Potriviți-vă ca ScarJo Acesta este modul în care Scarlett Johansson se antrenează pentru corpul ei fierbinte - FIT FOR FUN
Nu ai timp pentru antrenament pentru totdeauna? Apoi, faceți-vă ca Scarlett Johansson și luați doar 20 de minute pe zi pentru exercițiile antrenorului celebru Don Saladino.
Scarlett Johansson este mamă, actriță și antreprenor de succes - deci cum reușește oricum să-și strângă un antrenament în viața de zi cu zi? Pur și simplu: pariezi Antrenament Turbo pe tot corpul, că tu de asta Guru de fitness Don Saladino a fost pus laolaltă. Știe că, ca persoană ocupată, nu poți petrece prea mult timp în sport, așa că a ales cel mai eficient exercițiu pentru celebrul său client. Acestea pot fi folosite și pentru a vă menține în formă. Antrenamentul durează 20 de minute, topește kilograme și aduce mușchii în formă.
„În funcție de cât timp aveți, ar trebui să faceți trei până la cinci runde fără pauză”, a declarat Saladino pentru Well + Good. - Nu durează mult pentru asta.
Splat squats
Să începem cu genuflexiunile împărțite: Stai ca și când ai face un pas înainte, ținându-ți partea superioară a corpului în poziție verticală și ambele picioare ar trebui să fie pe sol. Acum te ghemuiești până când genunchiul piciorului întins înapoi atinge podeaua. Țineți poziția câteva secunde și apoi reveniți. Cu gantere în mâini, totul devine mai solicitant. Zece repetări și apoi schimbați partea!
Flotări
Toată lumea ar trebui să știe să facă flotări. În loc de varianta clasică, puteți face și alte tipuri de flotări, de exemplu cu mâinile pe o suprafață ridicată sau cu genunchii pe podea. După zece repetări, treceți la următorul exercițiu.
Alternând rânduri de gantere în picioare
La începutul acestui exercițiu, picioarele sunt la distanță de șold și genunchii ușor îndoiți. Țineți clopote în mâini, cu palmele îndreptate spre corpul vostru. Acum înclină partea superioară a corpului înainte și menține-ți spatele drept. Acum ridicați un braț până la umeri, apoi îl coborâți înapoi și repetați procesul cu celălalt braț. Asigurați-vă că coatele sunt împotriva corpului. Din nou, sunt suficiente zece repetări pentru fiecare braț.
Scândură laterală susținută
În acest exercițiu de scândură, vă întindeți de partea dvs., dar susțineți genunchiul inferior pe podea, astfel încât piciorul să fie la un unghi de 90 de grade față de acesta. Piciorul superior este întins și ridicat. Țineți-l în aer timp de 60 până la 90 de secunde, apoi schimbați partea.
Deadlift românesc
Veți avea nevoie de o bară pentru acest exercițiu. Ridicați-l din poziție în picioare (lățimea picioarelor șoldului!) Cu suprafețele interioare orientate spre corp, asigurându-vă că spatele rămâne drept. Ține-ți brațele drepte, astfel încât să tragi bara până la șolduri, apoi să o cobori înapoi. Zece repetări.
Crunch-uri inversate
Se numește crampe abdominale în limba germană: vă întindeți pe spate, apoi genunchii sunt îndoiți și picioarele sunt așezate pe podea. Mâinile sunt așezate pe partea din spate a capului. Acum, ridicați picioarele în sus până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade și trageți picioarele spre trunchi. Partea inferioară a spatelui nu trebuie să piardă contactul cu corpul.