Potriviți-vă după 30 de sfaturi Oktoberfest de la trei medici renumiți Oktoberfest cunoștințe

Cum să distrugi caloriile

Se potrivește după Oktoberfest: 30 de sfaturi

München - În marele nostru raport de sfaturi, trei medici renumiți explică ce este bun pentru corp și minte după nebunia de la Oktoberfest: cele mai bune 30 de sfaturi de zi cu zi.

Întrebare de test pentru toate victimele Wiesn: Care este diferența dintre un confesional și o scară? Păcatele sunt de obicei iertate într-un confesional - dar pedepsite fără milă pe cântar! În plus față de aurul șoldului, ficatul, stomacul, intestinele și sistemul imunitar sunt adesea vizibile după ce au fost abuzate corespunzător în timpul maratonului Oktoberfest. Mulți păcătoși Wiesn nu au altă opțiune decât să promită să se îmbunătățească și să-și facă stilul de viață puțin mai sănătos în viitorul apropiat. TZ oferă ajutor practic pentru auto-ajutor. În marele nostru raport consultativ, trei medici renumiți explică ce este bine pentru corp și minte după nebunia de la Oktoberfest. Citiți cele mai bune 30 de sfaturi de zi cu zi pentru a vă readuce în formă aici.

Acum înseamnă: două săptămâni de abstinență!

Nu numai că se bucură de o reputație profesională excelentă, dar este, de asemenea, foarte apreciată de pacienții ei pentru empatia sa umană: profesorul Brigitte Mayinger, medic șef al Clinicii Medicale II de la Clinica Pasing. Vizavi de tz, specialistul gastrointestinal și internist oferă sfaturi pentru o nutriție adecvată după maratonul Wiesn.

- Abstinenta trebuie sa fie: Cei care doresc să participe la Oktoberfest ar trebui să se abțină acum de la alcool și alimente grase cel puțin atât timp cât a durat Oktoberfest - două săptămâni bune.

- Evitați sucurile de fructe! „Acestea conțin fructoză, ceea ce la rândul său determină o creștere a depozitării grăsimilor - și în ficat”, explică Brigitte Mayinger. Dacă trebuie să fie absolut suc, atunci vă rugăm să faceți numai în cantități mici: „Se amestecă spritzere subțiri dintr-un maxim de un sfert de suc și trei sferturi de apă minerală”.

- Diet cola este mai sănătos decât cola reală, dar nici nu este soluția optimă. „Pentru că poate declanșa sentimente de foame”, spune Brigitte Mayinger. Apa minerală este cea mai bună dintre toate, iar ceaiul este, de asemenea, util. "Bea doi-trei litri de lichide pe zi!"

- Dieta bogată în fibre ca cheie pentru bunăstare: „Ar fi ideal dacă ați mânca două porții de fructe și trei porții de legume pe zi”, sfătuiește expertul. „Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, bune. Iar leguminoasele, produsele din cereale integrale sau cartofii asigură că senzația de sațietate durează mai mult. "

- Pește în loc de fast-food: Peștele trebuie consumat de două ori pe săptămână; conține multe grăsimi sănătoase. În schimb, alimentele rapide precum hamburgerii sau cartofii prăjiți conțin adesea acizi grași trans nesănătoși.

- Regula maximă de grăsime: „Proporția de grăsimi în totalul caloriilor unei zile ar trebui să fie de maximum 30%”, explică Brigitte Mayinger.

- Determinați cantitatea zilnică individuală de calorii: „Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să calculați greutatea țintă - înălțimea în centimetri minus 100”, relatează Brigitte Mayinger. Pentru un bărbat înalt de 1,83 metri, greutatea țintă este de 83 de kilograme. Pentru a calcula cantitatea zilnică de calorii, trebuie să înmulțiți greutatea țintă cu factorul 35, 45 sau 55 - în funcție de faptul că efectuați o muncă fizică ușoară, moderată obositoare sau grea. De exemplu, un lucrător de birou care are 1,83 metri înălțime și se mișcă cu greu are de 83 de ori 35 de calorii: linia de jos este de 2905 de calorii pe zi.

- Suplimentele alimentare sunt de prisos: „Dacă mâncați o dietă echilibrată, nu aveți nevoie de aceste fonduri”, spune Brigitte Mayinger.

„Sportul îți îmbunătățește starea de spirit - și previne răcelile”

Prea multe calorii, prea mult alcool, prea puțin somn: „Wiesn este stres pur pentru organism”, spune Dr. Oliver Abbushi. Renumitul internist și medic de familie din Oberhaching explică pentru a afla ce ar trebui schimbat în viața de zi cu zi.

- Faceți din timpul post-Wiesn timpul personal de post: Abțineți-vă de alcool în primele câteva săptămâni. Alcoolul nu este numai bogat în calorii - o singură măsură echivalează cu o masă completă - este, de asemenea, o otravă celulară. Așadar, acordă-i timp trupului tău să se împace cu tine în timp util pentru petrecerile de Crăciun.

