Potriviți-vă cu Nordic Walking - totul despre tehnică, lungimea stâlpului, echipament; Co
Bastoanele de nordic walking intensifică mișcarea în nordic walking cerând mai mult din mușchii corpului superior decât mersul fără bețe.
Am împărțit acest articol în următoarele domenii pentru dvs.:
Bastoane de nordic walking, pe care vi le prezentăm în acest articol:
Ce este Nordic Walking?
După cum sugerează și numele Nordic Walking, sportul provine din Scandinavia.
Acolo, în special entuziaștii sporturilor de iarnă (biatlii, schiorii de fond și combinatorii nordici) s-au menținut în formă vara.
Nordic walking este acum cel mai popular sport cu care încep cetățenii germani.
Nu este de mirare, deoarece sportul nu pare să necesite niciun fel de atletism.
Mișcarea arată simplă: un picior este întotdeauna pe pământ și aparent nu există pericolul de a răni mai rău.
În realitate, mersul pe jos nordic este o chestiune complexă, iar experții estimează că aproximativ 80 la sută din toți pasagerii nordici nu efectuează corect tehnica, ceea ce, pe termen lung, poate duce la răniri.
Prin urmare, este important să învățați tehnica corectă și să tratați puțin subiectul.
Ce rost are Nordic Walking?
Așezarea multă în viața de zi cu zi înseamnă că șoldurile sunt de obicei îndoite, iar spatele este strâmb în mod corespunzător.
Nordic walking creează echilibrul ideal.
Întinde șoldurile și întărește în același timp spatele, umărul, piciorul și mușchii fesieri.
În plus, mișcarea plină de viață stresează inima și circulația, stimulează metabolismul și ajută la pierderea în greutate.
În plus, acest sport de rezistență vă reduce riscul de apariție a numeroase simptome tipice legate de vârstă, cum ar fi osteoporoza, hipertensiunea arterială, diabetul și durerile de spate.
Ce mușchi sunt folosiți în mersul nordic?
Nordic walking întărește mușchii întregului corp și ameliorează tensiunea musculară în zona umerilor și a gâtului.
În plus față de mușchii picioarelor și gluteului, aproape toți mușchii din partea superioară a corpului, în special brațele, pieptul, umerii și spatele, sunt instruiți.
Nordic walking cât de eficient este?
Practic, Nordic Walking este un concept de mișcare foarte blând și eficient, care este potrivit pentru toată lumea și poate fi utilizat pentru obiective de antrenament foarte diferite.
Este la fel de potrivit ca un sport pentru noii veniți, precum este un antrenament suplimentar pentru sportivii activi.
În plus, Nordic Walking este unul dintre puținele sporturi pe care oricine le poate practica la orice vârstă și care este posibil în orice vreme și în orice anotimp.
Este, de asemenea, ideal pentru persoanele care anterior au avut puțin de-a face cu sportul.
Sfat expert:
Nordic walking este un excelent sport de anduranță. Sarcina nu este prea intensă și ușor de controlat. Mușchii corpului superior trebuie să lucreze mult mai mult cu bețele decât, de exemplu, atunci când alergă. Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru aceasta este o tehnică bună și lungimea corectă a stâlpului. Vă oferim sfaturi cu privire la aceasta mai jos. Un curs de nordic walking, care este oferit în aproape fiecare oraș, este cu siguranță recomandat.
DENNIS - rezistență expertă UEZH
Care sunt avantajele mersului nordic față de jogging?
Mersul nordic este mai puțin obositor decât jogging-ul, dar efectele sale asupra sistemului cardiovascular nu sunt mai puțin eficiente.
Dimpotrivă: îmbunătățește coordonarea.
Deoarece nordic walking, spre deosebire de jogging, nu are faza de zbor și o mare parte a încărcăturii poate fi transferată pe bețe, acest sport este deosebit de blând cu articulațiile.
Acest lucru face ca mersul nordic să fie mai potrivit decât joggingul, în special pentru persoanele care sunt supraponderale și au probleme ortopedice.
