Potrivit pentru primăvară - BAZ

Încălțăminte bărbătească pe măsură

Victoriosul Peter Kienzl

Când natura se trezește, mulți dintre noi dorim să scăpăm de grăsimea de iarnă și să ne simțim în formă și subțiri.

Aproximativ 29% din sudul tirolezilor cu vârste cuprinse între 18 și 69 de ani sunt supraponderali și aproape 5% sunt chiar obezi. Doar șase din 100 de persoane consumă zilnic cele cinci porții recomandate de fructe și legume. Fiecare al treilea sud tirolez nu mănâncă corect. „O dietă nesănătoasă duce la cei mai mari factori de risc, cum ar fi hipertensiunea arterială, probleme cardiovasculare, obezitate și tulburări metabolice”, se spune într-un raport de sănătate.

Mâncat sănătos

După cum se știe, există o serie de tipuri diferite de nutriție și diete care sunt descrise ca fiind excepțional de sănătoase sau chiar medicinale. Cu toate acestea, alimentația sănătoasă nu este o dietă, este un mod de viață. O dietă sănătoasă ne însoțește pentru o viață întreagă și ne susține corpul să rămână în formă și productiv; o dietă care oferă organismului ceea ce are nevoie. O dietă cu care - atunci când ești bolnav - devii sănătos și - când ești sănătos - rămâi sănătos pe termen lung. Institutul Național pentru Alimentație și Nutriție recomandă, de asemenea, puțin din toate și nimic prea mult în liniile directoare pentru o dietă sănătoasă. Mai puțină sare, mai multă apă, mai puține dulciuri, mai multe cereale, mai puține grăsimi, mai mult exercițiu, mai puțin alcool și mai multe legume.

Mișcarea face parte din ea
Un stil de viață sănătos nu include doar o dietă echilibrată, ci și suficient exercițiu. Doar jumătate din sudul tirolezilor cu vârste cuprinse între 18 și 69 de ani au suficient exercițiu. Sporturile de anduranță facilitează, de asemenea, pierderea în greutate. Vă recomandăm cel puțin 30 de minute de exerciții, de 3 până la 4 ori pe săptămână. Nu este vorba doar de a arăta bine în exterior. Din punct de vedere medical, faci ceva bun pentru corpul tău. Dacă nu ne mișcăm suficient, cartilajele articulațiilor se usucă și se crăpă, ceea ce poate duce la uzura articulațiilor. Circulația trebuie activată și prin mișcare. Lipsa exercițiilor fizice poate duce la insuficiență cardiacă și hipertensiune arterială, ceea ce poate duce la alte boli. Gândiți-vă la faptul că oamenii sunt proiectați pentru a fi activi. Fiecare organ, fiecare vas de sânge, oricât de mic ar fi, alveolele, fiecare mușchi și os din „corpul” nostru miraculos are nevoie de mișcare.

Oboseala de primăvară - cum să o recunoaștem?
Numele spune totul, poți recunoaște oboseala de primăvară în principal în senzația de oboseală, indolență și lipsă de oboseală. Să te trezești dimineața este deja destul de obositor. În timpul zilei, vă simțiți lipsit de apă și obosit în mod constant. Capacitatea de a efectua și a se concentra este restrânsă în mod vizibil. Alte simptome frecvente ale oboselii de primăvară sunt:
• Probleme circulatorii bruște
• Observați schimbări puternice de dispoziție
• Vă simțiți amețit
• Ți-e mai greu să adormi
• Nu atingeți nivelul obișnuit de performanță
Cu toate acestea, oboseala de primăvară nu este o boală, ci o fază temporară în care corpul se schimbă.
Suntem încă pregătiți pentru iarnă, haine calde și puțin aer proaspăt. În lunile cu puțină lumină, corpul nu descompune suficient hormonul melatonină, care este responsabil pentru adormirea sa. De aceea, oamenii rămân obosiți și cu energie scăzută în timpul zilei.

Fă ceva despre oboseala primăverii

Oricine suferă de oboseală de primăvară ar trebui, mai presus de toate, să înceapă circulația. Pentru a vă încerca din nou în primăvară, iată câteva sfaturi și sfaturi simple:
• Lumina naturală: „Umpleți-vă” cu cât mai multă zi posibilă.
• Ora de dimineață „are aur în gură: Când te ridici, ar trebui să te întinzi intens, deoarece acest lucru îți face circulația. Dusurile alternante reci-calde dimineața stimulează, de asemenea, circulația.
• Mănâncă sănătos: Mănâncă o dietă sănătoasă bogată în vitamine (produse din cereale integrale, multe fructe și legume; nu uita leguminoasele).
• Odihna: Încercați să luați multe mese mai mici pe tot parcursul zilei.
• Exerciții fizice: mergeți mult pe jos sau alergați și asigurați-vă corpului cu mult oxigen și soare.
• Bea: 1,5 până la 2 litri de lichid trebuie consumat zilnic.
• Somn: ar trebui să fie între șapte și nouă ore de somn. Dacă vă simțiți epuizați, ar trebui să vă răsfățați și cu un mic pui de somn în timpul zilei.

Fără diete rapide
„Mai ales primăvara există peste tot o mulțime de diete, cure de detoxifiere și sfaturi de post. Mult mai sensibil decât o scurtă „vindecare corectă de trei săptămâni” este să mănânci conștient și nu excesiv pe tot parcursul anului. Asigurați-vă că nu „otrăviți” corpul în primul rând, apoi nu aveți nevoie de o cură de detoxifiere. Dacă mâncați în principal sănătos, atunci poate fi și currywurstul cu cartofi prăjiți. Iar regula de bază este: cu cât mă mișc mai mult, cu atât pot mânca mai mult. ”Acesta este un scurt rezumat a ceea ce medicul pentru medicina sportivă și nutrițională de la Universitatea Germană de Sport din Köln, Dr. Ursula Hildebrandt spune despre subiectul „Potriviți în primăvară”.

---