Poți pierde kilograme cu înot
Înot pentru a slăbi. Funcționează ?
Când vine vorba de activități care vă pot ajuta să slăbiți, înot probabil nu se află în partea de sus a listei. Alergând, da. Antrenament de forță, sigur. Dar să înoți? Este Splash cu adevărat eficient pentru arderea grăsimilor ?
Potrivit lui Stacy Caprio, fost antrenor de înot și instructor de siguranță a apei de la Crucea Roșie, da. „Înotul este una dintre cele mai bune activități pe care le poți face pentru a tonifica și a-ți subțire întregul corp”, ea spune. Vă folosiți brațele și picioarele pentru a rămâne pe linia de plutire și mușchii spatelui pentru a vă propulsa. De asemenea, dacă sunteți epuizat de alte forme de cardio, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, înotul poate fi o alternativă bună.
Cel mai bun dintre toate, nu trebuie să vă angajați într-o rutină de antrenament în stil Michael Phelps pentru a profita de beneficii. Iată ce face din înot un exercițiu stelar de slăbit, plus câteva sfaturi simple de scufundări.
Cum înotul te poate ajuta să slăbești ?
Ca toate tipurile deexerciții cardiovasculare, înotul arde calorii și te poate ajuta să slăbești. Dar, spre deosebire de mers sau jogging; deplasarea în apă creează rezistență suplimentară, forțându-vă să vă folosiți mai mult mușchii.
„Înotul tonifică partea superioară a corpului, corpul inferior și nucleul în același timp; oferindu-vă un antrenament complet al corpului și o definiție mai generală a mușchilor în comparație cu alte activități cardio cum ar fi alergarea ”, spune Caprio. De exemplu, sânul și fluturele îți lucrează umerii, brațele și pieptul; în timp ce mișcarea spatelui vă întărește spatele, abdomenele și quad-urile.
Altă neajuns? Nu aveți nevoie de mai multe sesiuni înainte de a vă bucura de beneficiile înotului arde grăsime. Cercetările arată că femeile de vârstă mijlocie care au înotat 60 de minute de trei ori pe săptămână au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime corporală în doar 12 săptămâni. De asemenea, și-au sporit rezistența, și-au îmbunătățit flexibilitatea și chiar și-au redus colesterolul.
Înotul vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din burtă ?
Amintiți-vă că orice activitate care arde calorii vă va ajuta să pierdeți grăsimi peste tot, inclusiv în jurul mijlocului. Unele exerciții de înot vizează, de asemenea, inima; precum lovituri flotante (abs inferioare) și lovituri fluture (oblice). De fapt, un studiu din 2015 publicat în Journal of Exercise Rehabilitation a constatat că femeile care înotau de trei ori pe săptămână pierdeau mai multe grăsimi în jurul taliei și șoldurilor decât cele care mergeau de trei ori pe săptămână.