Nordic walking este, de asemenea, un antrenament complet și, spre deosebire de jogging, brațele, umerii, pieptul și spatele sunt, de asemenea, antrenate.
Nu trebuie uitat că mersul pe jos nordic este un sport foarte comunicativ și că te poți plimba cu prietenii sau colegii și poți discuta.
Acest lucru este mai dificil atunci când faceți jogging, deoarece sarcina este mai mare.
Nordic walking sau mers pe jos?
Mersul normal pe jos este una dintre cele mai populare activități de agrement pentru oamenii conștienți de sănătate, în special în munți.
Se folosesc bastoane de nordic walking, asemănătoare schiului de fond.
Aceasta înseamnă că întregul corp superior și brațele sunt utilizate mai intens.
Deși mersul mai rapid este mai solicitant pentru sistemul cardiovascular decât mersul nordic, mersul nordic este mai eficient în a vă ajuta să slăbiți.
Atât mersul, cât și mersul nordic ard grăsimi.
Mersul normal, totuși, stresează corpul și mai intens și deseori face mai mult rău decât bine.
Mergătorii de putere stabilesc adesea un astfel de ritm încât depășesc niște joggers cu peste opt kilometri pe oră.
Cu toate acestea, articulațiile sunt mai puțin fericite.
Tehnica nordic walking
Nordic walking sună ușor, dar tehnica corectă lipsește adesea.
De exemplu, dacă înjunghieți bățul prea departe în fața corpului, vă încetiniți progresul în loc să-l susțineți.
Aceasta înseamnă că nu sunteți la fel de relaxat și de eficient ca cineva care înțepă bățul unde lovește călcâiul piciorului opus.
Nordic walking este un sport cu o succesiune ciclica de miscari.
Dacă călcâiul stâng atinge, bățul drept atinge întotdeauna pământul și călcâiul drept atinge podeaua atunci când bețelul stâng atinge.
Bastoanele sunt ținute aproape de corp.
Când îl puneți la suprafață, puteți simți o anumită rezistență.
Măriți acest lucru apăsând vârful bețelor un pic mai tare în pământ.
Făcând acest lucru, veți descoperi deja că sunteți din ce în ce mai rapid.
Măriți viteza prelungind pașii.
După câteva sesiuni de antrenament veți fi interiorizat succesiunea mișcărilor.
Instrucțiuni de mers nordic pentru începători
Începătorii ar trebui să aibă mai întâi o senzație de coordonare a brațelor și picioarelor și, prin urmare, să meargă calm, fără a utiliza bastoane.
La fel ca atunci când ieși la plimbare, îți lași brațele să se balanseze lângă corpul tău.
Mâinile sunt inițial doar pasiv în bucle.
Trageți bețele pe podea și mergeți în poziție verticală cu pași crescători.
Dacă sunteți deja priceput la coordonarea brațului și a picioarelor, puteți să vă mișcați brațele înainte până la aproximativ înălțimea pieptului și apoi să mutați bățul înapoi cu o presiune ușoară.
Dacă reușiți să faceți acest lucru, puteți folosi bețele și puteți începe să mergeți.
Curs pentru începători Nordic Walking - alegerea sigură pentru învățarea tehnicii
Deoarece „Nordic Walking Trainer” nu este un termen protejat și practic oricine își poate spune astfel, ar trebui să fii deosebit de atent atunci când cauți un furnizor de cursuri sau un antrenor personal.
Cel mai bun lucru de făcut este să vă întrebați prietenii dacă cineva a avut deja experiență cu un furnizor bun.
De asemenea, puteți întreba compania de asigurări de sănătate.
Aceasta are de obicei o listă de antrenori calificați pentru nordic walking.
Este important ca predarea bună să fie în mare parte o chestiune de experiență.
Prin urmare, ar trebui să căutați în jur furnizorii care sunt pe piață de mult timp.
De asemenea, este mai ușor să vă motivați reciproc într-un grup.
În multe locuri există acum pasionați de mers nordic care aleargă în mod regulat împreună.
Adesea, astfel de grupuri de alergare apar în cluburi sportive sau din cursuri de educație pentru adulți.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe