Potriviți puii, CrossFit și realitatea - formă înainte de greutate

Fitness pentru oameni ocupați

Antrenamentul cu greutăți este minunat. Pentru tot. Punct. Dacă CrossFit a realizat un lucru grozav, indiferent dacă credeți că CrossFit este bun sau nu, acesta face ca mai multe femei să îndrăznească să calce. Că mai multe femei îndrăznesc să încerce ceva nou, să exploreze potențialul corpului lor și să își împingă în mod regulat propriile limite. CrossFit și antrenamentul cu greutăți în general nu sunt cu siguranță pentru toată lumea sau pentru fiecare femeie. Nu trebuie să fie. Dar este o rușine când oamenii resping ceva doar din cauza ideilor fixe vechi, de exemplu. datorită genului și așteptărilor conexe. Mulțumim CrossFit!

În același timp, există întotdeauna riscul spălării creierului pentru a-l înlocui pe cel vechi - adesea datorită multor activități de marketing. În anii 80 și 90, fiecare tip a crezut că va deveni următorul Schwarzenegger dacă va bea shake-urile proteice ale lui Papa Weider și va imita planul de antrenament din FLEX. Astăzi, multe fete cred că câteva luni de antrenament, o cămașă cu un slogan drăguț CrossFit și pantofii NewBalance colorate potriviți o vor face o sportivă puternică. Și asta arată.

Această postare tradusă de Alexander Juan Antonio Cortes pentru EliteFTS nu este doar despre femei. Mai presus de toate, nu funcționează impotriva Femei. Nu este vorba de descurajare. Este mai mult despre evitarea așteptărilor dezamăgite (pentru că greșite). Și, în general, este vorba despre importanța pe care ar trebui să o aibă imaginea corpului ca motivație pentru antrenament.

Ești un pui în formă, ți-ar plăcea să fii unul, știi unul, întâlnești primul, te întrebi ce naiba este un „pui în formă” - SAU pur și simplu nu știi ce să faci mai bine cu următoarele șapte minute? Apoi, citiți doar pe 😉

„În ultimii ani, imaginea„ puiului potrivit ”a devenit un fenomen cultural. Deși există cu siguranță multe aspecte pozitive, efectele secundare negative nu pot fi negate - în special ipoteza falsă că oricine „poate arăta” ca un model de fitness sau un atlet de succes, pur și simplu petrecând câteva luni în sala de gimnastică cu un plan de antrenament prost copiat. și aderă la o „dietă”. Serios? Acest lucru nu este nici măcar la distanță adevărat. Cum rezistă acest mit?

Dacă ar trebui să trasez o poveste scurtă, aș atribui acest fenomen două lucruri: competițiile de bikini și CrossFit. […] CrossFit a popularizat foarte mult imaginea femeii comparativ musculare și foarte atletice. Drept urmare, tot mai multe femei pretutindeni se străduiesc acum pentru acest „aspect”. Pentru ce chiar ai nevoie de o femeie?

Frumos ... uhh direct înapoi?
Fotografie oferită de Midwestnerd (Licență Creative Commons)

Extrem în loc de echilibru

Pentru a arăta ca un model de fitness sau un atlet CrossFit, o abordare „echilibrată” nu va funcționa niciodată. Marketingul care oferă „12 săptămâni de transformări” peste tot sau concepția greșită că copierea planului de antrenament al unui sportiv de succes duce la succes? Toate tâmpenii! [...] Toate acestea sunt de preferință vândute femeilor care au experiență ZERO cu exerciții fizice serioase sau nutriție sportivă.

În același timp, predomină așteptarea ca o transformare într-o mașină de atletism să aibă loc pur și simplu printr-un mers regulat către o „cutie” CrossFit și făcând „WOD” acolo timp de câteva luni. Pentru a spune direct, promovarea convingerii că „oricine o poate face” este o minciună obraznică. Poate că toți oamenii au potențialul - dar efortul mare și timpul necesar vor readuce așteptările pe pământ foarte repede.

Realitatea

Înainte de a spune ceva despre mișcare, vreau să fac un punct foarte important despre compoziția corpului feminin. Este un fapt biologic că procentul mediu de grăsime corporală al unei femei este de două ori mai mare decât cel al unui bărbat. Zece până la 15% grăsime corporală la un bărbat este echivalentul a 20-30% la o femeie. Deci, 20% pentru o femeie este comparabil cu zece la sută pentru un bărbat. Pentru bărbați, zece procente sunt considerate relativ definite și atletice. Probabilitatea ca o femeie să se plimbe „natural” cu grăsime corporală sub 20% și abs vizibile este ... ei bine, vorbim despre excepții genetice. […] Ideea este că un procent foarte slab de grăsime corporală și mușchii abdominali vizibili nu înseamnă o compoziție corporală „naturală”, nici pentru bărbați, nici pentru femei.

De ce ai nevoie pentru a ajunge acolo? Cerințele sunt de fapt cam aceleași pentru femei și bărbați:

Antrenament de forță între patru și șapte unități pe săptămână, cu accent pe exerciții de bază grele și hipertrofie (adică antrenează-te ca un atlet de forță serios)
Unitățile cardio și experiența obișnuite arată că femeile au nevoie de MAI MULT antrenament cardio decât bărbații [...]
Dieta strictă, inclusiv controlul caloriilor consumate și pe baza performanței în timpul antrenamentului (adică aproape întotdeauna o dietă foarte „curată”)
Somn, recuperare și gestionarea stresului pentru a face față antrenamentului aproape zilnic (pentru majoritatea oamenilor acest „aspect” este o muncă sau un hobby cu normă întreagă)
Instruire regulată și constantă de-a lungul anilor, nu lunilor (de obicei ani la rând)

Femeile pot construi mușchi la fel de bine ca bărbații, dar poziția de plecare este de obicei mai dificilă. Femeile trebuie, de obicei, să ajungă din urmă și chiar și să le ajungă din urmă necesită timp.

