Poți pune mușchii așa; umflați (corp, braț, șase pachete)
Bună dimineața, oameni buni, asta înseamnă (ca exemplu brațe) dacă aveți mușchi ușori pe care nu îi vedeți cu adevărat la prima vedere, dar apoi de ex. doar ti-ai antrenat bratele astfel incat sa le vezi mai clar, dar fara sa te incordezi, este posibil? La fel și cu burta. Și ceea ce se înțelege sunt toate tipurile de mușchi, indiferent dacă ești ușor antrenat, arăți mediocru sau deja foarte bine antrenat. Întrebarea este puțin dificil de pus, dar totuși sper că cineva înțelege și poate răspunde. Mulțumiri:)
5 răspunsuri
Deci, cu un antrenament adecvat, puteți vedea atât brațul, cât și mușchiul abdominal, dar pe lângă antrenament și majoritatea oamenilor uită de alimentație, este extrem de important, deoarece mușchii sunt sub celulele adipoase. Linia de fund, mai puțină grăsime în corp înseamnă mușchi mai vizibili
Dar acum, puteți „pompa” mușchii așa? Pentru câteva minute sau ore, dacă este deloc.
Nu știu nicio metodă fără a vă deteriora corpul care este disponibilă pentru a crea așa ceva, există unele nebune care își injectează ulei sub piele sau ceva de genul asta, dar sperăm că nu intenționați să faceți asta. Imediat după antrenament, mușchii apar de obicei „pompați” pentru o anumită perioadă de timp
Mulțumesc din nou:) dar nu, nu intenționez să fac asta.
După antrenament, mușchiul este cu aproximativ 1 până la 2 cm mai mare, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp.
Bună! Clasicul „pompare” face exact acest lucru. Modul în care te antrenezi, adică în ce interval de repetare, determină și ceea ce corpul îmbunătățește în principal. Corpul nu și-ar crește niciodată în mod voluntar masa musculară și, astfel, greutatea corporală, deoarece mai multă masă înseamnă o sursă mai mare de energie și, prin urmare, un sistem din ce în ce mai ineficient.
Prin urmare, nu este suficient să mișcați pur și simplu greutățile, ci mai degrabă să dați mușchilor stimulul potrivit.
Câștigul optim de forță/mușchi se realizează în zona hipertrofiei cu 8 - 12 repetări. Greutatea trebuie aleasă astfel încât ultimele încercări să ardă.
Și exact asta este pomparea - tot ce este mai bun.
Desigur, există faimosul efect de pompă, care este încă vizibil la câteva ore după antrenament. Volumul crește ca urmare a aportului puternic de sânge la mușchi.
Cu toate acestea, veți vedea efectul numai dacă aveți mușchi de umflat. Nu este atât de ușor. Instruirea este necesară. Muschii care nu sunt acolo nu pot fi văzuți.
Puteți pompa mușchii făcând o scurtă sesiune intensivă de antrenament. De exemplu. 10 minute. Antrenament cu gantere. Mușchii tăi vor fi ușor întinși și pentru o perioadă scurtă de timp vor avea o circulație sanguină mai puternică. Efectul nu durează mai mult de 5 minute. la
Așadar, antrenamentul de forță pompează mușchii „pe scurt”, este adevărat.
Dacă luați și creatină (înainte de antrenament), apa (în general ar trebui să beți mult) burește mușchii. Dacă aveți deja un volum muscular mai mare, acest efect este vizibil vizibil în opinia mea, dar niciodată nu am putut observa o creștere a performanței. Deci nu l-aș sfătui, este sintetizată „pompă de gel” la urma urmei.
Mai bine să consumați multe proteine - de preferință din alimente naturale - și să faceți mișcare regulată. Apoi, mai ales la început, veți observa o creștere musculară vizibilă foarte repede. La un moment dat, vine momentul în care trebuie să vă schimbați antrenamentul, să vă antrenați mai mult, mai greu pentru a obține rezultate vizibile, dar o sesiune de antrenament mai scurtă este suficientă pentru început - poate chiar mai bine, deoarece îl puteți crește mai ușor.
Nu uitați nici de carbohidrați.
Dar fără antrenament sau muncă fizică grea, nu veți câștiga masă musculară.
Pentru a construi masa musculară, aproximativ vorbind, mâncați multe proteine și carbohidrați - volumul mușchilor (de exemplu, circumferința brațului) crește. În plus, mai puține repetări (la început nu trebuie să faceți mai puțin de 12 repetări), greutăți mai mari (dar încălziți întotdeauna mușchiul mai întâi cu un set de greutăți mai ușoare - greutăți mai mari = risc mai mare de rănire!)
Mai multe repetări sunt utile pentru definirea mușchilor și puteți, de asemenea, să coborâți puțin cu carbohidrații dacă doriți să ardeți grăsimi pentru a vedea mușchii mai bine. Dar acolo unde nu este mult, nu este mult de văzut.