Potriviți și subțiri ca stelele Cele mai bune sfaturi de fitness și nutriție
Vedete precum Jennifer Aniston și Gisele Bündchen sunt foarte subțiri și extrem de sexy. Multe femei îi invidiază pe celebrități pentru marea lor figură. Vă vom spune cum vă puteți pune corpul în formă.
Subțire ca stelele, asta ar fi ceva! Fie într-o rochie mini, pe covorul roșu sau într-un bikini strâns în presa tabloidă: vedetelor le place să-și etaleze corpul perfect. Și încercăm să ne consolăm: nici măcar corpurile de vis ale stelelor nu sunt o coincidență. Dar cum reușesc actrițele, cântărețele și fetele care să arate atât de impecabile în fiecare situație? Este simplu: puteți primi sfaturi de la antrenorii dvs. personali și specialiștii în dietă.
Și ce se va întâmpla cu muritorii normali ca noi? Doar pentru că nu trăim la Hollywood nu înseamnă că nu putem arăta atât de bine. Cu exercițiile și sfaturile experților noștri, Lydie Raisin, antrenor sportiv și Nadine Ker Armel, specialist în nutriție, și tu poți face în curând o apariție vedetă cu o figură de vis.
Un fund ferm precum Kylie Minogue
Pantaloni scurți super scurți, aurii sclipici și mișcări de șold sexy Învârtindu-se au fost suficiente pentru a face din fesele lui Kylie Minogue un mit. Bine instruit, ferm și feminin: de la clipul video de succes, fesele divei pop australiene au fost considerate perfect fără milă.
Iată ce spune antrenorul sportiv:
Vă puteți înscrie la anumite cursuri de aerobic sau fitness (pentru abdomen, picioare și fund). Și, bineînțeles, stepperul în sala de sport este, de asemenea, minunat de potrivit pentru exercitarea acestei zone corporale. Dar mersul rapid (5 km/h) sau joggingul sunt, de asemenea, antrenamente ideale pentru fese!
Bine, de asemenea: Schimbați liftul pentru scări și variați-vă mișcările în timpul ascensiunii: începeți normal, apoi faceți 2 pași la un moment dat fără să vă călcați călcâiele și lăsați-vă în cele din urmă călcâiele în aer.
Exercițiul de top pentru fese:
Scaunul! „Așezați-vă” pe un scaun imaginar, sprijinit de un perete: spatele dvs. este presat drept de perete, picioarele formează un unghi de 90 ° față de perete, brațele atârnă drept în jos lângă corp. Țineți această „poziție așezată” timp de un minut. Încordați mușchii din fese și coapse!
Începeți cu 4-5 perioade de un minut de ședere, de 3 ori pe săptămână.
Iată ce înseamnă specialistul în nutriție:
Dacă doriți un fund ferm, trebuie să declarați război celulitei și faimoaselor saci. Și asta trece prin dietă. Abțineți-vă de la dulciuri precum fursecuri, înghețată, bomboane, ciocolată etc. Deoarece zahărul favorizează depozitarea grăsimilor - și de obicei exact acolo unde le dorim mai puțin!
De asemenea, evitați grăsimile saturate de origine animală (unt, smântână, cârnați, carne grasă.). Grăsimile neplăcute se găsesc și din abundență în alimentele produse industrial (mese gata, biscuiți). Arzătoarele naturale, cum ar fi cafeaua (fără zahăr!), Mate sau guarana, pe de altă parte, pot susține pierderea de grăsime.
Un stomac plat ca Gisèle Bündchen
Giséle Bündchen este perfect pe bună dreptate unul dintre cele mai bine plătite modele din lume la 37 de ani și ca mamă a doi copii. La urma urmei, cine nu vrea mușchi abdominali ca brazilianul?
Iată ce spune antrenorul sportiv:
Nu este suficient să faci doar zece ședințe pe zi pentru a obține un stomac plat și ferm. Aceste exerciții vizate sunt esențiale pentru întărirea mușchilor (mușchii abdominali drepți și oblici) care țin organele la locul lor (acest lucru împiedică răspândirea intestinelor și umflarea stomacului). Dar, din păcate, nu vei topi excesul de grăsime. Pentru a face acest lucru, programul de fitness trebuie completat de antrenament cardio cu activități de ardere a caloriilor: ciclism, dans, volei sau jogging.
