Potrivit pentru ziua cu micul dejun

blog de alimente naturale, nordice, proaspete din 2005

Sunt o femeie în vârstă. Acest lucru se manifestă prin faptul că brațele mele sunt acum prea scurte pentru a fi citite și căreia de salvare este mai persistentă în jurul taliei mele. Odată cu creșterea experienței de viață, din păcate, corpul reduce masa musculară și, în schimb, mărește masa grasă, în afară de scăderea ratei metabolice bazale.

Pentru a compensa cumva acest lucru, femeile trebuie să facă mai multă mișcare și ar trebui să acorde atenție dietei lor. Un mic dejun sănătos vă ajută să începeți ziua liberă. Cu toate acestea, economisesc carbohidrați la micul dejun din ianuarie și acum mănânc asta

Mic dejun quark pentru o zi

Are un gust bun și mă ține sătul mult timp și am mâncat deja o porție de fructe cu el. Și din moment ce am luat quarkul la micul dejun, am readus cu ușurință boia de salvare la starea sa de dinainte de Crăciun.

Chiar dacă nutriționistul Anne Fleck din documentele nutriționale apreciază foarte mult uleiul de in, prefer alte uleiuri pentru a-mi satisface nevoile de acizi grași omega-3.

O alternativă consistentă la quarkul pentru micul dejun este varianta cu castravete și ulei de muștar presat la rece *, care conține, de asemenea, un raport favorabil de acizi grași omega-3 la acizi grași omega-6. Uleiul de muștar are un gust blând și lasă o aromă plăcută ușoară în final.

Mic dejun quark pentru o zi

Un mic dejun bogat în carbohidrați, care vă va ajuta să începeți ziua.

Ingrediente:

3 linguri lapte
3 linguri = 90 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 lingura ulei de in; alternativ ulei de cânepă sau rapiță; pentru varianta consistentă ulei de muștar presat la rece *
1 lingură ulei de germeni de grâu
dacă vă place: 1 linguriță miere
1 strop de suc de lamaie
2 - 3 persoane Tărâțe de ovăz
fructe proaspete, de ex. 1 banană, măr, pere, fructe de pădure de sezon sau congelate; pentru varianta consistentă de ex. castravete
Migdale feliate, nuci, caju, după gust

SURSĂ

modificat din Ulrike Westphal în:
Documente nutriționale

PREGATIREA

Se amestecă toate ingredientele, inclusiv fructele/legumele, într-un blender sau cu un blender manual și se completează într-un castron, se amestecă tărâțe de ovăz dacă este necesar. Presărați migdale feliate, nuci tocate sau alune ușor prăjite după dorință.

Adăugarea de tărâțe de ovăz are un efect de reglare a nivelului zahărului din sânge și se satură cu fibra solubilă
Timp total: 5 minute
Timp de preparare: 5 minute

2 gânduri despre „Potriviți ziua cu quark de mic dejun”

Arată foarte delicios.
Dacă ziua începe cu un quark atât de delicios, orice ar putea veni:-)
Multumesc pentru reteta.