Potriviți mental Așa funcționează! # viață mai bună
A rămâne în formă mentală este un obiectiv important pentru mulți dintre noi. Renumitul cercetător în domeniul creierului și expert în învățare Martin Korte este autorul a numeroase publicații și cărți de specialitate pe tema „cercetării creierului”. L-am întrebat ce se poate face pentru sănătatea creierului său. Neurobiologul ne rezervă o veste bună: niciodată nu este prea târziu să faci ceva pentru starea ta mentală, chiar și la bătrânețe.
MEDICOM: Cum ne menținem în formă mentală?
Cercetătorul creierului Korte: A mânca o dietă echilibrată este bine pentru creier. Mai ales acizi grași nesaturați ca și în cazul dietei mediteraneene, unde poți mâncare bogată în pește și o mulțime de legume Mănâncă. De asemenea, sunt importante cel mult consum moderat de alcool, exerciții fizice regulate și abținerea de la nicotină. Asta menține creierul în formă mult timp.
MEDICOM: Ați menționat nutriția. Există substanțe nutritive prietenoase creierului?
Cercetătorul creierului Korte: Sunt mai presus de toate vitamina BAl 6-lea, B.Al 12-lea și acid folic, care au un efect pozitiv asupra anumitor subtipuri de celule nervoase. Mai ales când vine vorba de dieta persoanelor în vârstă, se poate constata că adesea nu mai mănâncă optim în ceea ce privește aceste vitamine. Aici merită să utilizați suplimente în alimente sau tablete pentru a vă asigura că aveți suficiente vitamine. Dacă există un deficit în acest sens, poate accelera dispariția anumitor subtipuri de celule nervoase. Deoarece aceste vitamine promovează funcția celulelor nervoase.
Învață, fugi, iubește
MEDICOM: În cartea ta „Fit im Kopf” scrii că trei lucruri sunt foarte importante pentru persoanele în vârstă: învățarea, alergarea, iubirea. Poți explica asta?
Cercetător creier Korte: Învăța joacă un rol important deoarece promovează una dintre regiunile creierului care este grav afectată de îmbătrânire Hipocamp. Este foarte important pentru funcțiile de memorie. La om, aceasta este singura zonă în care se pot dezvolta noi celule nervoase. Neuroni apare în două condiții: când înveți ceva și când te miști. Adică, puteți compensa o parte din pierderea celulelor nervoase învățând ceva nou și mișcându-vă.
Asta ne aduce la al doilea punct: alergarea. Activitatea fizică regulată duce la eliberarea de substanțe de creștere, care fac muschii sa creasca. Acestea merg și la creier și stimulează formarea de noi celule nervoase. În plus, fluxul sanguin către creier este îmbunătățit, ceea ce este important pentru performanța sa. De asemenea gradul de rețea între celulele nervoasese îmbunătățește. O celulă nervoasă poate avea 10.000 de contacte cu alte celule nervoase. Chiar dacă pierdem celulele nervoase, celulele nervoase existente pot compensa mai mult această pierdere prin rețea mai bună. Acest lucru este susținut de rularea.
Contactele sociale te mențin în formă mentală
MEDICOM: Și ce înseamnă al treilea aspect: iubirea?
Cercetător creier Korte: La fel și mai presus de toate contacte sociale însemnat. S-a constatat că Oamenii îmbătrânesc mai încet când au o rețea socială bogată. Acest lucru se explică prin faptul că cei care sunt activi social se mișcă pentru că își vizitează prietenii. Este, de asemenea, o mare provocare mentală să comunici cu alte persoane, verbal și non-verbal. Trebuie să știți multe despre alte persoane, să le salvați și să le accesați. Ori de câte ori intrați în contact cu alții, cantitatea de cunoștințe este apelată din nou. Asemănător învățării, acesta este unul uriaș Program de exerciții pentru creier. Izolarea socială determină creierul să îmbătrânească cel mai repede.
Un stil de viață conștient protejează împotriva bolilor în vârstă?
MEDICOM: Cineva care a fost activ mental toată viața și rămâne atât de bătrân este mai puțin probabil să fie afectat de Alzheimer sau Parkinson?
Cercetător creier Korte: Cel mai mare factor de risc pentru bolile neurodegenerative este îmbătrânirea însăși. Pe lângă dispoziția genetică și soarta personală, stilul de viață joacă un rol important. De exemplu, oamenii dezvoltă boala Alzheimer mult mai târziu, până la șapte ani mai târziu, când încorporează conceptele de învățare, alergare și iubire în viața lor. Deci, atunci când se mută, învață și mențin contactele sociale. Din nou, trebuie spus că stilul de viață joacă un rol decisiv în determinarea momentului în care apare boala, dar nu o previne.
- Îl puteți auzi pe cercetătorul creierului Martin Korte aici într-un alt interviu în podcast.
- Aici puteți afla mai multe despre vitamina B6, vitamina B12 și acizii grași nesaturați.
- Doriți să fiți informat periodic cu privire la sănătate și la produsele pentru sănătate? Aici puteți descărca fișierul Buletin informativ Medicom abonați-vă și o dată de la unul 10% reducere beneficiu.