Pierde in greutate fara sa tineti sanatatea sanatatii femeilor

Banda de măsurare este măsura tuturor lucrurilor

Alexander Nöpel (43 de ani) este un antrenor de vitalitate și motivație. El te însoțește. A. persoanele obeze care vor să se potrivească într-o viață mai ușoară. A slăbit 51 kg și 47 cm talie în 2 ani. Astăzi susține prelegeri și ateliere pe tema „a fi mai sănătos și mai în formă”.

Conduceți prin propria cale de suferință

Când s-a săturat de efectul yo-yo și cântărea 135 kg, Alexander Noepel a luat o cale diferită. El s-a ocupat intens de studiile medicale și a ajuns la baza proceselor fizice (metabolice) pentru a putea suprascrie mecanismele care funcționaseră anterior.

El a reușit să-și reducă greutatea cu succes și permanent și spune: „Pentru a pierde în greutate aveți nevoie de o bandă măsură și nu de o cântare”. B. insulină și produse ușoare.

Bună ziua Alexander, vă mulțumesc foarte mult pentru disponibilitatea de a le spune cititorilor noștri mai multe despre programul dvs. „Slăbiți fără dietă”. Cum s-a dezvoltat programul?

Propria mea cale de suferință a început când mi-am redus rapid activitatea fizică (după ce m-am retras din armată), dar mi-am menținut obiceiurile alimentare constante. În timp ce m-am antrenat bine și am cântărit 87 kg cu un procent muscular ridicat, greutatea mea a crescut constant și am început o dietă pentru a reduce kilogramele înapoi. În ciuda succeselor inițiale, efectul yo-yo m-a însoțit permanent de acum înainte. Am slăbit 10-12 kg la fiecare încercare și după o vreme greutatea mea inițială plus câteva kilograme pe partea de sus a revenit.

Am mâncat mai puțin Nu îndepărtat, Nu cu LowCarb sau alte programe, chiar și ședințele mele săptămânale de exerciții nu au avut efecte de durată. Creșterile și coborâșurile constante mi-au dat sindromul intestinului iritabil și în 10 ani a trebuit să suport o serie de reflecții gastro-intestinale (fără niciun rezultat). Cercul vicios m-a avut sub control și am putut să-l rup doar la o greutate finală de 135 kg și o circumferință a taliei de 1,47 metri.

În 2017, am lucrat intens la studii medicale privind procesele metabolice și nutriția timp de peste jumătate de an, pentru a ajunge la fundul problemei. La acea vreme, soția mea este specialistă în oncologie, medicină internă și naturist și a putut răspunde la întrebări importante. Am ajuns să-l cunosc pe sportivul profesionist și om de știință în sport Daniel Schulte-Kump, care a lucrat intens și la nutriție. Mi-am dezvoltat programul din cunoștințele pe care le-am adunat. Din februarie 2018 l-am implementat pentru mine. De atunci am putut însoți mulți oameni într-o viață mai ușoară, ceea ce mă face foarte fericit.

Educați, vorbiți despre efectele insulinei și despre rezistența la insulină. Ce legătură are acest lucru cu programul dvs.?

Oricine este informat despre procesele interne, mai ales neobservate din corp, va fi mai ușor să iasă din vechile obiceiuri și tipare comportamentale. Educându-mi clienții, aceștia se deschid către oportunități care depășesc afirmațiile standard obișnuite, cum ar fi: B. „Trebuie să mănânci mai puțină grăsime!”, „Trebuie să faci mai mult sport!”, „Lasă bomboanele departe!”.

În ceea ce privește insulina, îi conștientizez pe clienții mei că este un hormon care este produs în pancreas de îndată ce limba are un gust „dulce”. Insulina colectează zahărul sau glucidele și le introduce în celule, unde sunt utilizate pentru a menține funcțiile corpului.

Cu toate acestea, insulina este un hormon de îngrășare care asigură stocarea alimentelor (carbohidrați și grăsimi) stocate în organism. Acest lucru aduce nutrienți în celule: parțial către organele care au nevoie de glucoză (zahăr) pentru a funcționa. Restul este depozitat ca grăsime în țesutul gras subcutanat, de unde poate fi chemat din nou și ars direct în timpul activității fizice (de exemplu, activitatea sportivă). Memoria dintre piele și mușchi este utilizată pentru aceasta.

Datorită procesării industriale a alimentelor noastre, cu aditivi, prea multe grăsimi și zahăr în produse, adesea oferim corpului nostru o supradoză de nutrienți. Celulele corpului nostru devin mai puțin sensibile și este necesară mai multă insulină pentru a permite transportul.

Vreau să o clarific cu un exemplu. Îndulcitorul este foarte popular, iar vânzările de băuturi răcoritoare „zero” cresc în mod constant. Când este consumat, pancreasul produce imediat insulină pentru a transporta zahărul anunțat de limbă în celule. Insulina este un fel de companie de transport în fluxul sanguin pentru a absorbi zahărul și a-l transporta în celulă. Deoarece doar îndulcitorul a pătruns în organism în loc de zahăr, nu există nicio sarcină care poate fi absorbită - insulina rămâne în sânge.

Excesul constant de insulină creează o Rezistenta la insulina. Acest lucru asigură că tot mai multă insulină este disponibilă în circulație. Apoi corpul trage „frâna de urgență” și stochează substanțele nutritive furnizate sub formă de grăsime viscerală în abdomen - cu un strat mai adânc decât intenționat, și anume între mușchi și organe. Acolo își îndeplinește încă sarcina de hormon de îngrășare, asigură acumularea de grăsime, care este vizibilă în circumferința taliei, și formează astfel baza multor boli. Insulina este la grăsime precum steroizii anabolizanți la mușchi: cu dieta greșită te îngrășezi.

