Potriviți 1300 de calorii pe zi pentru dieta mea (sănătate și medicină, sănătate, mișcare)
Sincer nu știu câte calorii am consumat întotdeauna. Cel puțin nu 2000. Acum slăbesc și mă asigur că consum 1000 de calorii în fiecare zi.
este important să-mi păstrez mușchii! (24 de ani, femeie, 51,5 kilograme. Aș dori să am 49 de ani fără să pierdem mușchii .
și nu, nu am pofte, nu mor de foame, vreau doar să definesc mușchii!
5 răspunsuri
A mânca sub rata metabolică bazală înseamnă malnutriție și aduce metabolismul în subsol - iar după dietă te îngrași imediat și adesea mai mult decât ai pierdut prin dietă.
Iată cele mai importante puncte de luat în considerare atunci când pierdeți în greutate:
- Pierdeți greutatea încet (aproximativ 2 kg pe lună)
- Nu trimite semnale de foame
- Nu mâncați prea puțin (rețineți deficitul de calorii - nu trebuie să fie prea mare - maximum 20-25 la sută din necesarul total de energie - datorită efectului yo-yo)
- Ardeți grăsimi (calorii) și construiți mușchi prin exerciții fizice
- Schimbarea permanentă a dietei în locul dietei
Carbohidrații cu lanț lung ajută, de asemenea, la scăderea în greutate - mențin nivelul zahărului din sânge constant - acest lucru previne pofta de alimente, vă face să vă saturați mai mult și mâncați mai puțin.
factorul decisiv este deficitul de calorii. Scopul acestui lucru este să luați mai puține calorii decât consumă efectiv corpul (ca urmare, trebuie să utilizeze rezerve de energie - aici masa musculară și grăsimea).
Un deficit caloric prea mare duce la o lipsă imediată de energie - reducerea drastică a carbohidraților poate duce la oboseală și probleme de concentrare.
Apoi, vă bazați mai degrabă pe un deficit caloric sănătos, pe care îl puteți determina reducând vânzările totale cu 10%. Nu neg că ai nevoie de răbdare. Dar merita!
Acest lucru este aproape sigur sub rata metabolică bazală (de ce ai avea nevoie dacă ai sta toată ziua și nu faci nimic, nici măcar nu te gândești la asta, rămâi în viață).
Și acest lucru, la rândul său, nu este durabil și duce la pofte și efectul yo-yo.
Trebuie să cobor sub rata metabolică bazală pentru dieta mea. Nu mor de foame. În general, niciodată nu mănânc prea mult
Acestea sunt dietele care nu reușesc întotdeauna - vă rog să o lăsați - mâncați cu simțurile, continuați ca normal și schimbați aportul de alimente - mâncați mai multe legume, mult mai puține dulciuri/zahăr și beți mai mult și faceți mișcare regulată - nu puteți mâncați diete pentru o viață
Dumnezeul meu, aceasta este prima mea dietă. Care ar trebui să fie aceste prejudecăți? De unde știi că eșuează? Mananc sanatos! Nici măcar nu sunt supraponderal dacă nu mi-ai citit corect întrebarea. Vreau doar să-mi definesc mușchii! Și mă mișc suficient, sunt sportiv
Definirea mușchilor nu era o problemă când ați întrebat --
dua nu a oferit nicio informație despre înălțime, vârstă și greutate
Nu ați scris nimic despre un sportiv, ci despre faptul că nu știți dacă veți lua 2000 kcla, dar ați spus că va fi posibil
--ce vrei să auzi de la noi acum? că avem o bilă de cristal care vă va ajuta.?
. mergeți la un centru de fitness și discutați cu antrenorul care vă poate ajuta și vă poate sfătui cu privire la modul de antrenament -
-de asemenea, ce ar trebui să mănânci --
și fiecare dietă pe care vrei să o faci cu 1000 kcla eșuează pe termen lung, deoarece corpul tău este complet subalimentat -
-ca sportiv ar trebui să știi de fapt
Există rata metabolică bazală și rata metabolică totală. Rata metabolică bazală este ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră dacă ați fi în comă, astfel încât toate organele să poată continua să funcționeze normal. Adăugați la asta consumul zilnic al tot ceea ce faceți. Gândirea, mersul pe jos, munca, exercițiile fizice etc., aceasta este vânzările totale.
Dacă doriți să pierdeți în greutate în mod durabil, ar trebui să luați din nou rata metabolică bazală. Pentru a slăbi, totuși, trebuie să mănânci mai puțin decât cantitatea totală.
O diferență de aproximativ 500kcal față de cifra de afaceri totală este, de obicei, încă peste rata metabolică bazală și este fezabilă fără a interzice nimic.
Nu contează dacă mănânci acest 500 kcal mai puțin cu degetul mare în sus sau dacă îl consumi prin activitate suplimentară.
Pierzi în greutate doar încet, dar corpul nu se obișnuiește cu el și nu intră în modul foame (dacă diferența este mai mare de 500 kcal, face acest lucru după 3 zile și asta înseamnă: începe să piardă masa musculară deoarece Energia pentru a menține acest lucru nu este furnizată, ceea ce, la rândul său, scade cifra de afaceri de bază și totală, ceea ce înseamnă că organismul, de îndată ce obține mai multă energie, alimentează tot ceea ce se află în celulele adipoase, deoarece nu o poate folosi din cauza masei musculare mai mici poate, ci mai degrabă păstra pentru următoarea „foamete”).
La fiecare pierdere de 5-10 kg, puteți recalcula cifra de afaceri de bază și totală, care, desigur, scade automat cu o masă corporală mai mică.