Potriviți în ciuda somnului mic - așa funcționează oricum
În ghidul nostru online veți găsi sfaturi și instrucțiuni pentru o noapte de somn netulburată. Pentru a vă simți din nou bine și productiv în timpul zilei.
Cu aceste trucuri vei supraviețui a doua zi după o noapte nedormită și, de asemenea, vei găsi drumul înapoi la somn.
Dacă vă rotiți înainte și înapoi toată noaptea și cu greu închideți un ochi, a doua zi devine o provocare. Stiai asta Totuși, cafeaua ajută, a doua zi dimineață pentru a începe asta dar care conținea în acesta Cofeina poate afecta negativ calitatea somnului timp de până la 16 ore? Nu vă faceți griji, puteți bea încă o ceașcă de cafea fără ezitare. Aveți grijă să nu consumați prea multă cofeină în astfel de zile. În caz contrar, noaptea următoare s-ar putea termina nedormită sau ai putea avea probleme cu somnul.
Treceți la rutina zilnică normală - chiar dacă la început este dificilă
„Cel mai bine este să vă întoarceți la rutina zilnică normală”, spune Neil Stanley, membru al European Sleep Research Society. „La început te simți cam uimit și epuizat. Cu toate acestea, lipsa somnului - privită pe parcursul întregii zile - nu are efecte majore. Preferabil lasă să intre lumina zilei sau să iei aer proaspăt. Acest lucru semnalează corpului că este timpul să te trezești ".
Somnul de 20 de minute după-amiaza
Pentru a trece după-amiaza, a pui de somn scurt Ajutor. Ideal ar trebui asta nu mai mult de 20 de minute sau puteți cădea într-o fază de somn profund. La rândul său, acest lucru te-ar face să te simți și mai amețit decât înainte. Indiferent dacă adormiți sau doar vă odihniți nu este decisiv. Acest lucru este confirmat de un studiu realizat de Centrul de Cercetare a Somnului de la Universitatea Loughborough din Marea Britanie: subiecții testați cu lipsă de somn s-au înțeles foarte bine cu 200 de miligrame (două căni) de cafea și o pauză de 15 minute fără să doarmă.
Pregătește-te să te culci din nou seara cu relaxare
Activitatea fizică - cum ar fi o plimbare rapidă - poate oferi, de asemenea, un impuls de energie. Dar asigurați-vă că cel puțin trei ore între exerciții și culcare culcat, astfel încât corpul tău să aibă suficient timp să se relaxeze. Pregătește-te pentru somn făcând să citești, să meditezi sau să te relaxezi cu muzică subtilă. Dacă sunteți îngrijorat chiar acum, încercați să fiți calm și liniștiți-vă că rezolvarea problemei poate aștepta până a doua zi.
Verificați noaptea nedormită
S-a terminat: Cel mai bine este să te bifezi în noaptea precedentă, în caz contrar, ești prins într-o spirală care se termină într-un cerc vicios: insomnie de teama insomniei. O rețetă bună, gratuită: Închide ochii și lasă-ți mintea să rătăcească. După cel mult o noapte sau două nopți prin care ai dormit, vei fi uitat de acea noapte nedormită.