IMC (indicele de masă corporală) poate fi utilizat pentru o evaluare inițială. Riscul de boală crește de la un IMC de 28 sau mai mult. Dar prefer banda de măsurare ca indicator. Măsurat la nivelul buricului, riscul pentru sănătate crește pentru femeile cu o circumferință a taliei de 85 - 95 cm și pentru bărbați între 95 - 100 cm.

Ați ajutat mulți oameni și ați susținut prelegeri în centrele bolilor obezității. Ce face ca metoda dvs. sănătoasă din punct de vedere medical să fie atât de eficientă?

În primul pas, lucrez cu clienții mei pentru a obține rezistența la insulină sub control, pentru a putea reduce deloc circumferința abdominală. Acest lucru durează aproximativ 4-5 luni și în această fază sunt deja obținute rezultate vizibile. Unele imagini clinice, cum ar fi rezistența la insulină pe ovare scade.

Dar insulina este doar unul dintre cei trei hormoni responsabili de îngrășare. Leptina oferă de obicei informațiile că sunteți plin. Dacă există prea multă grăsime abdominală, se creează un punct mort în creier pentru acest „mesaj”, ceea ce duce la un exces de leptină. Acest lucru creează o a doua stație pentru creșterea în greutate în corp.

Al treilea hormon este grelina, care u. A. este responsabil pentru sentimentul de foame. Se formează în tractul gastro-intestinal și apare atunci când oamenii nu mănâncă corect. Prin aceasta mă refer în primul rând la mâncarea rapidă, care este adesea asociată cu înghițirea unor bucăți mari (bucle), mestecarea mică, grăbirea și băutura multă. Consumul cu alimente, de exemplu, nu este o idee bună, deoarece diluează acidul stomacal și încetinește utilizarea nutrienților.

Îmi învăț clienții să mănânce alimentele potrivite și să evite în mare măsură produsele fabricate sau prelucrate industrial, deoarece aportul crescut de vitamine și minerale este extrem de important pentru a pierde în greutate. Ar trebui să mănânci încet și să mesteci bine, de 32 de ori pentru carne. Este bine să evitați majoritatea alimentelor cu zahăr. Dacă utilizați zahăr, atunci zahăr „adevărat” și fără îndulcitori. O dietă săracă în sare este de asemenea utilă.

Pentru mine nu este vorba de numărarea caloriilor, deoarece valoarea lor informativă este insuficientă. Este vorba despre cunoașterea alimentelor bune. Se spune adesea că „peștele este sănătos”, adică acizii grași omega3. Dar doza face otravă, z. B. somonul sălbatic are 1 gr. Grăsime, adică 9 kcal, iar somonul de fermă are 15 gr. Grăsime, deci este de 135 kcal. Acest lucru nu trebuie ignorat.

Toată lumea este diferită și doar o înțelegere a interacțiunilor oferă informații. Nu este vorba de a te bucura să mănânci, ci de a obține o percepție nouă și realistă.

În rezumat, pot spune că un început cu un început ușor pentru a implementa schimbările în mod durabil și adaptat oamenilor și modului lor de viață este durabil și important. Acestea sunt elementele mele de bază care pot încheia o lungă cale de suferință cu sfaturi individuale. De asemenea, nu împing pe nimeni să facă mișcare. Oricine poate face acest lucru, dar nu trebuie, deoarece dieta corectă reprezintă 2/3 din procesul de slăbire.

Alexander, am reușit să obținem informații profunde despre procesele noastre fizice de la tine. Ce sfaturi le puteți oferi cititorilor noștri interesați?

Cumpărați mâncare cât mai naturală și procesați-o singură. B. fără mâncare naturală, nici apropo, pungi Maggi. Dacă este posibil, omiteți toate produsele procesate industrial, deoarece aditivii pe care îi conțin au un efect negativ asupra metabolismului.
Mănâncă cât mai puțină carne, dacă este posibil pui sau pește, rareori carne de vită.
Evitați toate produsele ușoare sau ușoare. În acest fel preveniți un exces de insulină nedorit în organism.
Luați timp să mâncați și mestecați bine mâncarea. Veți observa rapid efectele pozitive pe care le are acest lucru asupra corpului dumneavoastră.
Luați o decizie dacă doriți să slăbiți. Mulți oameni se tem de eșec și din această cauză nici nu încep.

Ca ultim cuvânt, aș dori să dau un răspuns la o întrebare care mi se pune din nou și din nou. „Pot apoi să mănânc„ normal ”din nou (ca înainte)?” Contra-întrebarea mea este: „Dacă ți-ai acumulat excesul de greutate prin mâncare și băutură„ normală ”, s-ar putea ca„ normal ”să fie pur și simplu greșit?”

Puteți afla mai multe despre acest subiect în cursurile gratuite de Alexander Nöpel. Alexander se abține în mod deliberat de la utilizarea unui site web sau a canalelor de socializare, deoarece se concentrează în mod constant pe oameni și nu dorește să susțină anonimatul internetului.

Doriți să știți datele pentru prelegerile și atelierele sale sau aveți întrebări pentru el? Apoi, puteți trimite un mesaj prin WhatsApp la numărul de telefon mobil +49 151 540 33 764 sau îi puteți scrie un e-mail.

De asemenea, sunteți binevenit să lăsați un comentariu aici, îi vom transmite informațiile.