Potrivit pentru vară - pierderea de kilograme fără să moară de foame - sfaturi de la experți

Vara este chiar după colț și un subiect obositor este din nou prezent:

"Fii subțire și în formă pentru vară!"

Aproape fiecare revistă promite oportunități de succes utopice cu sugestii interne.

Conţinut:

Sportul - adaosul ideal
De ce nu reușesc dietele? Corpul ca o amintire grozavă
Efectul yo-yo
Pierderea în greutate - ce înseamnă a pierde în greutate?!
"Cum pot slăbi în mod corespunzător?"
Bea multa apa
Mănâncă la fiecare 1,5 ore
Ce am voie să mănânc?

Sportul - adaosul ideal

Practic, un lucru trebuie trimis în avans - o dietă reușită - adică o schimbare a dietei - trebuie întotdeauna combinată cu exerciții fizice. Voi explica pe scurt motivul.

Desigur, aveți anumite succese la începutul unei diete, dar acestea își ating limitele relativ repede. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai important exercițiul în viața de zi cu zi. Metabolismul - adică absorbția, transportul și utilizarea substanțelor în organism - scade odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru este stimulat de mișcări active, în mod ideal exerciții corporale. Nu vreau să intru în acest subiect mai detaliat, deoarece acesta nu este subiectul principal.

De ce nu reușesc dietele? Corpul ca o amintire grozavă

De ce multe diete nu respectă ceea ce promit și de ce apare așa-numitul
Efect Jojo?

Cu majoritatea dietelor, scopul este să mănânci mai puțin și, eventual, chiar mai importante
Dar cum reacționează corpul cu adevărat la lipsa hranei? La început nu se va apăra și un anumit succes este vizibil și vizibil. Sentimentul de foame este suprimat și ignorat; acest sentiment este o reacție vegetativă, ceea ce înseamnă că nu putem controla acest sentiment după bunul plac. În acest fel, informația rămâne chiar și cu ignoranță. Corpul nostru funcționează și aici în sensul unui mediu de stocare și își amintește totul în așa-numitele celule de memorie.

În timp, corpul își dă seama că nu este suficient să mănânce și trece. A apărut o urgență pentru el. Cu toate acestea, datorită acestei treceri, metabolismul nu mai poate fi echivalat cu cel pe care l-ați avut la început. Corpul încearcă să atragă și să stocheze rezerve din fiecare aliment care îi este hrănit.

Efectul yo-yo

Deoarece majoritatea dietelor sunt temporare, de obicei între 4 și 8 săptămâni, consumatorul de dietă își pune alimentele înapoi după aceea. Și acum începe cercul vicios. Corpul este încă adaptat la situația de urgență. El primește mai multă mâncare decât în ultimele săptămâni, dar încă mai pătrunde. În plus, există rata metabolică bazală redusă, deoarece sunt acum mai puțini mușchi implicați (informații în secțiunea următoare). Deci, această dietă a fost, pentru a o pune în limba populară, pentru pisică! În plus, această subnutriție unilaterală sau subnutriție duce la supraacidificarea țesutului. Corpul este acum obligat să îmbrace aceste deșeuri, care nu pot fi descompuse, cu grăsime, pentru a preveni deteriorarea mai mare a țesutului.

Pierderea în greutate - ce înseamnă a pierde în greutate?!

Cu majoritatea dietelor, kilogramele pierdute, mai ales în prima fază a dietei, sunt apă și apoi mușchi. Depozitul de grăsime rămâne mult timp. De ce mușchii devin mai puțini? Datorită aportului redus de proteine, propriul corp este obligat să asigure proteina din substanță, defalcarea mușchilor. Deoarece mușchii noștri sunt una dintre cele mai importante componente pentru sistemul musculo-scheletic, acesta nu poate fi scopul unei diete.

"Cum pot slăbi în mod corespunzător?"

În primul rând, aș dori să subliniez că îmi aduc propria experiență, care la rândul său poate fi explicată științific.