Exercițiul de top pentru stomac:
Întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele drepte împreună la unghi drept, fără a vă întinde degetele de la picioare. Tălpile plate ale picioarelor sunt îndreptate în sus, brațele sunt laterale și verticale față de corp. Ridică ușor partea superioară a corpului și fixează un punct pe tavan cu ochii pentru a vă proteja gâtul și spatele. Rămâneți în această poziție și trageți mai întâi picioarele spre umărul drept, apoi spre față și, în cele din urmă, către umărul stâng prin strângerea mușchilor abdominali. Expirați în timp ce vă exersați și inspirați în timp ce reveniți la poziția inițială.
Acest exercițiu lucrează mușchii abdominali frontali și laterali. Începe cu două seturi de 30 de 3 ori pe săptămână.
Iată ce înseamnă specialistul în nutriție:
Cel mai bun mod de a obține un stomac plat? Buna digestie! Asta înseamnă: alimente bogate în fibre, dar cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele. Pentru a evita flatulența, radeți alimentele crude cât mai fin posibil și acordați preferință fibrelor solubile (legume fierte și alimente integrale).
De asemenea, evitați băuturile carbogazoase și gândiți-vă la alimentele probiotice pentru a ajuta digestia.
Un decolteu sexy ca Jessica Alba
A fost lansat de revistă în 2007 FHM a votat cea mai sexy femeie din lume. Jessica Alba are toate motivele să fie mândră de corpul ei! Actrița ar putea să ne aducă deja Cei patru fantastici convingeți cu o singură bucată strânsă de piele din corpul ei perfect, înainte de a-și etala curbele sexy în ținute din ce în ce mai strânse.
Iată ce spune antrenorul sportiv:
Secretul pentru a-ți sublinia sânul este să menții o postură verticală! Asta înseamnă: spatele drept și umerii înapoi! Puteți vedea imediat diferența față de o persoană care merge prin viață cu spatele îndoit. Sporturile precum crawl-ul, dansul clasic sau gimnastica sau gimnastica sunt ideale pentru lucrul la o postură corectă în care brațele și umerii ar trebui să fie trase „înapoi”. Cu toate acestea, ar trebui evitate sporturi precum aerobic, sărituri în înălțime și călărie, care implică o mulțime de „sărituri”.
Exercițiul de top pentru sân:
Aduceți antebrațele împreună. Așezați-vă pe podea și întindeți brațele înainte, paralel cu podeaua. Brațele sunt îndoite la un unghi de 90 °, pumnii strânși îndreptându-se în sus. Țineți capul și spatele drept. Acum întindeți brațele îndoite și aduceți-le înapoi, astfel încât antebrațele să se atingă în fața feței.
2 serii de câte 20 de mișcări fiecare de 3 ori pe săptămână sunt ideale.
Iată ce înseamnă specialistul în nutriție:
Slăbește, da. dar nu prea mult! Chiar trebuie să fii atent cu o dietă. Adesea, atunci când slăbești, obrajii și sânul sunt primii. Reducerea aportului de calorii nu trebuie să însemne în niciun caz privarea organismului de nutrienți esențiali, cum ar fi proteinele și fibrele.
Deci, luați un produs proteic pentru prânz și cină și 3 produse lactate pe zi. Evitați toate așa-numitele diete miraculoase în care consumați doar supă sau shake-uri. Și mai presus de toate: nu încerca să te înfometezi subțire! Deoarece cu aceste metode veți elimina într-adevăr apa din corp - și, astfel, inevitabil și greutatea - dar imediat după dietă, kilogramele pierdute vor fi raportate imediat.
O talie de viespe ca Dita von Teese
Pentru a-și păstra silueta sexy pin-up, Dita von Teese are o grijă deosebită de talia ei de viespe. Cu sau fără corset: curbele Betty Boop ale pictogramei sexului vor încălzi mintea cu siguranță mult timp.
Iată ce spune antrenorul sportiv:
Această zonă a corpului nu este atât de ușor de rafinat. Sporturile cu mișcări de îndoire și rotire înainte, cum ar fi dansul (în special baletul clasic) și gimnastica sau gimnastica sunt ideale. Desigur, este necesară și o anumită formare cardio, deoarece garantează întotdeauna o anumită cantitate de consum de energie - și astfel pierderea de grăsime.
