Potriviți-vă în fața antrenamentelor TV pentru acasă
Acum este cel mai bun moment pentru a te antrena acasă! Cel mai bine este să faceți un antrenament rapid imediat - de exemplu, înainte sau în timp ce vă relaxați în fața televizorului
Evitați antrenamentul unilateral
De exemplu, antrenamentul la domiciliu ar putea consta din două exerciții pentru zone specifice ale corpului. Faceți un set de exerciții unul, întrerupeți-vă un minut și apoi începeți al doilea exercițiu. Apoi, faceți încă un minut de pauză și apoi începeți din nou cu primul exercițiu - repetați această procedură de trei ori. Pentru a evita antrenamentul unilateral și postura proastă, ar trebui să modificați exercițiile în mod regulat.
Fitness pentru picioare pentru televizorul de seară
Acasă, în fața televizorului, coapsele și fesele sunt deosebit de ușor de antrenat. Pentru a face acest lucru, intrați în lovitura laterală. Picioarele superioare și inferioare ale piciorului formează un unghi drept, în timp ce celălalt picior rămâne întins lateral. Acum împingeți-vă ferm și îndreptați-vă din nou fără ajutoare. Schimbați laturile după fiecare îndreptare și repetați exercițiul de zece ori pe fiecare parte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Un alt antrenament eficient pentru picioare este săritura în ghemuit. Pentru a face acest lucru, ghemuiți-vă, luați brațele înapoi pentru a câștiga impuls și apoi săriți cât de sus puteți - aruncați brațele în sus cu un leagăn. Zece repetări ar trebui să fie suficiente pentru a începe.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Antrenează-ți stomacul și miezul
Suportul frontal, pe care îl puteți folosi pentru a vă întări mușchii spatelui și a miezului, este ideal pentru podeaua sufrageriei. Pentru a face acest lucru, mergeți în poziția push-up, dar susțineți-vă cu întregul antebraț în loc de mâini. Acum ridicați un picior și întindeți-l înapoi până când simțiți o ușoară atracție. Puneți piciorul în jos și treceți la celălalt după o scurtă pauză.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a antrena mușchii abdominali laterali, mergeți în poziția de susținere laterală: Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe o parte și încrucișați picioarele. Sprijiniți partea superioară a corpului cu antebrațul și apoi ridicați șoldurile. Picioarele și trunchiul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Țineți această poziție timp de zece secunde și comutați laturile. Faceți antrenamentul mai dificil înclinând ușor șoldurile înainte.
Pentru mai multă tensiune în miez, așezați-vă pe podea și înclinați ușor partea superioară a corpului. Stai cu un picior îndoit pe podea și întinde celălalt picior drept înainte. Apoi slăbiți piciorul îndoit de pe podea și întindeți încet ambele picioare alternativ înainte în aer. Pentru a face exercițiul mai ușor la început, vă puteți susține cu brațele pe podea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile