Poți să-ți construiești mușchii și să slăbești în același timp cunoștințe FIT FOR FUN
Răspunsul este foarte clar: Nu funcționează exact în același timp pentru a obține creșterea musculară și pierderea de grăsime. De ce? Construirea țesutului muscular este un proces anabolic care necesită energie suplimentară pentru a-ți atinge obiectivul. Slăbitul, pe de altă parte, este un proces catabolic în care rezervele de grăsime ale organismului sunt consumate din cauza unui deficit de energie. Cu toate acestea, pe o perioadă mai lungă de câteva luni, puteți construi mușchi și pierde grăsime. Deoarece cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât cheltuielile de energie sunt mai mari. Prin urmare, antrenamentul cu greutăți este esențial pentru dvs. Pentru a spori suplimentar metabolismul, sporturile de anduranță sunt ideale ca arzător de grăsimi.
Stabiliți stimulii de antrenament corecți
Experții recomandă trei unități de antrenament cu greutăți pe săptămână, plus două sesiuni de antrenament de anduranță. Când vine vorba de antrenamentul muscular, cel mai bine este să faci exerciții complexe care să activeze cât mai multă masă musculară în același timp - de exemplu:
- Genuflexiune
- Presă de bancă
- Deadlift
- Tracțiuni la bară
Începătorii în special obțin rezultate bune în construirea mușchilor!
Intensitatea corectă a antrenamentului este, de asemenea, crucială: stimulul de antrenament stabilit de antrenamentul de forță trebuie să fie în mod corespunzător ridicat, astfel încât corpul să reacționeze cu ajustarea dorită, adică creșterea unei mase musculare noi. Oamenii de știință din sport presupun că stimulul este optim atunci când numărul de repetări pentru exerciții este cuprins între opt și doisprezece. Alegeți rezistența atât de tare încât ultimele două repetări ale unui set vă sunt puțin dificile.
Important: Antrenamentele de forță ar trebui să aibă loc în zile diferite de antrenamentul de anduranță. Imediat după antrenament, ar trebui să mâncați mese care combină proteine și carbohidrați. Cu toate acestea, la prânz și seara, conținutul de carbohidrați trebuie păstrat mic, de exemplu pește și carne de pasăre sau carne de vită în combinație cu salată sau legume. Dacă trebuie să mergi repede - ar trebui să ai întotdeauna la îndemână aceste alimente bogate în proteine:
- Somon Stremel
- Cremă de brânză granulată (brânză de vaci)
- Quark (conținut de grăsime sub 20%)
- Iaurt natural
- brânză harzer
- Ouă
- Conserve de ton
- Boabe de rinichi (cutie)
- Porumb (cutie)
- Fistic, semințe de dovleac și arahide