Potriviți după sarcină Cum funcționează; s! - Blogul Fitness First
Nu omitem un mușchi
Antrenorul personal Omid Heydari nu este doar antrenorul Vanessa, participant la #Mutcamp, ci și el însuși un atlet de fier. Nu degeaba porecla lui este Iron Omid. De aceea este foarte greu când te antrenezi pentru mama noastră Fit. Dar antrenamentul de fier din primele trei luni este acum rentabil pentru femeia din Hamburg. L-am întrebat pe Omid la pauză # Mutcamp cum merge protejatul său. Și ce sfaturi are pentru tinerele mame care vor să se potrivească din nou după sarcină.
Omid, cum merge cu Fit Mum Vanessa?
Foarte bine - cel puțin în ceea ce privește pregătirea. Am încheiat un acord cu privire la dieta ei: Atâta timp cât încă alăptează, ca mamă potrivită, nu trebuie să urmeze strict planul meu de nutriție. Alăptarea este, de asemenea, o mare „dietă”. Vom regla asta atunci când ea nu va mai alăpta.
Planul de instruire are deja totul, nu?
Da, dar Vanessa crede acum în succesul ei. La început nu avea neapărat asta, dar acum este convinsă, pentru că vede succesele - deși nu poate acorda 100% atenție dietei sale. Ne antrenăm pe rând grup muscular mare combinat cu unul sau două grupe musculare mai mici, de exemplu. combinăm antrenamentul picioarelor într-o unitate cu mușchii pieptului.
Și nici greutăți, nu?
Vanessa îi caută Provocare și îi motivez să facă tot posibilul. Ne completăm reciproc ca o echipă, ea are încredere în mine și eu am încredere în ea. Suntem de acord cu ai lor Obiective de antrenament - Vrea să slăbească, să-și modeleze corpul, să aibă o postură mai verticală și să vadă mușchii abdominali ușori.
E timpul pentru noi obiective! Ce ai realizat deja - la jumătatea taberei de curaj?
Vanessa se descurcă foarte bine - ea a pierdut deja o gigantică șapte kilograme, umblă mai în poziție verticală, ți-a mărit considerabil rezistența la spate și picioare și ți-a redus semnificativ dimensiunea taliei. Ea este cu mult înaintea obiectivului inițial și între timp își stabilește noi obiective, pentru că observă ce se poate face. Dacă vrea, poate arăta ca un model de fitness. Vreau ca ei se simte confortabil în corpul ei, că este sănătoasă, are o postură grozavă și se poate frământă cu fiica ei timp de trei ore, fără a obosi.
Apropo de fiică - ce rol joacă bebelușul Greta?
Nu am senzația că ceva ar putea să o împiedice pe Vanessa să se antreneze - cu excepția Gretei. Cred că este minunat de ea să vină la sală cu fiica ei mică, să o predea la îngrijirea copiilor și apoi să îndrăznească să facă cele mai extenuante exerciții. Se poate tortura singură. Nu aș fi crezut asta la început. Elanul tău de antrenament mă inspiră cu adevărat.
Ce sfaturi le dați celorlalte femei aflate în situația lor, care se vor forma în formă după sarcină, dar vor să se antreneze puțin mai moale?
În primul rând, fiecare femeie ar trebui să rămână mai întâi însărcinată și să nască readuceți-vă la antrenament după exercițiile postnatale. Chiar dacă ați câștigat zece lire sterline, vă puteți antrena. Dar fără grabă - de ex. Ar trebui să vă acordați cel puțin patru luni pentru a scăpa de zece kilograme. Se spune că corpul este corect în același timp cu sarcina necesar pentru a reveni în formă.
Și ce urmează?
Abia atunci ar trebui să începeți mai intens, deoarece corpul trebuie mai întâi să se regenereze și să se obișnuiască cu tulpina pentru a putea face față cu ea să nu doară. În plus, trebuie mai întâi să ajungi din nou în formă și flexibil, cu antrenament funcțional - fără greutăți mari. Când ați luat acest timp și corpul dvs. este gata să plece, puteți începe cu adevărat și pe voi înșivă obiective stabilite.
Sună ca mult timp la sală. Tinerele mame au de obicei puțin timp - cum pot să se antreneze în continuare eficient?
Este simplu: cu exerciții de greutate corporală acasă pe care le poți face chiar și cu bebelușul tău. Faci gimnastică cu bebelușul tău, petreci timp cu el și te distrezi în același timp. Nimeni nu are atât de puțin timp încât nu are exercițiu timp de cel puțin 40 de minute poate sa. Dacă nu puteți intra în studio, aveți nevoie doar de doi metri pătrați acasă.
Ce sfaturi nutriționale aveți pentru femeile care doresc să-și exerseze corpul după copil? La urma urmei, majoritatea alăptează în continuare ...
Indiferent dacă este vorba despre pierderea în greutate a corpului post-bebeluș sau „normal” - recomand un principiu simplu: Mănâncă Legume cât vrei, crește-ți consum redus de proteine și reduceți carbohidrații, în special dulciurile și produsele din făină albă. Acordați atenție și mineralelor, vitaminelor și suficientului lichid.
O postare distribuită de Vanessa (@babyandbizeps) pe 17 august 2018 la 7:26 PDT