Potriviți sportul la vârsta de 5 ani, puteți începe până la 50 de ani
Când aveți peste 50 de ani, este deosebit de important să vă mențineți în formă și sănătos făcând suficient exercițiu. Vă explicăm ce sporturi sunt bune pentru a începe târziu - și la ce ar trebui să acordați atenție pentru a nu vă pune în pericol sănătatea.
Sportul este bun în orice situație, deoarece exercițiul crește capacitatea de a învăța și crește flexibilitatea mentală. Acest lucru se aplică și mai ales bătrâneții. Femeile peste 50 de ani beneficiază, de asemenea, de o ameliorare a simptomelor tipice ale menopauzei. Cei care fac sport suferă mai puțin din cauza bufeurilor sau a perceput salturi de temperatură. Dar durerile de spate și problemele cardiovasculare pot fi, de asemenea, contracarate cu sportul.
Dar ce sport este potrivit pentru femeile peste 50 de ani? Și cât de des ar trebui să faci mișcare? DONNA clarifică cele mai importante întrebări și oferă sfaturi valoroase. Iată cinci sporturi ideale pentru cei peste 50 de ani.
Ușurarea prin taping: terapia durerii
1. Înot și gimnastică acvatică
Înotul este unul dintre cele mai populare sporturi pentru generația de peste 50 de ani. Nu este de mirare, la urma urmei, starea generală de fitness poate fi crescută enorm prin antrenamente regulate de înot. Acest lucru se aplică și gimnasticii acvatice. Ambele sporturi sunt ușoare pentru articulații și cresc fluxul de sânge. Acest lucru reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare. În timpul menopauzei, înotul ajută la ameliorarea stresului și la menținerea contururilor ferme. Doriți să începeți? Apoi, mergi la piscina locală. Puteți merge la înot timp de 30 până la 45 de minute pe cont propriu de două până la trei ori pe săptămână sau puteți cere o clasă de gimnastică acvatică. În plus, unele studiouri de fitness oferă, de asemenea, cursuri de înot și gimnastică acvatică.
2. Ritmul în sânge: dans
Când vine vorba de sport pentru persoanele de peste 50 de ani, nu ar trebui să lipsească un antrenament: dansul. Aproape orice alt sport nu combină distracția, contactele sociale și fitnessul într-un mod atât de armonios. Noțiuni de bază sunt ușoare: întrebați cea mai apropiată școală de dans despre un curs pentru începători pentru semestrele mai vechi. Începătorii avansați sau dansatorii cu experiență pot căuta un partener de dans. De asemenea, puteți solicita acest lucru la cea mai apropiată școală de dans sau puteți căuta online. Există diverse portaluri pe web care pot fi căutate în mod specific - după vârstă, nivel și stil de dans preferat.
3. Antrenament clasic de anduranță: mers pe jos și schi fond
Sportivitatea necesită o anumită rezistență. Pentru că numai prin procese de mișcare de lungă durată corpul cade înapoi pe rezervele sale de energie sub formă de grăsime. Acest lucru este deosebit de benefic în timpul menopauzei, deoarece nivelul scăzut de estrogen duce de obicei la o creștere a rezervelor de grăsime. Sporturile de anduranță clasice, precum mersul pe jos sau schiul de fond, conduc la o îmbunătățire pe termen lung a abilităților fizice. Conform studiilor medicale, generația de peste 50 de ani poate stabiliza sistemul cardiovascular, poate reduce riscul de atacuri de cord și poate stimula metabolismul. Deci, nu este nevoie să așteptați. Mergeți la plimbare, începeți cu un jogging de zece minute și construiți-vă din când în când sau alăturați-vă unui grup de mers pe jos.
4. Antrenamentul cu greutăți
Antrenamentul de forță este complementul ideal pentru sporturile de anduranță, deoarece odată cu vârsta, raportul grăsime-mușchi se schimbă în detrimentul mușchilor. Prin antrenamentul de forță ușoară până la medie, forța musculară este consolidată, ceea ce strânge contururile și încetinește procesul natural de îmbătrânire. Puteți face mișcare de două până la trei ori pe săptămână acasă sau la sală. Cu toate acestea, atunci când fac antrenament de forță, persoanele de peste 50 de ani ar trebui să aibă grijă să nu se supraexerce. Riscul de rănire este mare, mai ales pentru începători. Deci, dacă sunteți nou la un studio de fitness, ar trebui să primiți pregătire de specialitate. Majoritatea studiourilor includ, de asemenea, crearea unui plan individual de formare în preț.
5. Pace interioară și fitness fizic prin yoga
În cele din urmă, aș dori să menționez un sport care este adesea subestimat: yoga. Predarea indiană aduce corpul și mintea în armonie. Exercițiile de gimnastică întind tendoanele și sporesc flexibilitatea. Deoarece yoga include, de asemenea, numeroase elemente meditative, ajută la găsirea liniștii și a seninătății interioare. Ideal împotriva stresului și pentru o atitudine mai bună față de viață. Un alt lucru extraordinar despre yoga este că vă puteți antrena împreună, indiferent de vârstă. Pur și simplu luați legătura cu studioul dvs. local de yoga. Acum există unul sau mai multe studiouri în aproape fiecare oraș german.
Indiferent de sportul pe care îl alegeți, există câteva lucruri de reținut. Este logic, mai ales pentru începători, să vorbiți cu un medic înainte de a începe pentru prima dată. În acest fel, leziunile pot fi evitate și sporturile neadecvate pot fi excluse. De asemenea, este important să nu vă exersați prea mult. Este ideal să faci mișcare de două până la trei ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute.