Potrivit pentru ELLE speciale de vară
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Tendințele de primăvară/vară din acest an ne prezintă o provocare: topuri și bluze, indiferent de podium. Mijlocul corpului trebuie să-și arate partea cea mai bună - bine îngrijită, subțire și, mai ales, natural definită. Începeți să creați, să faceți mișcare și să mâncați chiar acum. Apoi, puteți privi calm către primele raze calde ale soarelui. Cu o senzație intestinală bună și blatul la alegere.
nutriție
O dietă echilibrată stă la baza stomacului plat. Toată lumea știe: zahărul granulat și acizii grași saturați contracarează silueta subțire. Carbohidrații buni, multe proteine, fructe și legume sunt esențiale pentru un corp sănătos; cel puțin doi litri de apă pe zi sunt, de asemenea, esențiali. În plus, există acele alimente care sunt otrăvitoare pentru stomacul plat și cele care chiar îl promovează în mod specific. Cele mai importante trucuri nutriționale pot fi găsite în galerie.
Sporturi de anduranță
Indiferent dacă faceți jogging sau ciclism - douăzeci de minute de sport de anduranță pe zi stimulează arderea grăsimilor în corp și lasă pernele mici să se topească pe termen lung. În plus: sporturile de anduranță îmbunătățesc bunăstarea și pot astfel ameliora disconfortul abdominal legat de stres. O alternativă la alergare și ciclism care este și mai eficientă în modelarea stomacului este înotul. Deoarece sporturile nautice strâng nucleul și ard calorii în același timp. Probabil că sunteți familiarizat cu o altă piesă de echipament sportiv pentru talie și stomac din zilele copilăriei: este cercul hula, care modelează și întărește miezul corpului cu mișcări circulare.
A face exerciții fizice
Pântecul nu trebuie să apară plat într-un vârf de cultură, ci și să strălucească cu mușchii definiți. Și nu puteți obține acest lucru decât printr-un antrenament specific. Ar trebui să repetați zilnic următoarele trei exerciții.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiul 1, abdomenul superior
Stați pe spate. Genunchii sunt îndoiți și brațele sunt încrucișate în spatele capului, astfel încât coatele să se îndrepte spre exterior și vârful degetelor să atingă ușor capul, privirea să fie îndreptată spre tavan.
Pe măsură ce expiri, ridică-ți partea superioară a corpului astfel încât omoplații să nu mai atingă podeaua. În același timp, aduceți genunchii la vârful nasului. Inspirați și reveniți la poziția inițială. Nu lăsați umerii în jos. Faceți exercițiul încet și numai cu mușchii. Cincisprezece repetări de trei ori.
Exercițiul 2, abdomenul inferior
Intinde-te pe podea. Brațele sunt întinse lângă corp, picioarele sunt încrucișate și întinse vertical în aer cu genunchii ușor îndoiți.
Acum coborâți picioarele la aproximativ patru centimetri deasupra podelei și înapoi. Exercițiul trebuie controlat și efectuat încet. Asigurați-vă că spatele dvs. nu formează un spate gol. Cincisprezece repetări.
Exercițiul 3, abs lateral
Acest exercițiu se efectuează și pe spatele tău pe podea. Îndoiți-vă brațele astfel încât vârful degetelor să vă atingă capul și extindeți picioarele la aproximativ 30 de centimetri deasupra podelei.
Acum ridicați omoplații de pe podea și aduceți pieptul drept la genunchiul stâng, pe care îl îndoiți în același timp și duceți la pieptul drept. Apoi schimbați partea. Cincisprezece repetări de trei ori.
Masaj
Poate fi adesea inconfortabil, dar stimulează arderea grăsimilor pozitiv: masajul stomacului. Începeți prin ciupirea zonelor de piele de pe stomac între degetul mare și arătător și smulgerea ușoară. Deci, lucrează-ți de la o parte la alta. Acest pas stimulează circulația sângelui. În etapa următoare, metabolismul este activat. Pentru a face acest lucru, atingeți ușor stomacul cu mâinile plate.
Cel mai bine este să efectuați masajul în fiecare zi după duș. De asemenea, puteți folosi creme și uleiuri care strâng pielea. Puteți găsi o selecție în galeria noastră.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile