Potrivit pentru primăvară - pagina 8 Petra
Vrem să începem ajustarea de primăvară și subțire și testăm cele mai recente și mai eficiente programe de dietă și exerciții. În acest moment, facem un blog despre experiențele noastre. Aveți întrebări sau sugestii? Apreciem comentariile dvs.!
Motivația lui Bonnie:
Bonnie, 28 de ani, voluntar: În primul rând: angajamentul meu sportiv nu este deloc atât de rău. Fac jogging de două ori pe săptămână și iau cursuri de exerciții fizice pentru a construi mușchi. Slăbiciunea mea: mâncarea. Îmi place să mănânc. Dar ignor adesea semnalele din corpul meu care vor să-mi spună: oprește-te, ești plin. Astfel de zile se termină de obicei cu dureri urâte de stomac și o conștiință - bine - proastă. Acest lucru este pe cale să se schimbe cu dieta bestsellerului 5: 2 a lui Michael Mosley: cinci zile pe săptămână pot mânca normal, dar sănătos - în celelalte două trebuie să postesc și pot mânca doar 500 de calorii. Răsplata: pernele de burtă dispar (da!) Și sentimentul de sațietate ar trebui să revină. Sunt fericit să accept un pic de tortură pentru asta.
Blogul experienței lui Bonnie:
Atenție, cea mai nouă intrare este în partea de sus!
Am urmat dieta 5: 2 timp de trei luni. Și a meritat: 4,5 kilograme sunt jos și stomacul meu măsoară cu cinci centimetri mai puțin. Dar a trebuit să muncesc și pentru asta. Cântărirea exactă a mâncării este deranjantă la început, iar durerea de cap și amețeala au fost destul de neplăcute. Ce m-a deranjat cel mai mult: păstrarea zilelor de post. Și dacă acest lucru nu a funcționat, ar putea fi găsită o dată alternativă adecvată. În plus, era practic imposibil să ieși să mănânci sau să bei ceva în zilele de post, deoarece numărul de calorii trebuie respectat cu strictețe.
Oricum, până la urmă pot spune că strategia domnului Mosley m-a făcut să mă simt mai bine în legătură cu corpul meu, să nu mai mănânc când sunt plin - și să-mi iau înapoi pantalonii pe care i-am purtat ultima dată când aveam șaisprezece ani se potrivește. Grozav.
A unsprezecea (și a douăsprezecea) săptămână
Am putut să postesc doar o dată în această săptămână, deoarece un virus stomacal și intestinal m-a dus acolo. Deși, dacă vreți, mi-am păstrat cumva a doua zi. Acum sunt din nou rezonabil în formă. Săptămâna viitoare va fi ultima mea săptămână de post (da, dansez). După aceea voi zdrobi proiectul 5-2. Trei luni sunt suficiente. Deoarece am câteva întâlniri care vin luni, nu știu încă cum să păstrez zilele. De obicei postesc luni și miercuri. Dar din cauza meseriei mele, nu pot face asta. Așa că trebuie să mă gândesc la date alternative: marți și vineri (dacă este necesar) ar merge. Uneori, acesta este un defect foarte mare în strategia lui Michael Mosley: zilele de post nu sunt întotdeauna compatibile cu calendarul. Ei bine, încă o săptămână, atunci o voi avea - și domnul Mosley va fi stabilit.
A noua și a zecea săptămână
Greutatea stagnează. Am pierdut acum aproximativ 4,5 kilograme cu dieta 5: 2 - și acum nimic nu mai vrea să scadă. Și trebuie să recunosc: îmi este din ce în ce mai greu să perseverez. Pentru că de multe ori trebuie să renunț la sport (ceea ce personal îmi aduce mai mult decât foamea) pentru că postesc. Pentru că atunci când postesc, nu mai am energie pentru un antrenament. Iar faptul că prietenul meu stă lângă mine cu o delicioasă farfurie de sandwich seara nu îmi face mai ușor să păstrez cele 300 de calorii seara. Recent a trebuit să-i mușc pâinea, nu exista altă cale. De altfel, el nu mai poate suporta stările mele și tânjește după ultima zi a dietei 5: 2. Nu pot să-l învinovățesc.
Am nevoie de o nouă scală. Una atât de grozavă, calibrată. Actualul meu a schimbat recent afișajul. Conform manualului de instrucțiuni, podeaua ar putea fi de vină. Sigur, lemnul cedează. Totuși, uimitor, cântăresc ceva diferit de trei ori în trei locuri diferite din baie. Fluctuații între una și trei kilograme? Nu se poate. Mai ales că am fost foarte ocupată săptămâna aceasta: două jogging și două cursuri de sport. Am ținut bine zilele de post. Servitoarea lui Heidi a avut joi mâncare crudă în loc de rigatoni. Consumul de alcool în weekend a fost, de asemenea, limitat. Pantalonii îmi alunecă, patru kilograme sunt libere. Totuși: voi primi o nouă pereche de cântare. Și sper că bătrânul meu nu m-a glumit.
A șaptea săptămână
Colegul meu M. și cu mine mergem la prânz. Apoi stau la brutărie și mă abțin curajos de la delicatesele dulci care se află pe afișaj. Doar o cafea. Nu mai mult. Ochii mei rătăcesc la chestia asta dreptunghiulară cu stafide și un strat de zahăr. O ignor. - O cafea te rog. - „Mă bucur, poate că ți-ar plăcea o oală delicioasă de stafide cu el?” Întreabă vânzătoarea și arată spre obiectul precedentului meu Bergierde. Viața poate fi atât de nedreaptă.
A șasea săptămână
Cea mai bună săptămână a mea de până acum! Când am stat pe cântar joi, după a doua zi de post săptămâna aceasta, a trebuit să mă uit de două ori: în total minus trei kilograme - da! Dar nu întâmplător: mi-am ignorat în fiecare seară, crampele de stomac de luni, senzația de amețeală de miercuri, m-am târât la sală de două ori (datorită antrenorului K., diferitele exerciții cu gantere mi-au dat durere în brațe și picioare a doua zi) și de două ori pe asfalt să alerge șase kilometri.
Oh, a fost altceva. Duminică m-am slăbit. Cafeneaua mea preferată de după colț servește întotdeauna un mic dejun tip bufet incredibil de delicios în weekend. Și ce ar fi un mic dejun incredibil de delicios fără un croissant de unt incredibil de delicios cu cremă de ciocolată și gem. Corect, incredibil de plictisitor. Trebuie să te delectezi cu ceva. Cu toate acestea: promit să mă îmbunătățesc. Fără zahăr în săptămâna următoare.
A cincea săptămână
O să recunosc imediat: am putut să postesc doar o dată săptămâna aceasta. Luni. Pentru asta am reușit să fac sport de trei ori. Și cântarul îmi mulțumește imediat: încă o jumătate de kilogram în jos.
A patra săptămână
Cu toată sinceritatea: m-am săturat de dieta miraculoasă a domnului Mosley. Săptămâna a fost proastă. Chiar urât. Cu o durere de cap, amețeli și un afișaj pe cântare care mă dezamăgește ușor: 1,5 kilograme sunt oprite. După patru săptămâni. Procedând astfel, mă țin de numărul de calorii, evit complet zahărul, fac sport și nu mănânc ca un rege în restul de cinci zile. Mă chinuiesc noaptea cu crampe de stomac (corect, am ajuns la culcare târziu), dimineața mănânc o ciupercă din fulgi de ovăz cu zece afine mizerabile și, din fericire, refuz tortul de ciocolată de ziua de naștere a colegului meu - și asta e mulțumirea? Ce-i drept: Poate că sunt prea nerăbdător (e foarte probabil.), Poate că trebuie să fac un pas mai departe când vine vorba de sport (uh da) și poate că corpul meu trebuie doar să se obișnuiască cu acest ritm. Îi voi oferi doctorului Mosley încă o șansă. Hei, 1,5 kilograme este mai bine decât nimic! Mai ales atunci când considerați că această dietă ar trebui să verse 500g până la 1kg pe săptămână. Mă apropii puțin de asta. Și, în plus, nu am un antrenor sportiv de club pe nume David Kirsch care mă urmărește pe străzi și nici un bucătar care să-mi pună un meniu în fața nasului în fiecare zi. Dar ar fi frumos.
Micul meu mic dejun de 220 de calorii: 25g fulgi de ovăz, 100g iaurt natural și zece afine
A treia săptămână
Vestea bună: mi-am tras în totalitate cele două zile de post. Luni a mers minunat, m-am înțeles cu porțiile, m-am simțit bine cu cele 500 de calorii. Chiar dacă nu am ajuns din nou înainte de doisprezece. M-am mutat a doua zi de post de miercuri în joi pentru că mă așteptam la un interviu seara târziu, am băut cu colegii seara precedentă (nu cu PETRA-urile, deoarece în prezent sunt la Munchen pentru serviciu) și pe mine din cauza combinației de la lucrul târziu și poftele după alcool, nu am vrut să-mi chinui farfuria cu porții minuscule. Deci este joi. Și, în afară de câteva vrăji amețite în timpul nopții, bufeuri (care, la vârsta mea, nu pot fi atribuite menopauzei.) Și un stomac care a înghesuit din nou și din nou, chiar mirosea destul de frumos. Cu toată sinceritatea, eram pe punctul de a arunca prosopul și de a mă duce la frigider la 2 dimineața pentru a opri crampele alea afurisite. Dar l-am tras. Am adormit din nou, am băut apă și m-am bucurat de musliul meu cu un kiwi vineri dimineață.
Să trecem la vestea proastă: nu am făcut niciun sport. Nimic. Nada. Niente. Fie am dormit prost și nu am putut să mă ridic din pat dimineața, fie nenorocitul era mai puternic. Și în această după-amiază am încă ocazia să fac ceva sport măcar o dată - dar o voi lăsa. Am un vizitator și sunt mai importanți pentru mine decât să alerge trei ture în cerc. Și asta chiar și când plouă. Săptămâna viitoare, da! Îmi voi face traseul cu respect.
Biblia mea de gătit pentru următoarele opt săptămâni
A doua săptămână
Între timp, corpul și psihicul meu s-au obișnuit cu aportul redus de calorii. Îmi place cina și micul dejun, trec dimineața până la prânz la ora 13.30 și mă simt cumva ... mai dinamic. Și cel mai bun dintre toate: nu îmi vine să mănânc o pizza sau maia de cartofi prăjiți în zilele în care nu postesc. Ceea ce încă mă deranja, totuși, sunt nopțile neliniștite. În cele din urmă trebuie să mă culc mai devreme - și să fac această rezoluție pentru luni.
Da, când vine vorba de volumul meu de muncă: jogging de patru ori în două săptămâni. Puteți face mai mult (patul este prea confortabil și seara este întotdeauna atât de frig și întuneric și ... .). În săptămâna a treia totul va fi diferit ...
A doua săptămână
Este luni și mă simt bine (desigur, asta nu se potrivește cu adevărat pentru o zi tipică de luni). Motivul bunei mele dispoziții: aștept cu nerăbdare a treia zi de post. Pentru că încet am găsit plăcere în acest sentiment „Eu sunt-ușor-ca-o-pană”. Dar când seara o porție mică de frunze de spanac cu somon sălbatic este în fața mea, vreau să fiu în interiorul unui burger. Ochii mei rătăcesc către aceste paste delicioase de pe raft. „Nu”, cred pentru mine. „O vei face acum.” Așa că mănânc masa mea aproape inexistentă, turn în ea litri de ceai - și mă întorc în pat flămând. Ce-i drept: ar trebui să mă culc mai devreme de ora 23:30, astfel încât foamea să nu aibă nici măcar șansa de a se raporta.
Noaptea este din nou neliniștită, vis confuz și a doua zi dimineață mă ridic amețit. Terci de fulgi de ovăz și cele trei căpșuni mă împiedică să cad peste. Vreau să întorc ceasul și să setez mâna la 1.30 p.m. Dar țin și beau ceai de post până când se întâmplă în cele din urmă.
Cina mea: dovlecei cu omletă (are 285 calorii prietenoase)
Prima saptamana
După ce am putut sărbători ceea ce îmi doream marți (ceea ce de fapt nu am avut nevoie), astăzi am încă 24 de ore cu 500 de calorii în față. Ura. Ultima mușcătură a prânzului meu mă face să mă simt puțin tristă. Din nou, merg acasă flămând seara - și îmi gătesc o omletă cu ciuperci cu somon. După aceea aș vrea un candy bar. În schimb, există o cană cu ceai de mere. Mosley spune că oricum ar trebui să bei mult în zilele de post. Așa că mai beau două ceaiuri și apoi alerg la baie de patru ori în următoarele două ore. Adorm târziu, mă întorc și mă arunc din nou în pat. A doua zi sunt întâmpinat cu o ușoară durere de cap (am dureri de cap doar când mă înghit o mahmureală) și un mic dejun de 200 de calorii (fulgi de ovăz cu portocală și niște iaurt). Trec dimineața fără probleme, durerea de cap se supără, mă simt golit plăcut și până la prânz perioada mea de post s-a terminat din nou.
Prima saptamana
Este luni, 20 ianuarie. și tocmai am plecat acasă de la locul de muncă flămând. Am avut ultima oară ceva în stomac acum șase ore și acum am chef de o porție de paste. În schimb, există omletă cu somon. Mă bucur din plin de mâncare - și mă culc flămând. Noaptea mea este neliniștită, mă trezesc a doua zi dimineață cu o gaură în stomac. La micul dejun, acum trebuie să decid: Fie mănânc o mână de fulgi de ovăz cu iaurt natural (100g) cu zece (!) Afine, fie mă lipsesc de fructe și îmi pot bea cafeaua cu o picătură de lapte. Nu o pot face fără cafea. Am nevoie dimineața la fel de rău pe cât alții au nevoie de ceaiul lor. Și asta nu este un înlocuitor adecvat pentru mine. Conduc la lucru oarecum plin - și acum mai am 4,5 ore pentru a face legătura înainte să pot lua din nou mâncare. Pe la unsprezece îmi mârâie stomacul, îmi mestec nervos gingia și mă distrag cu muzică și răspund la e-mailuri. Apoi, în sfârșit: este ora 13.30. Și chiar și acum mă bucur din plin de masa mea.
Pregatirea
Deci, acum a sosit timpul: prima mea săptămână 5: 2 va începe peste două zile. Întrucât sunt în jur de o mie de întrebări în capul meu (care zile trebuie să postesc? Câte calorii pot mânca pe celelalte cinci? Și ce zici de alcool?), Am citit mai întâi cartea lui Michael Mosley și am venit cu un plan (cel puțin în capul meu): luni și miercuri voi consuma doar 500 de calorii timp de cel puțin opt săptămâni. Acum există două opțiuni: Fie mă trezesc la 8 dimineața luni și mănânc doar 500 de calorii până la 8 dimineața marți. Sau îmi fac mai ușor (și asta este recomandarea lui Mosley): Luni iau micul dejun ca de obicei, mănânc și postesc de la 13:30 până la 13:30 a doua zi. Așa că trebuie să-mi aloc 500 de calorii pentru restul de luni până marți la prânz. Sună mult mai fezabil - și îndeplinește ideea postului de 24 de ore.
Celelalte cinci zile voi mânca oricum ceea ce mănânc de obicei și voi încerca să nu depășesc necesarul zilnic de aproximativ 2000 de calorii: legume, paste, cartofi, pește, carne. Dieta mea îmi interzice să am dulciuri în zilele de post, altfel le pot consuma cu măsură, la fel și la alcool. De multe ori încerc să evit dulciurile oricum, dar alcoolul - asta nu funcționează. La sfârșit de săptămână mă răsfăț cu vinul meu roșu. Așadar, continuu să fac sport: jogging de două până la trei ori pe săptămână, plus construirea mușchilor.
Pentru a nu sta la întâmplare în fața frigiderului în zilele mele cu cantități reduse de calorii și, astfel, a crescut riscul atacurilor de mâncare, am cumpărat cartea de bucate „The Fast Diet Cookbook” și mi-am mărit și am aprovizionat provizii. Așa că pot evoca un meniu generos de 300 de calorii imediat după muncă, fără să fiu nevoit să mă gândesc la ce-i pe farfurie. Sperăm că planul meu va funcționa ...