Poți să bei alcool și să slăbești în continuare Iată ce au trebuit să spună persoanele care fac dieta
Caloriile goale din alcool se pot aduna rapid; Orele fericite cu prietenii sau un brunch umed pot fixa cu ușurință câteva sute de calorii lichide dacă nu sunteți atent. Și în timp ce alcoolul însuși are calorii suplimentare fără valoare nutritivă, ceilalți vinovați, cum ar fi blenderele, cocktail-urile fanteziste și berile pline de corp, sunt pline cu mai mult de o zi de zahăr și cu o mulțime de carbohidrați goi.
Deci, dacă încercați să slăbiți, probabil vă gândiți că trebuie să renunțați complet la alcool, nu? Nu chiar. Dacă doriți să opriți complet alcoolul, vă veți atinge obiectivele mai repede. Nu este nimic în neregulă să savurezi câteva băuturi cu prietenii. fafaq a lovit niște dieteticieni pentru a întreba expertul cum să bea alcool și să piardă în greutate.
Nu trebuie să renunțați la băuturile tari pentru a slăbi - iată exact ce să beți
Poți să bei alcool și să slăbești în continuare?
„Nu trebuie să renunți complet la băuturi cu prietenii în timp ce lucrezi la pierderea în greutate”, a declarat pentru fafaq Elora Bazanele, RD, LD, nutriționist și fondator al Love Food B Fit. „Amintiți-vă, totuși, că consumul de alcool contribuie la aportul caloric zilnic total, în același timp conținând doar substanțe nutritive minime, cum ar fi proteine, vitamine, minerale și fibre de care organismul nostru are nevoie pentru a rămâne sănătos.”
Și nu trebuie doar să vă îngrijorați doar caloriile în plus. Nutriționistul înregistrat Julie Upton MS de la Appetite For Health a spus că băutul îți stimulează și pofta de mâncare și îți scade puterea de voință. „Te-ai întrebat vreodată de ce Taco Bell sau pizza la 1 dimineața după ce ai băut pare o idee bună?”, A spus ea.
În timp ce da, vă puteți îndeplini obiectivele de slăbire și vă puteți bucura de alcool, fiți atenți la alegerile dvs. Caloriile lichide sunt încă calorii care vă afectează aportul caloric zilnic. Nu trebuie să omiteți mesele pentru a vă echilibra caloriile alcoolice, ci să fiți atenți la celelalte alegeri pe care le faceți pe parcursul zilei. De asemenea, ar trebui să aveți grijă de băuturile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi un vin uscat sau lichior, cu un blender fără calorii, cum ar fi apa de seltzer.
Câte băuturi ar trebui să beți într-o săptămână dacă doriți să slăbiți?
Și, deși caloriile din orice băutură sunt importante, este importantă și monitorizarea cantității pe care o bei într-o săptămână dată. „A lua un pahar de vin de câteva ori pe săptămână nu ar trebui să fie o problemă, dar dacă aveți două sau trei pahare pe noapte, acele calorii pot face o mare diferență în încercarea de slăbire”, spune dieteticianul Cindy Dallow, dr. RD, a spus fafaq.
Bazanele a adăugat că, întrucât fiecare are o cerință unică de calorii, acest număr va varia de la o persoană la alta. Dieta mediteraneană, care s-a dovedit că ajută la scăderea în greutate și promovează sănătatea inimii, permite femeilor să bea un pahar de cinci uncii de vin roșu pe noapte, crescând la cinci băuturi pe săptămână. Recomandările lui Upton sunt puțin mai puțin, cu două până la trei băuturi pe săptămână.
Desigur, nu trebuie să bei atât de mult dacă nu vrei. Bazanele a spus că dacă aveți antecedente de abuz de alcool sau aveți probleme cu limitarea consumului, poate doriți să nu mai beți complet și să cereți sfatul unui medic.
Ce băuturi ar trebui să evitați?
Navigarea prin meniul de băuturi din barul local poate fi ca un câmp minat de zahăr adăugat și carbohidrați goi. În mod natural, nu există o băutură „proastă” și ar trebui să vă bucurați de toate cu măsură. Când încercați să slăbiți, poate doriți să știți câte calorii sunt în fiecare băutură.
Upton a spus că aveți grijă la cocktail-uri fanteziste, deoarece acestea pot avea până la 500 de calorii pe pop; Chiar și cocktail-urile tradiționale, cum ar fi rușii albi și margaritas, pot fi preparate cu tone de sirop de zahăr sau smântână grea. Unele beri artizanale, care pot conține alcool pe porție, pot conține și sute de calorii. În general, Dr. Amintiți-vă că ar trebui să se concentreze pe a bea mai puțin decât beți de fiecare dată când aveți o băutură alcoolică.
„A bea o băutură bogată în calorii în weekend nu vă va strica toate eforturile de slăbire. Nu ar trebui să vă simțiți vinovați sau să ieșiți din pista pentru că ați ales unul ”, a spus Bazanele. „O relație conștientă atunci când consumi alcool este importantă pentru a menține mintea și corpul sănătos”.