Exercițiul de top pentru o talie de viespe:
Răsuciri! Așezați-vă pe un scaun pivotant, blocați bazinul și întindeți brațele înainte paralel cu podeaua. Acum întoarceți partea superioară a corpului, vizând un punct din dreapta sau din stânga cu ochii. Efectuați din ce în ce mai multe mișcări de rotație fixând două puncte care sunt din ce în ce mai îndepărtate cu ochii.
30 de ture de 3 ori pe săptămână.
Iată ce înseamnă specialistul în nutriție:
Nu este ușor de utilizat dieta pentru a susține o talie subțire. Dar dacă evitați alcoolul, alimentele procesate și vasele grase și fermentate, acesta poate avea cu siguranță efectele sale. Evitați cât mai mult posibil grăsimile fierte, sosurile și mesele gata!
Cât mai puține produse procesate sunt bune: legume crude, legume la abur, pește, frigarui de pasăre, iaurt și salată de fructe pot fi în meniu în fiecare zi.
Picioare subțiri precum Eva Longoria
Cine spune că trebuie să ai o înălțime de 6 metri pentru a avea cele mai frumoase picioare din Hollywood? Cel mic Casnica disperata Eva Longoria a primit acel titlu măgulitor din revista SUA Mod de viata premiat. Deci, ia curaj!
Iată ce spune antrenorul sportiv:
Secretul picioarelor frumoase? Mergeți cât mai mult posibil, ideal cu tocuri înalte de 3,5 cm. Mergeti pe varfuri acasa, punandu-va cat mai mult greutatea pe degetele de la picioare. Asta conduce circulația sângelui. Pentru a susține în continuare acest lucru, ar trebui, de asemenea, să vă tratați în mod regulat cu drenaj limfatic (manual) și să vă obișnuiți să dormiți cu picioarele ușor ridicate. Mișcările de dans sunt ideale, la fel ca și exercițiile cu stâlp.
Exercițiul de top pentru picioarele subțiri:
Aruncă picioarele în aer! Stați pe un picior cu spatele drept, bazinul ușor înainte pentru a nu vă arca spatele și „aruncați” celălalt picior drept înainte, pe lateral și înapoi. Repetați exercițiul cu celălalt picior. 30 de mișcări pe fiecare parte de 2 ori pe săptămână.
Iată ce înseamnă specialistul în nutriție:
Poate că nu este ușor, dar în niciun caz imposibil, să declare război celulitei și retenției de apă. Ceea ce contează: stimulează circulația sângelui în vene. Cum funcționează: Sare feluri de mâncare cât mai puțin posibil și evitați alimentele sărate, cum ar fi cârnați, brânză, chipsuri etc.
Produsele purificatoare precum ceaiul verde, pătrunjelul, sparanghelul, feniculul sau frunzele de viță roșie susțin procesul de drenaj!
Brațe strânse ca Jennifer Aniston
De neuitat Rachel din serial Prieteni Nu pot merge nici măcar la aproape 50 de ani. Ea dovedește acest lucru la fiecare apariție VIP cu silueta ei de top.
Iată ce spune antrenorul sportiv:
Pentru a expulza grăsimea din brațe sau pentru a modela brațele slabe, mușchii trebuie întăriți - care la rândul lor strâng pielea. Dar fii atent: nu exagera dacă nu vrei să ai pachete musculare ca un culturist pe brațe și pe umeri ca pe un motociclist! Sporturile care antrenează tricepsul sunt bune: tenis, squash, înot, canotaj sau gimnastică tradițională
Exercițiul de sus pentru brațele strânse:
Retropulsii sau flotări pentru femei. Este ușor și nu riscați să vă răniți spatele. Așezați-vă pe podea cu picioarele ușor departate și pe jumătate îndoite. Înclinați-vă pe spate sprijinindu-vă pe brațele îndoite (antebrațele și palmele pe podea). Acum ridicați și coborâți bazinul. Brațele ar trebui să funcționeze - nu restul corpului. Trei secvențe de 15 mișcări în sus și în jos în fiecare dimineață!
Iată ce înseamnă specialistul în nutriție:
Proteine din abundență! Puterea și elasticitatea mușchilor depind de un aport adecvat de proteine. Asta înseamnă: da carnea slabă (roșie sau albă), ouăle și peștele - atâta timp cât nu sunt prăjite în ulei! De asemenea, gândiți-vă la produsele lactate slabe și leguminoasele, cum ar fi linte și fasole. De asemenea, beți suficientă apă, deoarece proteinele obosesc funcția rinichilor.