Deci, avem o mulțime de antrenament, o mulțime de timp de recuperare și o mulțime de alimentație sănătoasă - și toate acestea necesită mult timp. Vă rugăm să citiți acest lucru de câteva ori, astfel încât mesajul să fie transmis: este nevoie de timp pentru a arăta astfel! Acest corp, acest „aspect” este un proiect pe termen lung. Nu este o „transformare”. Nu este un singur „program de formare”. Nu este o „dietă” unică pe care să o țineți timp de șase săptămâni și apoi - voilà - abs și fese ferme pentru totdeauna.

Falsul zeu al privirilor

Acesta este punctul care mă zguduie personal mai mult decât oricine altcineva: falsa admirație a „privirii”, aspectul - și nimic mai mult. Pentru mulți, fitness-ul este pur cosmetic. Oamenii vor să arate fierbinte. Vrei să arăți bine gol - și oricine dorește să separe aspectul fizic și încrederea în sine se păcălește. Aș fi un mincinos dacă aș spune că a avea un corp atractiv nu este un impuls al ego-ului. Cu toate acestea, antrenamentul este doar pentru a obține un „aspect” de genul urmăririi vântului. Corpul nu este permanent în aspectul său exterior. Se va schimba de-a lungul timpului vieții tale, va fi construit și luat în jos.

Poți fi cel mai sportiv pui în formă din cameră - dar cineva va arăta întotdeauna mai bine decât tine. Dacă valoarea ta de sine se bazează exclusiv pe aspectul tău fizic, vei ajunge la o persoană patetic slabă. Indiferent cât de puternic apareți în exterior. Desigur, acest lucru se aplică și bărbaților. Antrenamentul dvs. poate începe în condiții de siguranță cu unitatea de „a arăta fierbinte”. Dar dacă asta e tot ce vei fi vreodată, te asigur că acest pod nu merge nicăieri.

[Tweet "Antrenamentul trebuie să însemne mai mult decât reflectarea ta."]

Multe persoane din domeniul culturismului și-au construit viața pe aspectul lor, ignorând toate celelalte aspecte ale dezvoltării personale. Când cariera lor se termină, ei sunt trupuri moarte și vase goale care nu au crescut niciodată nimic în interiorul lor. Viața lor este deprimantă.

Fotografie oferită de Dain Sandoval (licență Creative Commons)

Angajament și așteptări

„Aspectul” pe care atât de mulți îl doresc atât de mult este rezultatul antrenamentului ca un atlet sau, în unele cazuri, de fapt, a fi un atlet (chiar dacă este doar un hobby pasionat). Pentru femeile care au „aspectul” (chiar dacă aceasta este motivația primară pentru antrenament), aceasta înseamnă întotdeauna antrenament orientat spre performanță. Accelerați complet în sala de sport pentru îmbunătățirea permanentă a performanței. Sau, altfel spus, te antrenezi foarte, foarte greu. Nu vă pierdeți timpul făcând antrenamente pufoase și moi pentru „tonifiere musculară”. Își lovesc fundul la fel de tare ca sportivii de sex masculin. Poate chiar mai mult.

Corpurile acestor femei sunt rezultatul cât de greu s-au antrenat, cât de greu se antrenează și cât de greu continuă să se antreneze. Corpurile lor nu sunt o stare fixă la care ajung după câteva luni și apoi sunt gata.

Dar îl știu pe Yogagirl123 de pe Instagram și are întotdeauna abs și nu se antrenează atât de mult!

De ce arată așa și tu nu? Probabil are un material genetic mai bun, a activat toată viața în sport și are de obicei obiceiuri sănătoase. De asemenea, când are 20 de ani, are un metabolism semnificativ mai rapid decât persoanele în vârstă.

(Sau Yogagirl123 cântărește 40 kg, nu are nici grăsime, nici mușchi și, datorită unei combinații inteligente alese de lumină și filtru Instagram, se pare că este atletică. [Explicație alternativă a traducătorului])

Nu spun nimic din toate acestea pentru a descuraja pe nimeni. Dar asta este realitatea. Antrenamentul și stilul de viață necesare pentru un corp atletic nu sunt nici deosebit de practice și nici „ușoare”. Pentru mulți oameni, metodele par cu siguranță extreme. Dar aș vrea să subliniez că echilibrul și extremul depind mai ales de percepție. Percepția, care la rândul său este rezultatul timpului investit în construirea și absorbția disciplinei și a eticii muncii.

Așteptări și realitate

Realitatea este flagelul idealismului și a așteptărilor. În cele din urmă, este nerealist să ne așteptăm la rezultate extreme de la un efort mediocru. Arătând ca un model de fitness sau un atlet CrossFit necesită muncă, disciplină și timp. Între timp, trebuie să te hotărăști singur dacă înseamnă mai mult pentru tine decât să arăți fierbinte. Alege cu înțelepciune. "

Fotografie de titlu oferită de Aberro Creative (licență Creative Commons)