa complet!). De fapt, corpul nu are nevoie de dulciuri și prăjituri, dar cu moderare nu face niciun rău. Desigur, ar trebui să vă asigurați cu strictețe că reprezintă cea mai mică parte a dietei.
Pentru mulți oameni se întâmplă multe. Aderarea strictă la această diviziune are ca rezultat, de obicei, o îmbunătățire a greutății. Următorul lucru pe care ar trebui să-l priviți este echilibrul energetic, deoarece, desigur, puteți mânca pur și simplu prea mult din toate, chiar și cu „dieta corectă”. Un adult sănătos normal are nevoie de aproximativ 2000-3000 de calorii pe zi (mai puțin pentru slujbe la birou, poate 1000-2000 de calorii). Desigur, acest lucru diferă între bărbați și femei și, pe lângă activitatea fizică deja menționată, depinde și de greutate. Majoritatea alimentelor conțin o indicație a kCal (de obicei numită doar calorii în limbajul obișnuit) la 100g. Puteți pur și simplu să adăugați acest lucru și să îl comparați cu cerințele dvs. de energie. Acesta este un calcul destul de mare la început, dar este suficient dacă faceți o estimare aproximativă.
În majoritatea cazurilor, reducerea greutății se realizează pur și simplu prin respectarea propriilor obiceiuri alimentare. Cel puțin aveți o senzație pentru legătura cu nutriția și aportul de energie.