Potrivit studiului, acest sport arde cele mai multe calorii
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nu este un secret că pentru a fi într-o formă bună trebuie să investești timp în exerciții. De obicei, nu există mușchi de la sine. Oricine nu este un fanatic, dar încă motivat să schimbe ceva, ar putea fi interesat de noi studii pe această temă. Au investigat care antrenamente sunt cele mai rapide pentru a arde calorii cu cel mai mic timp.
Cel mai bun sport pentru arderea caloriilor
Câtă energie și, astfel, calorii arde oamenii în timpul exercițiilor? Aceasta a fost întrebarea centrală de pornire a unui nou studiu. În general, cu cât mai mulți mușchi lucrează în timpul unui antrenament, cu atât mai multă energie consumă corpul. Potrivit savantului Dr. Tim Church ar trebui să vă asigurați că utilizați un antrenament pe tot corpul atunci când vă antrenați. Apoi, toți mușchii sunt tensionați. La intensitate mare, arderea caloriilor este maximizată.
Un studiu a constatat că programul CrossFit numit Cindy este deosebit de eficient. Se compune dintr-o serie de pull-up-uri, push-up-uri și genuflexiuni pe care le repetați frecvent. Se utilizează în medie 13 calorii pe minut. Deci, un antrenament de 20 de minute ar folosi 260 de calorii.
Un alt studiu care a examinat antrenamentul Tabata a arătat că antrenamentul, care se bazează pe un antrenament bloc de patru minute, constând în antrenament muscular de intensitate ridicată, inserții aerobe și perioade scurte de odihnă, a consumat în medie 14,5 calorii pe minut. Este vorba de 280 de calorii pentru un antrenament de 20 de minute.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Jogging pentru pierderea în greutate
În consecință, aceste două antrenamente erau cu un pas înainte. Dar, potrivit lui John Porcari, autor al studiului Tabata și profesor de științe sportive, aici se pot face doar afirmații vagi. Deoarece instruirea Tabata are un impact diferit. De exemplu, au fost persoane care au luat parte la studiu și chiar au ars 380 de calorii într-un antrenament de 20 de minute.
Cu toate acestea, alți factori, în afară de intensitatea ridicată și utilizarea echilibrată a mușchilor, joacă, de asemenea, un rol important. Ca și durata unui antrenament, care depinde desigur de disciplină și capacitate. Dacă aveți puțin timp, dar o mulțime de motivație, cel mai bine este să utilizați antrenamentele la intervale de intensitate ridicată. Cu toate acestea, fitnessul este și despre distracție de lungă durată. Pentru majoritatea dintre ei, joggingul câștigă ziua.
Și aceasta este o alegere excelentă și pentru a pierde în greutate. Potrivit statisticilor American Council on Exercise, o persoană care cântărește 52 de kilograme ar pierde 260 de calorii în 30 de minute de jogging de viteză lentă până la medie, în timp ce o persoană care cântărește 80 de kilograme ar arde 400 de calorii în 30 de minute în aceeași sesiune de antrenament. Dacă accelerați ritmul, crește și arderea caloriilor.
Aceasta înseamnă că antrenamentul pe tot corpul este cel mai bun mod de a face sport cu rezultate. Și, de preferință, pe o perioadă lungă de timp - deci figura visului va dura mult timp. În plus: 20 de minute de exerciții fizice mai bune decât deloc. Toată lumea poate face asta cumva.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile