Potrivit și pentru începători Cinci exerciții simple pentru antrenament la biroul de acasă
Suportul antebrațului întărește mușchii în multe zone ale corpului, dar mai ales în trunchi.
Bremervörde/Bochum -
Mișcarea lipsește, la fel și echipamentul de birou potrivit: după câteva săptămâni de lucru de acasă pe scaunul de bucătărie, spatele suferă, deoarece perioadele lungi de ședere sunt otravă pentru mușchii noștri. Antrenamentul muscular vizat ajută împotriva durerilor existente și previne, de asemenea, altele noi. Campania Healthy Back (AGR) oferă sfaturi pentru a face exerciții acasă.
Flotări
Un adevărat clasic printre exercițiile de fitness, care solicită întregul corp. Brațele sunt poziționate la lățimea umerilor sub piept. În versiunea originală, vă susțineți cu vârfurile degetelor de la picioare, în timp ce încet și într-o manieră controlată, cu timpul încordat, vă scufundați spre saltea și apoi împingeți-vă din nou în sus. Genunchii formează o linie dreaptă cu glezne și șolduri. Sfat: începătorii își pot pune genunchii pe podea în loc de vârfuri
Suport antebraț
În suportul antebrațului, spatele, fesele, coapsele și gâtul formează o linie. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă plat pe stomac și așezați picioarele la lățimea șoldului. Acum, sprijiniți-vă pe antebrațe, care sunt poziționate la o lățime de umăr distanță, și de la picioare. Acest exercițiu poate fi dificil pentru începători, așa că planificați o creștere treptată în câteva secunde. Cei cărora li se pare dificilă susținerea normală a antebrațului, la fel ca flotările, o pot face în genunchi.
Podul umărului
Mulți oameni suferă de durere, în special în partea inferioară a spatelui, adesea din cauza șederii prea mult timp. Pentru a preveni afecțiunile coloanei lombare, fesele și podeaua pelviană trebuie antrenate - puntea de umăr este deosebit de potrivită pentru aceasta. Poziția inițială este poziția în decubit dorsal, în care picioarele sunt îndoite și așezate la lățimea șoldului. Apoi încet spatele este împins în sus de pe podea până când greutatea se sprijină pe umeri. Spatele trebuie să rămână drept și să nu se lase, fesele și podeaua pelviană sunt tensionate. Poziția este menținută pentru câteva respirații, apoi lansați din nou vortex cu vortex.
Extensia picioruluiВ
Cu extensia piciorului, mușchii coapsei din spate pot fi întinși. Este adesea cauza plângerilor lombare. Pentru exercițiu, întindeți-vă întins pe spate, apucați o coapsă cu mâinile și trageți-o spre partea superioară a corpului, păstrând în același timp piciorul drept. Dacă doriți să intensificați întinderea, puteți trage ușor degetele de la picioare spre coapse.
S-ar putea să fii interesat și de asta
Transpirând pentru dragoste: Cum sportul împreună poate salva relația
Pierderea în greutate începe în minte: Puteți utiliza aceste 10 strategii pentru a vă slăbi fără a face mișcare
Filmul "Schimbătorii de jocuri": Pot sportivii să-și îmbunătățească performanța cu o dietă vegană?
Pompa venoasă
Cei care stau mult timp ar trebui să-și stimuleze circulația sângelui. Exercițiul cu pompă de vene este potrivit pentru acest lucru. Institutul de Stat pentru Proiectarea Muncii Renania de Nord-Westfalia o descrie într-o broșură de genul acesta: Rămâi în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor depărtate. Acum stai în vârful picioarelor, întoarce-te pe călcâie, ridică-ți degetele de la picioare în sus. Acum, întoarceți-vă în vârf și repetați exercițiul de 10 până la 15 ori într-un ritm calm și constant. (chy/dpa/tmn)