În primul rând, este important să nu faceți corpul să simtă foamea. Am tratat deja acest punct de mai sus. În plus, este important să transportați deșeurile metabolice în afara corpului, astfel încât acestea să nu fie ancorate în țesut. Și, ca ultim punct, este important de menționat că mușchii nu suferă de întreaga schimbare.

Bea multa apa

Deșeurile metabolice sunt în mod normal excretate în urină și scaun și nu rămân în organism. Acest lucru se aplică numai atâta timp cât corpul este hidratat. Întregul lucru poate fi imaginat ca „spălarea” unui țesut cu deșeuri de îndată ce oamenii beau. Aceste produse previn un metabolism normal prin „agățare”, respirația celulară este restricționată, textura pielii etc. este semnificativ afectată și poate provoca boli pe termen lung.
Produsele de degradare metabolică sunt create în aproape orice situație și cu cât sunteți mai activ, fie că este vorba fizic sau mental, cu atât sunt create mai multe deșeuri. Așadar, băutul ajută la curățarea corpului de aceste lucruri. O cantitate zilnică de apă (de preferință apă plată, deoarece acidul carbonic, la rândul său, influențează puternic valoarea pH-ului din sânge) ar fi ideală în ordinea a 4 până la 6 litri. La început, sună foarte mult, dar este ușor de gestionat pe parcursul zilei. Dacă presupunem o zi cu 16 ore în care suntem treji, atunci se calculează în jos aproximativ 1 litru la fiecare 3 ore. Aproximativ vorbind, 2 pahare de apă în fiecare oră și obiectivul este atins.

Mănâncă la fiecare 1,5 ore

Acum prevenim senzația de foame. Există 9 mese pe zi, la 90 de minute distanță. a fi luat. Datorită consumului regulat de mese mici la intervale egale, echilibrul hormonal nu fluctuează extrem și, prin urmare, nu are valori maxime absolute. Sentimentul - „Trebuie să mă întind mai întâi” - nu mai apare după ce am mâncat. Este o schimbare să mănânci mese mici, dar te pot asigura că după câteva zile te vei obișnui și poate fi chiar enervant atunci când „trebuie să” mănânci din nou.

Practic, ar trebui să știți următoarele: În timpul fazei de somn, corpul accesează rezervele (rezervele de grăsime) pentru a alimenta organismul cu energie. Această funcție nu trebuie privată de aceasta și, prin urmare, în niciun caz nu trebuie să consumați alimente bogate în carbohidrați înainte de a vă culca. Această fază de ardere a grăsimilor continuă după ce te ridici și poate fi întârziată evitând carbohidrații.

Ce am voie să mănânc?

Pe scurt: TOTUL ! Cu toate acestea, este important ce ești când și în ce cantitate.
Aportul de grăsime nu este deloc rău și înseamnă că vei îngrășa. Ar trebui să se acorde atenție carbohidraților. Acestea sunt mai multe zaharuri! Acestea sunt descompuse enzimatic de către organism și sunt apoi disponibile sub formă de zaharuri simple (glucoză). Dacă organismul nu are nevoie de această energie, o stochează - forma de stocare pe termen lung este atunci grasă.

Cu toate acestea, nu trebuie să evitați carbohidrații în întregime. Creierul nostru este un organ care poate funcționa doar cu aportul de carbohidrați sau zaharuri simple. Deci, nu poate cădea pe un depozit de grăsimi și nu poate câștiga energie din acesta.
Este important pentru o dietă de succes să se consume carbohidrați, grăsimi și proteine.

Cum îmi abordez dieta?

În primul rând, este important să determinați vânzările de bază (calorii consumate fără muncă) și total (calorii consumate cu munca).

Ca exemplu iau un bărbat de 40 de ani, 180cm înălțime și 120kg. Cu 8 ore de odihnă, 8 ore de activitate ușoară și 8 ore de activitate normală, aceasta ajunge la o rată metabolică bazală de aproximativ 2400 kcal și o rată metabolică totală de aproximativ 4000 kcal.

Tabelul următor arată ce produse au un conținut de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi