Potriviți-vă în noul an - așa pierdeți în greutate într-un mod sănătos și evitați efectul yo-yo
Mulți oameni supraponderali au încercat nenumărate diete, dar de îndată ce kilogramele au căzut, sunt din nou. Prin urmare, își pun întrebarea cum să slăbească cel mai bine fără Efect Jojo intrare. Acest lucru este cu optim Schimbarea dietei posibil. În următorul ghid veți obține cele mai bune sfaturi despre cum să slăbiți sănătos și să vă mențineți greutatea permanentă.
Efectul temut yo-yo
In spatele Efect Jojo ascunde cel mai mare ucigaș al dietelor de succes. Aceasta înseamnă să slăbești și să te îngrași din nou. Adesea, după dietă există și mai multă greutate decât înainte. Dar cum se întâmplă de fapt? Acest lucru se datorează ratei metabolice bazale reduse a organismului în timpul fazei de dietă, deoarece corpul funcționează pe arzătorul din spate. Dacă creșteți brusc aportul de calorii din nou, corpul stochează imediat această energie sub formă de tampon de grăsime. Din păcate, după dietă, se întâmplă într-un ritm rapid. Trebuie să abordați acest cerc vicios cu optimul Schimbarea dietei și trece prin suficient exercițiu.
Cele mai importante reguli pentru a evita efectul de yo-yo sunt:
- Pierderea treptată în greutate asigură succesul pe termen lung
- Evitați dietele radicale: accelerează acest lucru Efect Jojo și poate avea, de asemenea, multe consecințe negative asupra sănătății.
- Consistent Schimbarea dietei în combinație cu suficient exercițiu fizic
Slăbiți încet și faceți modificări dietetice optime
Pentru a evita efectul de yo-yo, nu trebuie să pierdeți mai mult de două kilograme pe lună. Prin urmare, o dietă pe termen scurt este calea greșită. La început, poate fi motivant, deoarece duce la rezultate mai rapide. Dacă nu asta Efect Jojo ar. În timp ce dieta este generală, pe termen lung Schimbarea dietei important. Nu este văzut ca o dietă, ci mai degrabă ca un stil de viață nou și stă la baza unui nou sentiment corporal. Lire sterline nu se varsă atât de repede, dar succesul obținut rămâne permanent și se evită efectul yo-yo. Mâncarea trebuie să fie sănătoasă, bogată în vitamine și hrănitoare. Aceasta include o mulțime de fructe și legume, cereale integrale și produse proteice. Următorul amestec este ideal;
- 15% proteine
- 50% carbohidrați
- 35% grăsimi sănătoase
Deoarece mușchii sunt aproape întotdeauna defalcați în timpul dietei, ar trebui să vă asigurați că aveți un aport adecvat de proteine pentru a reduce defalcarea. Acestea includ carne slabă și pește, produse lactate, brânză, ouă și surse vegetale de proteine, cum ar fi tofu, cereale, leguminoase și nuci. „Păcatele” mici sunt, de asemenea, permise din când în când, dar cu măsură. În caz contrar, pot fi struguri în loc de ciocolată și castraveți în loc de chipsuri. Acestea au fost doar exemple care arată că poate fi mai sănătos. O altă regulă este: beți multă apă. Lichidul umple stomacul, creând rapid o senzație de plenitudine. Ar trebui să evitați băuturile răcoritoare sau alte băuturi cu mult zahăr.
Exercițiu suficient
De asemenea, este important să vă asigurați că viața de zi cu zi este plină de mișcare. Acest lucru nu este adevărat doar în timpul dietei, dar este foarte important în general. Exercițiile fizice regulate previn efectul yo-yo. Puteți decide dacă mergeți cu bicicleta, alergând sau înotând. Dar chiar și micile schimbări aduc multe în viața de zi cu zi. Folosiți scările în locul liftului. Ciclează pentru a lucra în loc să conduci pentru a arde calorii.
Concluzie
Efect Jojo distruge toate dietele. O puteți evita cu sfaturile menționate. Aportul de calorii nu trebuie redus prea mult. Dacă reduceți moderat aportul de energie, preveniți modificări majore ale metabolismului. Fii atent la o pierdere în greutate lentă, dar susținută. Astfel de diete sunt mult mai ușor de întreținut pe o perioadă mai lungă de timp. Cele pe termen lung sunt importante Schimbarea dietei și suficient exercițiu.