- Dormi din nou din plin - și mergeți la culcare înainte de miezul nopții, dacă este posibil. Corpul tău are nevoie de odihnă acum.

- Exercițiu pentru a-ți face metabolismul să funcționeze din nou - și pentru a scăpa de câteva kilograme în plus de Oktoberfest. Un efect secundar pozitiv: starea ta de spirit se va îmbunătăți brusc. Sportul este cel mai bun remediu pentru depresia (post-Wiesn) și este deosebit de important în toamna gri.

- Fiecare antrenament bun constă din patru etape: Faza de încălzire, antrenament muscular, antrenament de rezistență și răcire. Important în faza de încălzire: Nu sprinta imediat! Mai ales după Oktoberfest, corpul și sistemul imunitar sunt slăbite și stresate.

- Capcana completă cu abur: Dacă începeți să vă exersați la abur în timpul antrenamentului, puteți face rapid opusul și puteți răci cel puțin o răceală. Așa că încingeți încet, astfel încât organismul să aibă timp să descompună hormonii stresului.

- Consolidați mușchii ca arzătoare de grăsimi: După faza de încălzire, de ex. Un jogging scurt sau zece minute pe un aparat cardio din centrul dvs. de fitness, este vorba despre construirea masei musculare pierdute. Mușchii nu numai că modelează corpul, ci sunt și cei mai buni arzători de grăsime - chiar și atunci când dormi. Important: Nu uitați mușchii de bază, adică stomacul și spatele, atunci când vă antrenați. Așa vă protejați împotriva durerilor de spate, printre altele. La fiecare exercițiu ar trebui să vă folosiți mușchii din plin și să alegeți o greutate pe care o puteți ridica de zece până la 15 ori în trei pase. Puteți face, de asemenea, multe exerciții acasă, cum ar fi flotări (brațe, umeri), genuflexiuni (picioare), abdomene (stomac) și flotări (spate).

- După antrenamentul muscular, rezistența este pe ordinea de zi: Indiferent dacă alergați, vâslește, călcați, înotați sau mergeți cu bicicleta, încercați să vă schimbați ritmul din când în când. Acest lucru nu numai că mărește efectul de antrenament, ci și combate plictiseala.

- Nu uitați să rulați într-un ritm lent în ultimele minute, astfel încât corpul dvs. să încetinească! Acest lucru este deosebit de important dacă vă antrenați seara - după muncă - și nu doriți să aveți probleme cu adormirea.

- Când se întinde: Stretching-ul nu este o necesitate imediat înainte sau după antrenament - dimpotrivă: Mulți experți recomandă separarea unităților de antrenament și stretching. Dar nu ar trebui să te descurci complet. Intinderea este importantă pentru a menține flexibilitatea. Și este minunat de relaxant pentru corp și minte.

- Preveniți răcelile chiar acum în toamnă: Îmbrăcați-vă mereu călduros și nu rămâneți afară din studio cu părul umed, cel mai bine este să mergeți regulat la saună și să vă spălați mâinile cât mai des posibil pentru a nu vă infecta cu alte persoane.

- Faceți o întoarcere de 180 de grade în timp ce mâncați: În loc de carne de porc de rață și friptură, proteine de înaltă calitate (pește), salată și legume pentru câteva săptămâni, atunci gâscă Martin are un gust de două ori mai bun în noiembrie.

Marele control al caloriilor Wiesn

Heart Professor: Așa funcționează permanent pierderea în greutate

Este unul dintre principalii cardiologi germani și este un sportiv amator entuziast: profesorul Heribert Schunkert. În tz, directorul Clinicii pentru boli cardiace și circulatorii de la Centrul German al Inimii din München explică modul în care vă puteți readuce ușor corpul în formă.

- Scrieți inventarul și obiectivele oneste: Stai pe cântar și calculează câte kilograme de masă, pui, migdale și vată de zahăr au rămas pe șolduri. Stabiliți-vă un obiectiv de scădere în greutate pe termen lung! „De exemplu, scrieți ce greutate doriți să fi atins până la Crăciun”, sfătuiește profesorul Schunkert.

- Strategia pasului mic: Nu încercați să vă forțați să vă înfometați cât mai repede posibil. Acest lucru vă va încărca corpul mai mult decât l-ar ușura. „Când slăbești, hormonii de stres sunt eliberați. Unul este tensionat în interior. De aceea, unii oameni au o dispoziție atât de proastă atunci când urmează o dietă strictă ”, explică Schunkert. O strategie de pași mici este mult mai sensibilă. Regula sa generală: „Este deja suficient dacă pierzi un kilogram pe lună - dar în mod constant și pe parcursul mai multor luni”.

- Evitați efectul yo-yo: Fiecare dietă radicală favorizează efectul notoriu yo-yo - riscul că veți avea kilogramele pierdute înapoi pe coaste relativ repede. Fluctuațiile mari ale greutății înseamnă stres suplimentar pentru corp, inclusiv pentru inimă. Schunkert: „Nu este sănătos doar pierderea în greutate, ci menținerea greutății la un nivel relativ scăzut pe termen lung.”

- Verificați porțiile de mâncare: În ultimele decenii, porțiunile din țara noastră au crescut din ce în ce mai mult. „Această lacomie duce la un efect nesănătos de obișnuință”, avertizează Schunkert. Asta înseamnă: ar trebui să renunțați la o căutare mai des și, în schimb, să așteptați puțin - adesea se instalează un efect de saturație după câteva minute. Uneori, o mică gustare între ele ajută și împotriva foamei mari, cum ar fi un măr.

- Feriți-vă de grăsimile trans! Acestea sunt grăsimi hidrogenate care se găsesc în principal în alimentele produse în mod industrial, în preparatele pregătite și în produsele coapte ieftine. „Sunt mai periculoși decât colesterolul”, avertizează Schunkert. „În New York, de exemplu, grăsimile trans sunt deja interzise. Eu susțin că această interdicție ar trebui impusă și în Germania. ”Marea problemă a acestor ingrediente periculoase: consumatorul nu poate spune pe ambalaj dacă produsul în cauză conține acizi grași trans. Formulări precum „Produsul conține grăsimi hidrogenate” sau „Grăsimi vegetale parțial hidrogenate” nu indică întotdeauna acest lucru.

- Mai puțină carne - și dacă o face, este mai bine să aveți alb decât roșu: „Nu trebuie să devii vegetarian, dar dacă mănânci mai puțină carne, te vei simți mai bine pe termen lung.” În general, peștele și păsările de curte sunt mai puțin grase decât carnea de porc, carnea de vită sau vânatul. Schunkert: „Flora intestinală conține, de asemenea, bacterii care transformă carnea în anumite substanțe care favorizează arterioscleroza.” Limba populară vorbește despre întărirea arterelor.

- Exercițiile fizice o dată pe săptămână nu sunt suficiente! „Antrenamentul de scurtă durată dispare”, spune Schunkert. „Trebuie să vă mișcați de două până la trei ori pe săptămână pentru a obține un efect de durată.” Nu este decisiv ce sport practicați: „Este important ca a doua zi să aveți senzația: Este bine că ieri am făcut ceva din nou ieri au făcut."

- Depășirea sinelui mai slab prin presiunea colegilor: „Alăturați-vă unui grup sportiv sau mergeți la un club”, sfătuiește Schunkert. „Ești atras și ai întâlniri regulate. Te simți obligat să nu ratezi programările. Și după aceea ești fericit că ai făcut ceva bun pentru corpul tău ".

- Dacă cheltuiți prea mult, riscați frustrarea: „Este suficient dacă faci o transpirație în timp ce faci mișcare”, spune Schunkert. „Ar trebui totuși să poți vorbi în timp ce faci jogging, mersul pe jos sau cu bicicleta.” Dacă nu ai făcut nimic de mult timp, ar trebui să începi cu unități mici și să crești treptat. „Dacă cineva nu este complet instruit, un sfert de oră poate fi suficient pentru a face jogging la început. Aproape oricine care era anterior ursuz cu privire la sport poate face o jumătate de oră de la început ”, spune Schunkert. Pe de altă parte, copleșirea de sine duce la frustrare - și adesea la faptul că persoana frustrată își închide repede adidașii.

- Testul pulsului arată cât de bine sau de rău sunteți împreună: „Dacă pulsul scade încet din nou doar după mult efort fizic, acesta este un semn că rezervele din sistemul cardiovascular sunt foarte limitate”, explică Schunkert. Dacă pulsul scade cu 40 până la 50 de bătăi pe minut în faza de odihnă, aceasta indică o stare de antrenament foarte bună. "Dar dacă durează câteva minute până când observați chiar o scădere a ritmului cardiac, cu siguranță ar trebui să vă mișcați mai mult."

- Limita de 2000 de pași: Un pedometru poate fi util pentru persoanele care nu fac suficient exercițiu. „Dacă înregistrează mai puțin de 2000 de pași pe zi, ar fi mult prea puțini”, spune Schunkert. Apoi, ar trebui să stabiliți obiective - de exemplu, să efectuați cel puțin 3000 de pași în viitor. Și aici se aplică următoarele: stabiliți obiective mici, realizabile și creșteți volumul de muncă moderat!

Cam atât durează distrugerea caloriilor

Oricine dorește să fie subțire și nu-i place să facă exerciții fizice trebuie să sufere - mai întâi trebuie redusă o nouă măsură. În vârstă de 50 de ani, ar trebui să faceți jogging pentru 53 de minute pe litru de bere până când cele 470 de calorii sunt eliminate (doamna are nevoie de 70 de minute). Pentru un pui (700 de calorii) este nevoie de 79 (bărbat) sau 105 minute (femeie). Punga de 100 g de migdale prăjite are 590 de calorii: adică 66 de minute de jogging pentru bărbați și 88 de minute pentru femei. Puteți lovi Lukas timp de 77 de minute - dar Oktoberfest s-a încheiat ...